お早うございます。
昨日のはんせいかい
しながら電マと闘うとむざえもんです。
ども。
昨日は夕方から
インクラインハンマーストレングス
77kx5 97kx5 107kx5 117kx5 127kx2
117kx2 107kx 2 97kx3 87kx4 77kx5
67kx6 57kx8 47kx10
デクラインハンマーストレングス
50kx5 60kx5 70kx5 80kx3 70kx3 60kx5
50kx5 40kx5
ショルダープレスマシン
45kx5 50kx 5 54kx5 58kx5 64kx5
68kx5
インクライン30°マシン
76kx10 93kx10
レッグカール
27kx15 2セット
ラットプルダウン
60kx5 50kx5 50kx5 40kx15 40kx15
30kx20 3セット
レッグプレス
150kx5 170kx5 190k失敗 170kx5
150kx5 130x5 100kx5 100kx15 100kx15
ライイングショルダープレス
40kx5 50kx5 60kx5 70kx5
60kx5 50kx5 40kx15 30kx15 20kx15
リバースラットプル
30kx5 40kx5 50kx5 60kx 5 70kx5
60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
ペックデッキ
29kx10 36kx10 42kx10 49kx10
ヒップアダプ？ク？ション
97x5 107kx5 117kx5 127kx5
スミスマシンフラットベンチ
60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 60kx15
エアロバイク
30分
ツイストクランチ
20回 キープ3種目3セット
以上
インクラインハンマーカール
1セット目から
右僧坊にがパンパンになるが、無視(^ω^)
普通にやれる。
意識しないできっちりやった。
127kがコンスタントにあげれる。
スタートポジションまでがまだ
しんどい。
お陰でデクラインをやる余力が
どんどんなくなる。
回数こなせない。
ショルダープレス
68kがなんとか。しばらく肩が
良くなるまではこのままかな。
ライイングで追い込むためのウォームアップに
近い。60k越える場合は背中を少し反る方が腰に負担少ないと思う。
私のやるマシンはシーテッドタイプです。
レッグプレスマシン
足の真裏とそこから80cmぐらい
足から遠い位置。
この二ヵ所にプレートをつける軸がある。
先週までは
足裏に120kそこから190kまでは遠い位置。
今日は、150kに遠い位置にプレートタップリプリからスタート。
わかりますよね？はるかにキツイんです。(^ω^)
何故こうなったか？
その前にやってた化けものが
ウェイトを外さないまま
去っていったから。
そのままスタートしたんですが
めちゃくちゃキツイんです。(^ω^)
先週の170kぐらい相当に感じた。
大概180k付近からお尻が中に浮くのですが
いきなり浮いたので焦った(^ω^)
当然190kは全くプッシュできない。
ドロップもかなりキツかったけど
やりきった。
唯一誇れるのは化けものより
かなり深い位置にシートを動かしたこと。
よりキツイポジションでやれたので
優越感あり。終わった後にフラフラでしたが
かなり気持ち良かった。
足トレがやめられない。辛いが
達成感が半端ない。楽しい。
ライイングショルダープレスの
途中で脛から下がつりそうになる。
インターバル中はカーフレイズを自重で
40回やってます。
上には書いてませんが
400回から500回やるのが常。
今日はキツかったので
途中から右片足だけで20回。
にかえてます。やはり左は弱いです。
リバースラットプル
なるべく背中でひくように
背中は反って出っ尻にする
辛くなると背中が丸くなり始めるので
そうならないように
辛くなったら
引く位置をとめてネガティブを頑張るように
してみました。
腕と肩が先に疲労するみたいで
背中はまだ元気な気がする
あまり背中に入らない。
リリース始めをもっとゆっくりするか
引き終わりでキープする時間を
長くした方が良いかも。
この種目までにラットプルで
背中がかなり疲労してるのも効かせられない理由かも。
効いてるが握りこむ感じがない。
背中のぎゅっとなる収縮感が欲しい。
未だにうまく使えてないのが
情けない。
ラストにインクライン30°でもう少し
追い込もうとして
93kをセットしたが
リアデルトが効いててあげれなかった。
やはりリアが弱い。
ラットプルを頑張りたい。
ここが弱いので僧坊に乗っちゃう気がしてならない。
三角気サイドとリア。
ここにもっと力をつけるべく
ローテーションとしてる。
胸もね。
というのが現状。
三角筋オール、背筋下部、胸が筋肉痛
その他はあまり疲労感がないのが
今朝です。
昨日は睡魔に襲われて帰宅後の
ホムトレできなかった。
今日の夜にやります。
良い感じで背中と肩がかなりでかちゃん
です。
でわでわ。