お早うございます。
なんか疲労感があんまりない
とむざえもんです。
とくに上半身が、かなり力が有り余ってる。
いつもですが、こういう時って
マックス更新できません。
ちょっと筋肉痛ぐらいが
更新しやすいと思う。
4月は二頭が一番肥大したような。
足は急に肥大がとまりましたね。
自重のフルスクワットが激減したから
だと思います。
回数をとるか重量をとるか？
土曜日にウェイトをやって中2日の火曜で
自重フルスクワット→また2日空けて金曜にダンベルをローテーションに
組めないので
次週は自重スクワットをダンベルに
変えるとか、チューブにするとか。
これに加えてスミスのフルスクワットを
メニューに足すと欲張り過ぎ？
たぶんこれをくわえると
疲労具合で様子をみながら
メニューをかえていくので
ダンベルベンチを省くことになりそう。
それで良いと思うけど
腰とかの不安がいっぱい。
土曜に全部詰め込んで良いのか疑問。
でも今までのやり方は間違ってないと思う。
理由は簡単。
私がジムに通ってきた期間。
この期間で同じようにジムに通ってきた人の中で
私ほど体型が変わった人が見当たらないから。
20k以上の減量。
100k以上を扱うようになれた。
ここまで変化した人は見当たらない。
たぶん。
いるのかな？
もともとウェイトやってたから
早いのもあると思うけどね。
今後の進め方。
もう若くないので無理しないように
頑張ってみる。
さておき。
昨日は23:00に帰宅
ご飯食べて
チューブでトレ。
いつものメニュー。
ディップスとケーブルチェストを
チューブで代用してプラス。
胸下部と中部狙い。
完全に回復しきってない。
胸への追い込みになる
ので
ギチギチで破裂しそうなパンプ感が
めちゃくちゃ気持ち良い。
公園でディップスも考えたのですが
深夜なのでやめとした。
チューブディップスのオススメな点は
痛みがでないフォームが直ぐに
作れるのと荷重が少ないので
フォームの修正が簡単。ストローク途中でも
簡単にかえれる。
ターゲットを狙い易いです。
場所を選びません。座ったままでもできる。
胸トレ最後に追い込みで使うと
気持ち良いのでオススメかも。
最後に1.25kプレートで
悲鳴が、でるまでショルダーレイズ
で終了。
良い感じです。
1.25kプレートの肩トレを
初めてから、肩の疲労が抜けやすくなりました。
毎日のようにやってますが
問題なさそう。
今朝は4:40に起床して
ランニングしました。
左のハムと右側四頭にはり。
左はダンベルデッドの疲労かも。
ちょっと怖いんで
土曜にスミススクワットやるなら注意かな。
レッグプレスとセットでやって良いか
疑問。ちょっと怖い。
ダンベルデッドとスミススクワット。
この2種のローテーションへの追加のタイミング良くないですね。
今週末のスミススクワットは
やめましょう。やってもフォームチェックだけ。
チェックだけにする。
チェックしてからインターバル空き過ぎなので
もう一度チェックする。
チェック並んだ。(^ω^)
良い感じだね。
体調は抜群に良い。
今朝も時間ないので
ここまで。
シャワー行きます。
久しぶりにカーフやりますね。
でわでわ。