お早うございます。
昨日は朝から眠かった。
今朝もあんまりすっきり起きられない
とむざえもんです。
ども。グリシンが効かなくなってきたのかな？
良くわかんない。
昨日の晩ご飯です。
そば、豆腐、納豆、キムチ、ひじき。
以上。
そば大好き。
昨日は完全オフにした。
が久しぶりにストレッチはした。
体側がかなり柔軟になってきた。
もう少しで足を、開いて横にぱたりとたおれることができそう。
前屈は完全に２つ折りになれる
ようになりました。
ストレッチは股関節だけで良いのでやることをオススメ。
何故、股関節か？
一番、柔軟性を実感しやすいから。
モチベーションが、あがるんです。
開脚、前屈ができるようになると何故か凄く柔軟性にとんだ身体になってきた。
と思ってしまう。
先ずは、足裏を合わせて前屈。
足のおいにーを堪能してください。
肩入れ。四股を踏む体制から肩を捻りながら
肘をはって膝を押す。
なるべく上半身を起こす。
手で押して腰を落とすのがメインで肩ストレッチではありません。
最初はこれだけ。
なれてきたら片足はあぐら、片足は真横に
開いて爪先を近い方の手で掴む。
できる人は反対側がの手でも身体を捻るように爪先を持ちにいく。
この時、背筋を伸ばすか、体側を伸ばすかは自由。
これだけでめちゃくちゃ柔らかくなるので
やってみてください。
さておき。
今日はまだ上半身の疲れが抜けきってない。
下半身もまだ疲れが少し残ってるので
回復を促す為に
かるくチューブトレーニングを、
実施します。
イメージは明日からの
自重ダンベルトレのウォームアップです。
良い感じですが
昨日の朝の体重が凄かった。
1.0k戻ってました。もっと増えてたと
思った。
たんぱく質を大量に、土日で摂取したので
仕方ないですが月曜の体重としては予定どおり。
今週末までに、また2kしぼりたい。
頑張りましょう。
とりあえずシャワーいきます。
計量結果です。
200g減。
ツイストクランチ140回。
立った状態で膝と肘を右膝、左肘、で身体の前で、クロスさせながら
背中を、少し丸目ながら膝を肘で迎えにいきます。両手、両足交互にクロス。
ほぼ、全身運動で有酸素ですが、下半身の筋トレにもしっかりなるので
時間がなくてウォーキングできない人。
これの方が基礎代謝あがりますよ。
安心してください。
5分もできません。私は食べ過ぎた翌日にやったりしますね。
血圧があがってしまうので
私のようにお風呂場でやらないでください。
滑ると危険なのでシューズを履いてくださいね。
カーフレイズを72回。限界です。
今朝までの身体の痛み。
三角筋リア、と肩に今朝の寝起きに痛み。
昨日の日中は健康骨を寄せたりストレッチすると
三角筋リア、サイド、僧帽がギシギシ
詰まる感じ。痛みは少し。
足は全体的に少しだるいかな。
今日の夜にはかなり楽になると思う。
そのタイミングでチューブです。
体調は抜群に良いですよ(^ω^)
でわでわ。