お早うございます。
寝不足なのに何故か体調が良い
とむざえもんです。
相変わらずのパワハラに
参ってます。
さておき。
昨日はかえりが遅いのに
頑張ってチューブトレした。
なんか最近モチベーションが高い。
もっとパワフルになりたいってめちゃくちゃ思う。
いつものチューブトレ。
ざっくり。
ラットプル？ショルダープレス？
両手を上に、てを開くように
下げてショルダープレスのスタートポジションまで。
チューブを首前に下げるのと
首後ろに下げるので二種。
三角筋リア、サイド、僧坊、大胸筋上部、に効く。
座ってローイング。
足裏にかけ最初に肘を背中の後ろに
よせたら肩甲骨をよせる、開くの繰り返し。
てと肘は動かさない。
手を使うとどうしても肩サイドを使ってしまうので、収縮メインにする。
肩の負担をなるべく少なく。
ジムトレまでの疲労で、いちばん抜けないのは肩サイドだから。
ローイングは何故か肩サイドに痛みが走る。
座ったままお尻の下にチューブを回して
トライセップスエクステンション。
背中に回したチューブが三角筋リアに
擦れるので、着衣に注意。
このトレーニングでチューブが切れ易い。
同じ姿勢でアームカール。
ハンドルつきのチューブにかえてサイドレイズ両足肩幅で踏み。
少し前傾で真横に開いて上げる。
３セットやりながら
肘の高さを徐々にあげる。
ウォームアップが2セット。
同じ姿勢で手をを斜め前に上げ下げ、
フロントレイズとサイドレイズの
中間45°ですね。
同じ姿勢でフロントレイズ。
同じ姿勢でショルダープレス。
ここまでで
肩サイドが利いてるので
僧坊を使って手を上げるのがメイン。
これが1セットでインターバル無し。
スピード重視で、フォームはあまり意識しない。力が使い易い自然で痛みがでない動きだけを意識して
どこを狙うかは意識しない。
セット間インターバルが１分です。
各15回です。
チューブ強度は5kかな？
パンプはしません。肩が燃えるように熱くなるだけ。
以上。
他のトレより睡眠を優先してランジ断念。
26:30就寝
6:10起床
たぶん今週も休み無しかな？
昨日の晩ご飯。
竹輪、玉ねぎ、もやし、いんげんの炒め。焼き鮭、野菜サラダ、ひじき、納豆
豆腐、キムチ、ニンニク。
以上。
就寝前にオレンジティーにグリシンを３杯。ダイソーのオレンジティーが
めちゃくちゃ旨い！安い！ちょーオススメ。
今朝までの身体の痛み
三角筋リアとサイドに軽い
筋肉痛。
四頭に今朝の寝起きから
はりを感じる。
お尻も少し筋肉痛。
以上。
チューブトレの後、久しぶりにストレッチ。身体が硬くなってなくて
安心した。
朝のランニングができない。
睡眠を優先。
昨日、19時から社内を走ろうかと
思ったのですが
できなかった。
汗をどうするか？
荷物が増える。昨日は忙しくて
休憩とれなかったから
できなかったんだけどね。
なんとかして走る時間をつくりたい。
良い方法を考え中。
とりあえず、シャワー行って計量します。
200gの増量。
食間が短過ぎかな。
200g筋肉増えた？(^ω^)
んなわけないか(^ω^)
なんかこの絵文字好き(^ω^)(^ω^)(^ω^)
きもっ(^ω^)
良い感じだね。
体調良いですよ。
こういう時ほど記録は伸びません。
いつものパターンです。(^ω^)
明日が楽しみ。
午前にジム予定です。
でわでわ。
寝不足なのに何故か体調が良い
とむざえもんです。
相変わらずのパワハラに
参ってます。
さておき。
昨日はかえりが遅いのに
頑張ってチューブトレした。
なんか最近モチベーションが高い。
もっとパワフルになりたいってめちゃくちゃ思う。
いつものチューブトレ。
ざっくり。
ラットプル？ショルダープレス？
両手を上に、てを開くように
下げてショルダープレスのスタートポジションまで。
チューブを首前に下げるのと
首後ろに下げるので二種。
三角筋リア、サイド、僧坊、大胸筋上部、に効く。
座ってローイング。
足裏にかけ最初に肘を背中の後ろに
よせたら肩甲骨をよせる、開くの繰り返し。
てと肘は動かさない。
手を使うとどうしても肩サイドを使ってしまうので、収縮メインにする。
肩の負担をなるべく少なく。
ジムトレまでの疲労で、いちばん抜けないのは肩サイドだから。
ローイングは何故か肩サイドに痛みが走る。
座ったままお尻の下にチューブを回して
トライセップスエクステンション。
背中に回したチューブが三角筋リアに
擦れるので、着衣に注意。
このトレーニングでチューブが切れ易い。
同じ姿勢でアームカール。
ハンドルつきのチューブにかえてサイドレイズ両足肩幅で踏み。
少し前傾で真横に開いて上げる。
３セットやりながら
肘の高さを徐々にあげる。
ウォームアップが2セット。
同じ姿勢で手をを斜め前に上げ下げ、
フロントレイズとサイドレイズの
中間45°ですね。
同じ姿勢でフロントレイズ。
同じ姿勢でショルダープレス。
ここまでで
肩サイドが利いてるので
僧坊を使って手を上げるのがメイン。
これが1セットでインターバル無し。
スピード重視で、フォームはあまり意識しない。力が使い易い自然で痛みがでない動きだけを意識して
どこを狙うかは意識しない。
セット間インターバルが１分です。
各15回です。
チューブ強度は5kかな？
パンプはしません。肩が燃えるように熱くなるだけ。
以上。
他のトレより睡眠を優先してランジ断念。
26:30就寝
6:10起床
たぶん今週も休み無しかな？
昨日の晩ご飯。
竹輪、玉ねぎ、もやし、いんげんの炒め。焼き鮭、野菜サラダ、ひじき、納豆
豆腐、キムチ、ニンニク。
以上。
就寝前にオレンジティーにグリシンを３杯。ダイソーのオレンジティーが
めちゃくちゃ旨い！安い！ちょーオススメ。
今朝までの身体の痛み
三角筋リアとサイドに軽い
筋肉痛。
四頭に今朝の寝起きから
はりを感じる。
お尻も少し筋肉痛。
以上。
チューブトレの後、久しぶりにストレッチ。身体が硬くなってなくて
安心した。
朝のランニングができない。
睡眠を優先。
昨日、19時から社内を走ろうかと
思ったのですが
できなかった。
汗をどうするか？
荷物が増える。昨日は忙しくて
休憩とれなかったから
できなかったんだけどね。
なんとかして走る時間をつくりたい。
良い方法を考え中。
とりあえず、シャワー行って計量します。
200gの増量。
食間が短過ぎかな。
200g筋肉増えた？(^ω^)
んなわけないか(^ω^)
なんかこの絵文字好き(^ω^)(^ω^)(^ω^)
きもっ(^ω^)
良い感じだね。
体調良いですよ。
こういう時ほど記録は伸びません。
いつものパターンです。(^ω^)
明日が楽しみ。
午前にジム予定です。
でわでわ。