お早うございます。
身体のリアクションって面白いですね。
足が痛いとむざえもんです。
ども。
日曜日にたくさん歩いたその日。
夜のウォーキングで
右足内側の筋肉がつりそうになる。
こういう感覚はあまりないので
心地良かった。
翌日の月曜日。
昨日は足先が痛い。
これは靴擦れですね。
どんなに歩いても疲れや心がおれる
ことは無いと思えるぐらい
たくさん歩ける
辛いと思ったことないけど
傷は痛い(^ω^)これ歩くのちょっと嫌だと
思ってしまった。
でも今朝もウォーキングして汗だく。
ここで毎度の注意。
私のウォーキングは、ダイエットの為にやっている部分は
20%ぐらい。
主たる目的は足腰や身体全体の
疲労をみる目安として行ってます。
例えば、私はあるく前にストレッチしてます。
ここで骨盤辺りから
バコバコと音がして骨の位置が矯正されてるみたい。
ならない日もある。開脚して身体を倒す。
爪先を触る動作を4パターン。
足腰の疲労の違いがわかります。
臀部と四頭ストレッチ、膝の屈伸。
屈伸が、とくにオススメかな。
膝を完全に、曲げてしゃがみ込む時間って
日常でほとんどない。私は無かった。
これを初めてから
事故で怪我した左膝の突っ張り感が全くなくなりました。
恐らく筋トレで下半身をトレーニングされてる
方もフルボトムでやる方は
少ないので膝関節が硬い人が多いかも。
そういう意味でも自重のフルスクワットを
オススメします。
話それ過ぎた。
それ以外に肩を柔軟にする
ストレッチをやってます。
ただ腕を回すだけ。
スゲー簡単ですが毎日やると
背中で握手できるようになる
そうです。自重ワークアウトの
尊敬するYouTuberさんから盗みました(^ω^)
これってストレッチというより
筋トレに近いです。
腕を動かす動作がかなりしんどい。
4種目を3セットやりながら歩いてる。
足と手がバラバラに動くのがちょっと気持ちいい。
今朝は昨日の三角筋トレの
疲労が、ガッツリ出てきて
腕を回すのが辛い。
乳酸がたまるのが良くわかるストレッチでした。
予想以上に効果ありました。
アップライトローを続けたいと思った。
歩いている途中での足の疲労感は
ほぼないのですが
ストレッチ時に左膝裏に張りを感じる。
ただ柔軟性がないだけ？
かもしれない。
他特に不具合ないが
やはり腕を動かす動作で
右僧坊、右三角フロント、右三角リアに
少し痛みを、感じます。
が土曜のトレ途中で痛みから力が抜ける。
ここまでの痛みはない。
土曜日の痛みが、10なら今朝は1です。
日曜に動かした肩周りのトレとマッサージが効いたみたい。
昨日は全身に疲労感があったので
クランチ15回を3セットだけやって終了。
もう１日、上半身を休んで
様子みながら、今日は下半身トレをしたい。
ウォーキングは時間に対する消費カロリーが少ないのでダイエット効果はほとんど無い。
かなりの距離を歩けば別ですけどね。
だからダイエットに私はウォーキングを
オススメしない。むしろやめて他のトレーニングをした方が
遥かに痩せやすい。食事制限の方が楽。
ゆっくりでも良いので
ランニングをオススメしますね。
ランニングで使う筋力は
全く別物、下半身筋トレでもウォーキングでも使わない筋肉を、たくさん使うから。
ランニングよりダイエットにオススメなのが食事制限。こっちの方が楽で短時間。
痩せる為のウォーキングは消費カロリーが
少な過ぎてほとんど意味がない。
基礎代謝の上がりも少ないですよ。
私は疲労感を確かめる為に歩いてます。
勘違いしないでね。
20k以上体重を落とせたのは
低炭水化物の食事と筋トレによる
基礎代謝アップのしめる割合がほとんどです。
今やってるダイエットは健康的で
効果がありますか？
ってのを良く考えるとより効率良く痩せれますよ。
というわけです。
時間なくなってきた。
でわでわ。