お早うございます。
昨日は帰ってこれなかった
とむざえもんです。
いつも日付をまたいじゃう。
トレ開始は25:30ぐらいかな？
久しぶりのトレで楽しかった。
お陰様で寝坊して朝の
ウォーキングは断念。
昨日のトレまとめ！
朝はウォーキングの後に
歯を研きながら
フルスクワット自重を70回。
効かせるというより下半身をしっかり動かす
こっちがメインで
ボトムで軽く上下に揺すって
おしりが骨盤の間にガッツリ
落ち込む感覚を重視しました。
おっさんより、女の子がやる
スクワットかな？おじさんは完全に
スクワットでしゃがみ込む人は
まぁーいない。
たぶん重量に拘り過ぎて
浅い位置からしか戻せないからだと思う。
私は筋肥大が最大の目的ではないので
効かせる動きより
一連の日常的、非日常的、緊急時、
災害時に役立つ動きを重視します。
その為のトレがほとんど。
だからフォームや考え方がちょっと違うので
世にいう間違えたやり方、
オーバーワーク、否効率なやり方に
なっていますね。
私的にはそれでオッケーです。
話しそれ過ぎた。
仕事から
帰っていつもの
チューブメニューを1セット。
ダンベルベンチ、17kx 2
15階を、3セット。
プルオーバー17kx20回
4セット。
1.5kプレートでショルダーレイズ
3種目を40回
2セット
寝る直前にクランチ15回を2セット。
以上。
右肩に若干の痛みあり。
ダンベルベンチが痛みがでやすいかな？
やはり体幹が安定しない
というより
左右でどんな動き、ポジションでも
やれてしまう、不安定な
ダンベルベンチは
手首や軌道、肘、肩の位置で
かなり効く部位が異なり難しい。
更に痛みを気にして脱力できない。
ここが一番良くない。
でもやりました。
胸のプッシュ系筋力が欲しい。
良いトレで楽しかった。
軽めで調子をみながらのトレでした。
日曜日にジム予定です。
時間が、ないのでここまで。
でわでわ。