お早うございます。
今日は細かくキッチリ。
インクラインハンマーストレングス
77kx5 97kx5 107kx5 117kx3
107kx3 97kx3 87kx4 77kx5 67kx5
57kx6 47kx8
デクラインハンマーストレングス
40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5
70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ショルダープレスマシンフロント
45kx5 49kx5 54kx5 58kx5 64kx5
68kx5 73k失敗
ラットプルダウン
50kx5 50kx5 42kx15 42kx 15 36kx15 36kx15
36kx5
レッグカール
27kx15 27kx15
レッグプレスハンマーストレングス
80kx5 120kx5 140kx5 160kx5 180kx5 190kx5
180kx5 160kx5 140kx5 120kx5 80kx30
インクラインチェストプレス30°
73kx5 93kx5
深めで椅子高さ変更
50kx10 58kx10 64kx10 69kx10
73kx10 93kx10 93kx10
リバースラットプルハンマーストレングス
30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5
60kx5 50kx5 40kx5 30kx 5
スミスマシンチェスト
60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 90kx4
80kx5 70kx8 60kx8
ペックデッキマシン
49kx10 49kx10 49kx 10
ライイングショルダープレスマシン
47kx5 57kx5 67kx5 77kx5 67kx5
57kx5 47kx5 37kx5
エアロバイク
30分
帰宅晩ごはん後に
ダンベルプルオーバー
17kx20 4セット フラットベンチ横使い腰落とし
ダンベルベンチチェスト
17kx15 4セット
サイドレイズ
7kx15 4セット
ワンハンドローイング
17kx15 6セット
ウォーキング
1時間
終了。
まとめ。
ジムトレまでにほぼ、毎日
やってた胸トレのお陰で
インクラインハンマーストレングス
の時に初めて胸上部
の動き。と軽い痛みに襲われる。
今まで3頭と背中ばかりで
押している印象だったが
胸にもしっかり効いてた。
確かに胸内側の首した辺りには
かなり筋肉がついた。
が本当にここの肥大には時間が掛かる。
まず、意識がいかない。
2年やって少しだけ厚くなった。
程度？もっと頑張って厚くしたい。
ショルダープレスマシン
74kで失敗
3cmぐらいしか
上げたとこで怖さを感じたので中止。
68k がかなり効いてたので
たぶん無理。
と思った時点で負け。
当分今のままでいき、ライイングを
もう少しキッチリやる方向にしたい。
ネガティブでがっつり効かした
ライイング。こっちを重視。
スミスマシンチェスト
やはりフォームが、嫌い。
次回からやらないかも。
どうも強制される軌跡が気に入らない。
昔の感覚が未だに戻せなくて
胸に全く効かない。
やっていて面白くない。
変なフォームの癖がつくのでやめたい。
この種目よりデクラインを頑張った方が
胸の筋力アップになる。
意識がいかないスミスマシンは
楽しくない。力が全く出しきれてない。
人が多くて全くマシンが、あかない。
人気のないレッグプレスの
ハンマーストレングスを独占。
今日はレッグプレスのハンマーでない
マシンをやらなかった。
人が多くてやれなかったので
190kまでキッチリやれた。
左足ハムはとくに問題無し。
がっつり足に効いた。
やはり左足が、弱い。
夜のウォーキングで
左ケツとハムがパンパンで軽い筋肉痛に
なってた。
この感じなら仕事に影響なさそうなので
このセットを続けたい。
背中を少し頑張った。
書き忘れた
ローイングマシン
51kx5を4セットやりました。
自宅で初めてワンハンドローイングを
やる。
今まで腰に不安が、あって避けてきた種目。
毎朝のウォーキングでぎっくり腰
症状がでなくなり
土台が、できてきた。
加えてせっかく自宅にあるベンチを眠らせる時間を減らしたい。
有効に使いたいので
種目を、増やす意味でとりいれた。
かなり背中に乗ってくれた。
楽しい(^ω^)17kだと軽過ぎ？
今朝はがっつり筋肉痛で嬉しい。
これもっと頻度をあげます。
また服がきれなくなるのが嫌だけど
もっと肩の力をつけたい。
プッシュではなく引き上げ。
サイドレイズをダンベルでやってみた。
今まで肩の怪我が怖くて避けてきた。
肩の筋肉がかなりついてきたので
やってみることに。
プレートの入れ替えが面倒。
だからやらないのも本音。
12kでもやれたけどちょっと重過ぎた。
7kだったかな？
僧坊に効いたような気がしてあまり
うまくできない。肘への負担もかなり感じた。
ジムの日以外が良いかも。
まだまだフォームがボロボロ。
今朝は僧坊には全く効いてない。
何故かサイドレイズ終りに
胸内側上部の筋肉のはりが消える。
なぜ？
足と背中のトレ。
胸の追いこみ。
これらの為のジムトレ。
という印象。
これで良いと思う。
ダンベルベンチ→ジムトレ
のローテーションが悪くないです。
プッシュアップの回数が
減ってしまわないローテーションに
来週はしたい。
と思えた
のが大収穫！
背中の筋肉痛が、新しくて
気持ち良い。
ワンハンドローイング良いですね。
良い感じ。
体調抜群ですが、よしえトレーナーが
転んでまた怪我した。
早く良くなって欲しい。
でわでわ。