お早うございます。
たくさん寝た(^ω^)
たくさ～ん寝たとむざえもんです。(^ω^)
ども。
昨日は予定どおり午後から
ジムトレ。
用事を全てすまして
16:00～18:00のトレとなりました。
いつものインクラインが空いてないので
レッグプレスから
86kx15
136kx15
146kx15
インクラインハンマーストレングス
77kx5 97kx5 107kx5 117kx3 107kx2 97kx3
87kx4 77kx5 67kx5 57kx5 47kx5
デクラインハンマーストレングス
40kx5 50kx5 60kx5 70kx4 80kx3
70kx3 60kx4 50kx5 40kx5
ショルダープレスマシン
45kx5 51kx5 54kx5 59kx5 64kx5
インクライン30°マシン
76kx5 93kx5 93kx10
レッグカール
27kx15 3セット
ラットプルダウン
51kx5 46kx10 46kx10 36kx15 36kx15
スミスマシンベンチプレス
60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1
90kx3 80kx10 70kx10 60kx10
ライイングショルダープレス
20kx5 30kx5 40kx5 50kx5
60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
リバースラットプルダウンハンマーストレングス(座った姿勢から逆手懸垂のようなマシン？)
30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 60kx5
50kx5 40kx5 30kx5
ペックデッキマシン
41kx10 36kx10 4セット
ヒップアダクション？
86kx15 106kx15 126kx15
エアロバイク
10分
以上。
帰宅後。
ご飯をまたたくさん食べた。
よしえトレーナーが兼ねてからから
食べたいと言ってた
ローストビーフ丼を食べに
私は、脂質が足らなくて爪が縦に割れだしたのでカツ丼たべた(^ω^)
どちらもいまいちでした(>_<)
帰宅後
フラットベンチ横使い
プルオーバー17kx15 4セット
ダンベルベンチ
17kx15 を4セット
以上。カーフはインターバル中にたくさんやった。
昨日のトレを振りかえる。
インクラインハンマーストレングス
何故か二頭が疲労してしまう。
ここまでの
アプローチで先日やった
チューブでの二頭トレの疲労が抜けてなかったので早々と二頭が
追い込まれてパンプ。
結果リバースラットプルダウンが
重量を全く扱えない。
ということはリバースラットプルダウン
の初動は二頭からスタート。
というのがわかって逆に良かった。
最近やけに、腕が太くなる
と思ったらリバースラットプルダウン
が効いていたんですね。
背中の関与をほとんど感じられない。
70%が二頭と肩で引ききりの30%ぐらいが
背中かな？
引ききりでしっかりとめて健康骨をよせる。
寄せて止めないと手で引いた勢いと
プレートの重さで前後させるだけになる。
もう少しやり方を工夫した方が良いと思った。
今は振り回してるだけ。
デクラインハンマーストレングス
このマシンは座ったままで
ベンチプレスをやるようなマシン。
少しだけデクラインでやってる方もいるかな。
私は、椅子に深めに座って
椅子高さはマックス。
なるべくデクラインになるように使ってます。
このポジションに変えて2回目
僧坊に力が入ってしまう。
ポジション変えたのに
重量と回数設定を、変えていない。
無理にあげてるので僧坊に力入る。
まだフォームができていない。
椅子の位置になれていない。
胸、三角筋リアに乗ってる感じだけど
リアから三頭、最後の押しきりで胸。
胸はロック寸前かロックでしか効かないので
重量が乗ってる感がない。
ネガティブをスローでやった方が良さそう。
来週から変えてみる。
スミスマシン
相変わらずメニューの最後なので
回数こなせない。
大分フォームが固まってきた。
変な痛みもなく良い感じ。
レッグプレス
146k15回達成！やりました。
最後の一回が、辛かったけど
まだ余力はありました。
なんとか今年の目標を一つ達成した(^ω^)
ハードル低かったね。
もっと上を目指しましょう。
インクラインの目標達成できなかった。
入院中の寝違えが、なかったらと言いたい
ところだが、入院中に決めた事。
目標までのアプローチが、ダメ。
他の部位を狙うトレを増やす事で
総合的に筋力アップする。
この結果の目標達成が、近道だと
思ったが2ヶ月で
去年の入院前に戻すのが、せいいっぱい
だった。という結果が
(数字だけみると)残ってしまった。
筋肉はついたが、インクラインハンマーストレングスを強くする筋力は
増えてない。
しばらく続けるけど
5月中に向上しなければ
別のアプローチを考えたい。
良くよく考えるとプッシュ系メニューは
増えてない。
それがダメなんだね。
まんねりを打破しないと。
膝の調子が、良くないので
一番負荷の掛かるレッグエクステンションを
中止して
変わりにエアロバイクとした。
来週からレッグエクステンションの
セット数を下げる。
辛くなる最後のセットをやめる。
残念ながらスミスマシンの
インクラインはやらなかった。
今朝までの身体の痛み
寝起きで
全身かほぼ筋肉痛
とくに背筋下部と三角筋リアが
効いてるかな。
今日は一日仕事。
昨日のジムトレは得たものが多かった。
来週も、おなじメニューだけど
フォームと意識の違いで
全く別のメニューになる筈。
ここが筋トレの面白いところですよね？
長く付き合うには
こういった見直しが大事なのかも？
とひたすら思った。
また新しいトレになってくれた。
良いトレでした。
感謝。
でわでわ。