お早うございます。
昨日も早く帰ったのにあまり
眠れてないとむざえもんです。
ども。
やっぱり。徹夜あけの次の日はお腹がおかしくなる。必ずなる。
さらに必ず忘れ物をする。
昨日は会社に水筒忘れた。
酷い時はインロックする。
私はいつも首からスペアキーをぶらさげてます。
さておき。
背中も夜には回復して、プッシュアップができそうでしたが
大事をとって中止。
中3日のインターバルが、とれたので
予定どおり下半身トレを実施。
ダンベルスクワットです。
今回はいつもより足を広めにポジションをとる。
ダンベルのプレートの径が大きいので
てをかなり開かないと
腿外側に当たるのでうまくしゃがめない。
肩に担ぐか？胸前でもつか？
どちらにしても
重心が変わってしまうのが怖い。
もう少し余裕が、できてから肩にのせたい。
バーベルスクワットのハイバーをイメージして
肩のうえにダンベルをもちたい。
が今はまだ早い。
やっと慣れてきたのでもう少し今の
フォームを改善したい。
楽に10回3セットが、できるように
なったら、肩に担ぐ。
と決めました。
今は10回3セットがやっと。
力がまだまだ不足。ダンベル種目はやっぱり難しい。
膝を、爪先より出さないとかを意識できるほど余裕がない。
膝に不安があるので全身にかなり余分な力が入ってますね。
やりこなすのにかなり時間かかりそう。
気長にやりたい。
そういう意味で
難しくてめちゃくちゃやりがいがある。
ダンベルが重くなるほど身体に接触してしまうのでフォームをかえる必要があり
同時にうでや肩に負担がかかる
不思議な筋トレ。
ダンベルスクワット。
難しくてオススメできません。
膝、肩、腰に不安のある人。体幹が安定しないので直ぐに怪我すると思う。
プレートのサイズでフォームが、変わってしまうことに特に注意。
安易にやらない方が無難。
私はやるけどね(^ω^)
日常ではバーベルに物を乗せないから。
物を持って移動する時、お腹前あたりに抱えるか、両手を下げて
袋をもつように動く。灯油缶をもってるイメージです。
こっちの方が実用てきなので
ダンベルスクワットもありかな。
って思う。ゆくゆくは、人をおんぶする。
だいぶ先になりそう(^ω^)
というわけで10回3セットがなんとかできました。
膝を開くほど四頭に乗りやすいので
膝への負担がへるようで、いつもより
楽にあげれた。腕に余分な力が入り過ぎているのもあってかなり疲れる。
でも楽しい。
良い感じ。大分、足に効いてしまったので
ランジはお預け。
今夜やります。
変わりにプルオーバーを
17k15回4セット。
フレンチプレス
を15回4セットやりました。
少し三頭を強くしたい。
ラックアップ直前で使うのは
腕力だから。後少しでプレス系が潰れてしまうのは腕伸ばしきりができないから。
以前も書いたけど、ラックアップ直前には胸が関与してる
と思えない。
三角筋と三頭、二頭でラックアップだと思う。
三頭を狙った種目は
チューブでやるエクステンションだけ。
他のプレス系のマシンや、プッシュアップやプルオーバー。この辺りも関与してるから
特に意識しないでも鍛えられるけど。
力を使うのを意識する為の三頭トレを追加したい。
三頭だけに集中したい。
最近やらないからねー。
これをやることが、目標にむけての近道だと思う。だからしばらくやらなきゃいけない。
体調が良くてほかにもたくさん種目をやってしまい。
よしえが、激怒。
24:30就寝。
今朝は4:30分に目が覚めて長々とブログ書いてる。
今からご飯食べて直ぐにランニングです。
久しぶりで、楽しみ。
行ってきます。
5:17です。走って？きます。
戻ってきて階段でカーフレイズ60回。
少しだけ走って左膝から腿にかけて嫌な痛みが走ったので
ウォーキングに変更。
しばらくして身体が暖まってから少し走ったのですが、痛みは消えてました。
良かった。足の疲労感は以前より少ない。
たまった足の疲れが完全に抜けてくれて
以前より楽に走れるし疲れない？
走ってこなかった今の方が軽快に走れる。
意外。良くわかんない。疲れが溜まっていた？
筋トレで、足腰鍛えられた？
不思議。
というわけで、シャワーです。
今朝までの身体の痛み。
前日の朝に背中に軽い痛み。
日中は痛みなくなる。
今朝のランニングで右側、背筋上？三角筋リア？が少し痛む。
ランニング前の股関節ストレッチで
股関節にはり。
身体が、かたくなっただけ？
昨日のスクワットか？
以上。
計量結果です。
1.4k減。
昨日より200g増です。
記載忘れました。
やはり徹夜が効いたかな。
連続勤務何日目？
でも体調は抜群によい。
今日はディップススタンドを見に行くかも。
たぶん無理。
今日からまた深夜まで仕事します。
でわでわ。