お早うございます。
凄くやせた気がする
とむざえもんです。
ジムトレ行ったので
メニューの記録。
スミスマシンあいてたから
とびついた。
100kからドロップでいつものメニュー。
インクラインハンマー
117k失敗(^ω^)スミス効いた。
107kからドロップ。
デクラインハンマー
80kからドロップ。
ショルダープレスマシン
max68まで
ラットプル
50k46k38kのセット
プリーチャーカール
41kmax
リバースラットプル
80k,からドロップ
レッグカール
27k15回3セット
レッグプレス
max145k15回
レッグプレスハンマー
max180kからドロップ
120k15回を7セット
ライイングショルダープレス
80kからドロップ
ツイストクランチ
20回。キープ腹筋辛くなるまで。
インクラインマシン
max93k
ペックデッキ
49k10回3セット
ヒップアダクション
116k
エアロバイク30分
まとめ。
ほぼ全身に効いてて気持ち良い。
レッグプレスハンマーストレングスが
しんどかった。
先週はレッグプレスマシンの
146kのセットをやってない。
今日やったらむちゃくちゃ重い！
その後のハンマーストレングスなので
max180で
200kで失敗。
初めて足がつりそうになって
押せない。
っていうのを体験した。
今回は120kまで、ドロップとして
キラキラでるまで120k15回を
やり続けた。
出なかったけどね。(^ω^)
途中何回ももうやりたくない。
と思ってしまった。
間違えなく昨日一番ジムで
追い込んだ人になった筈！
晩ごはんを食べて
プルオーバー17kx20回6セット
ダンベルベンチ17kx15回6セット
プレート2.5kショルダーレイズ辛くなるまで。
をたくさん。肩がパンパンに
なるまでひたすらやりました。
最期にダンベルデッドを少しやった。
23:00からウォーキングに行って
トレ終了。
肩をもっと鍛えたい。
来週ショルダープレートマシンの
マックスに挑戦します。
74kかな？ライイングではあげてるので
問題なくいけそう。
今日はストレッチとクランチ、
チンニングとディップスをやるかも。
今からウォーキングにいくので
その疲労感できめます。
ほぼ、全身が、筋肉痛。
良い感じ。
昨日の朝は、体重が600g落ちてました。
月曜日の体重に戻っただけで
減量開始から1.8k減っただけ。
今日は体重落とせないので、
たくさん食べるけど有酸素運動は
きっちりやりたい。
でわでわ。