お早うございます。
ガチガチダンベルベンチのとむざえもんです。
寝坊したので時間ない。
とりあえずランニング行きます。
なんとか続いてる。
がんばる。
戻りました。
26:00就寝5:00起床
今5:52です。
起きて直ぐにご飯食べてます。
昨日の晩御飯です。
チキンハンバーグ、そば、ひじき。
巻き寿司一本。
以上。
昨日は25時からトレ開始。
クランチやめてプッシュアップからスタート。
胸の日に変更した。
理由はわからない。
しばらくやってないプッシュアップを
やりたくてしかたなかったと思う。
バープッシュアップ
10回を10セット。久しぶりなのと
ウェイトが続いたので、回数を
かなり減らしたが、めちゃくちゃ効いた。
直ぐに、ダンベルベンチ17kx2
10回を4セット。
このローテはあまりしないので
胸にめちゃくちゃ効いた。
相変わらず肩の痛みを気にして
余計な力が入り過ぎ。
でもこれで良いと思う。
ウェイトが軽いから、力み過ぎぐらいじゃないと効かないから。
寧ろなれない方が良い。
思いだした。もとバイクレーサーの
同僚が、良く言ってた。
壊さが無くなったらバイク降りた方が良い。
それと同じかな。
ダンベルベンチ10回4セット
プルオーバー17k右手上、右手下
各20回を4セット。
プレート1.25kショルダーレイズ
3種各30回。
今日は肩の動きを感じた。
とくにリア。
めちゃくちゃ気持ち良く汗をかいてトレ終了。
今朝は2.5kを約半分ランニング。
のこりをウォーキング。
今朝までの身体の痛み。
日中は特に無し。
日曜のジムトレの疲労が、全くない。
が夜プッシュアップ開始前に
左腰に少し疲労感。
理由はわかってる。けど、秘密。(^ω^)
今朝はランニング中に三角筋前部、右側に
軽い痛み。
胸と三角筋リアに軽い痛み。
背中がかなりパンプしてる感じ。
全て筋肉痛で嫌な痛みじゃない。
ハムの疲労感を少し感じた。
今日の下半身トレをどうすべきか迷ったが
インターバルは十分なので
回数を落として実施する予定。
先ずは歯を磨きながらフルスクワット50回。
この感じをみて夜のメニュー決めます。
今日は朝のランニングをさぼろうかと
思った。
最近体型の変化が著しいので
がんばらなきゃいけない。と思えた。
もっとパワフルになりたい。
がんばる。
とりあえずシャワーいきます。
フルスクワット50回完了。
ボトムで左腰付近に痛みが
でそうで、かばう動き。
骨盤？股関節回りがギクシャクしたままスタート。
あまり意識しないで自然な動きを重視した。
徐々に違和感なくなる。
膝も違和感全く無し。
今日は久しぶりにダンベルスクワットと
ランジをやりたい。
やりましょう。
計量結果です。
600g増。汗を大量にかいたので
いつもより600cc増やした水分が
そのまま数値ででた。
やはり上半身に比べて下半身が貧弱だと
鏡をみて思った。
平日の下半身種目を見直したいですね。
体調は抜群に良い。
でわでわ。