おはようございます。
今朝は雨なので、今からプッシュアップを
するか迷うとむざえもんです。
ども。
縄跳びする？
しばらくやってないね。
昨日は帰りが遅くて
26:00からちょいお越しクランチ
25回。
ちょいお越しキープクランチをしこたま。
27:00就寝5:00起床です？
晩ごはんです。
とり野菜炒めにハヤシライスレトルトがけ。
ほうれん草ごまあえ。子持ち昆布。
蒟蒻の味噌田楽。
以上。
朝やった自重のフルスクワットが
めちゃくちゃ効いたので
足が１日しんどかった。
もう日曜まで、無理かな。
土曜日の出勤が、確定したので
日曜にジムトレ。
今日は予定どおりプッシュアップを
たくさんやる。
可能な限り回数こなしたい。
最低130回かな？
とりあえずストレッチしてシャワー行きます。
のつもりがやっぱり体重を落としたいので
自重でフルスクワット100回。
かなり呼吸みだれる。
大量に汗でます。
やはりダイエット中はフルスクワットが良いかも。
10分ぐらいですからね？
簡単にできますがしんどい。
これを積極的にとりいれましょう。
ではあらためてシャワー行きます。
ツイストクランチ100回やりました。
計量結果です。
増減無しでした。
夕食が26:00朝食29:30にしては
上出来。
というより増えてないと
おかしいです。
予定どおり全く落ちてない(ヾﾉ・∀・｀)
減量開始から1.4k減。
明後日の朝までに1.6k減らしたい。
たぶん無理なので
月曜日の朝までに600g減らすと
予定どおり。
2k減らして1k増やした結果と同じになる。
と上記になるわけです。
なんか簡単でしょ？
結果2週間で2k 落ちてます。
私の日記みてもらうとわかると
思いますが
食事の内容はほとんど変わっていません。
ダイエット中に気をつけるのは
カルシウム不足だけ。
イワシ缶詰めがたんぱく質の
スコアが、よくて低カロリーです。
お腹が、すいたらプロテインバー(ベイクド)
即効チャージ、ちくわ、パリパリこいわし、
モンスターエナジー青。
をとります。
カルシウム、たんぱく質、アルギニン
これらを定期的に
摂取するのが目的。
低コストで、簡単に摂取できます。
私は白米からの糖質がないので
上記から糖質を取り、甘味から
ストレスを減らします。
菓子パンを食べるなら上記。
これだけでも簡単に体重は落ちていきます。
私の基礎代謝は1900kcalです。
1700kcal ぐらい毎日食べてるイメージ？
実際はもっと食べてますが
運動で減らしていきます。
去年はもっと夕食が少ない。
油はエクストラバージンココナッツオイル
これをなるべくたくさん使う。
基本的に食事に脂質が少ないので
油や揚げ物は、定期的に食べます。
糖質をとるのに食べるのは
バナナとプロテインバーだけ。
ずっとこの食事ですが
2017年は4食べてきた。(^ω^)
19:00に軽く何かを食べる。
ブランパンや竹輪、ゼリー。
などなど。
それを今は、やめてます。
だから落ちるんですね。
女性はホルモンバランスが崩れるのと
カルシウム不足。
これを補うように
食事を置き換えるのが正解。
私もそうですが、
ホルモンバランスを整えるため
ひじき、豆乳、昆布、豆腐。
カルシウムを補うために
鮭中骨缶詰め、イワシ缶詰め、パリパリこイワシ、煮干し。
お腹がすいたらこれらを食べるのが
オススメかも。
とくに豆腐はオススメ。
ですがヨードの取りすぎにより
甲状腺が肥大してしまうので
注意。よほどの事がない限り大丈夫。
むしろヨード不足による
甲状腺肥大。女性は圧倒的に
こっちが多い。
上記はあくまで私的な情報集めから
オススメしています。
私は甲状腺に欠陥があるので
食事にはヨードを積極的にいれていますが
信じる根拠は医学の知識のある方が
そうおっしゃっている。
ただそれだけです。
またいろんな分野の研究成果は時々刻々
変化しており
明日には真逆の説が正論となることも
珍しくないです。
というのを踏まえて、こういった情報を
鵜呑みにしない、疑う気持ちが
大切かと思います。
最終判断は御自身にて決定ください。
今日はプッシュアップを、ガンガン
やりましょー。
楽しみ。(^ω^)
でわでわ。