お早うございます。
野菜をもりもり食べた
とむざえもんです。ども。
昨日のトレ。
の前に
盲導犬イベント参加は中止。
よしえさんが、いきたくない。
と言い始めた。(^ω^)
やめましたー。
かわりに
朝から大量の鮭をかいあさる。
昼寝したので、
夜は2時間しかねれなかった。
熟睡した感はあったので
その後ユーチューブのトレ動画
をみてた。
んで今7:03。日曜日です。
ウォーキングから帰ってきた。
約一時間のウォーキング。
話しそれ過ぎた。
昨日のトレまとめ。
３頭が、あんまり疲労してないので
フレンチプレスと
ライイングのダンベルエクステンションで
3頭を狙うが
全然、効かない。
仕方ないので
本日、日曜に公園で
変◯者と化してディップスとします。
昨日は夜もウォーキングを実施。
約一時間半のウォーキング。
膝も腰も問題ないけど
何ヵ月かぶりかの
足の筋肉痛が少しある。
ここち良い。(^ω^)
あのぐらいやらないとダメなんだね。
金曜のレッグプレスは
80k 90k 100k 110k 120k 130k
140k 150k 160k 170k 180k 190k
200k ここから
ドロップで
逆戻り。インターバル無しで各5回を
1セット。
特に問題なくやれそうです。
来週からも続けます。
今まで負荷が足らなかったんですね。
スミスマシンよりこっちの方が良い。
誰もやらないし、膝の負担もあんまりない。
その他は腹筋。
耐える腹筋をひたすらやる。
とにかく姿勢をキープする為の
腹筋が、欲しい。
プランシェに必要なのは
全身の筋力。
Lシットで一番辛いのは
四頭。これはハンマーストレングスの
レッグプレスで鍛えてく。
後は足上げ腹筋で
腹筋の緊張をキープする。
身体に足を、ひきよせた
状態でキープする腹筋と背筋
さらに柔軟性。これが重要に思う。
良い感じ。
体調は抜群に良い。
今日も夜はウォーキングです。
月曜朝の計量が楽しみ。
頑張ってカロリー消費します！
でわでわ。