おはよう？
こんばんは。
明日は久しぶりのお休み。
土曜日の午前にジムトレ行ったので
メニュー公開。
足から
レッグプレス
84k108k118k
各15回
レッグエクステンション
41k片足左右5回x4 4セット
レッグカール
27k15回 3セット
ヒップアダプション
70kx15
インクライン
77kx5 97kx5 107kx4 97kx5 87kx5
77kx5 67kx5 57kx5 47kx5
デクライン
47kx5 57kx5 67kx5 77kx5 87kx4
77kx4 67kx5 57kx5 47kx5
ショルダープレス
47kx5 51kx5 59kx5 64kx4
ラットプルダウン
41kx5 3セット 50kx5
ワイドローイング
41kx5 4セット
リバースラットプル
20kx5 30kx5 40kx5 50kx5
60kx5 70kx5 80kx5
70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ライイングショルダープレス
27kx5 37kx5 47kx5 57kx5
67kx5 57kx5 47kx5 37kx5
27kx5
プリーチャーカール
23kx5 27kx5 32kx5 36kx5 42kx5
18kx8 2セット
ペッくデッキ
42kx10 4セット
可動域変更
ショルダープレス
27kx5
肩に効いてしまったので
家での夜トレは中止。
しばらくは
5レップできるとこまでを上限にします。
疲労が抜けてたのでひく系が気持ち良くできた。
肩の可動域はウェイトではなく。
家でのアーノルドプレスでやる。
嫌な痛みがでるから。
レッグプレス118kx15回が軽い。
来週から重量をあげます。
スミスマシンがあかなくて不完全燃焼。
今日プルオーバーとダンベルベンチやるかも。
久しぶりの休みを満喫したい。
鼻風邪かも。
やっちゃった。鼻炎だと良いんだけど
少し喉いたい。
月曜日に喉が痛いのが
酷くなったら
医者にいかないと、まずい。
また入院は、嫌。
でわでわ。
こんばんは。
明日は久しぶりのお休み。
土曜日の午前にジムトレ行ったので
メニュー公開。
足から
レッグプレス
84k108k118k
各15回
レッグエクステンション
41k片足左右5回x4 4セット
レッグカール
27k15回 3セット
ヒップアダプション
70kx15
インクライン
77kx5 97kx5 107kx4 97kx5 87kx5
77kx5 67kx5 57kx5 47kx5
デクライン
47kx5 57kx5 67kx5 77kx5 87kx4
77kx4 67kx5 57kx5 47kx5
ショルダープレス
47kx5 51kx5 59kx5 64kx4
ラットプルダウン
41kx5 3セット 50kx5
ワイドローイング
41kx5 4セット
リバースラットプル
20kx5 30kx5 40kx5 50kx5
60kx5 70kx5 80kx5
70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ライイングショルダープレス
27kx5 37kx5 47kx5 57kx5
67kx5 57kx5 47kx5 37kx5
27kx5
プリーチャーカール
23kx5 27kx5 32kx5 36kx5 42kx5
18kx8 2セット
ペッくデッキ
42kx10 4セット
可動域変更
ショルダープレス
27kx5
肩に効いてしまったので
家での夜トレは中止。
しばらくは
5レップできるとこまでを上限にします。
疲労が抜けてたのでひく系が気持ち良くできた。
肩の可動域はウェイトではなく。
家でのアーノルドプレスでやる。
嫌な痛みがでるから。
レッグプレス118kx15回が軽い。
来週から重量をあげます。
スミスマシンがあかなくて不完全燃焼。
今日プルオーバーとダンベルベンチやるかも。
久しぶりの休みを満喫したい。
鼻風邪かも。
やっちゃった。鼻炎だと良いんだけど
少し喉いたい。
月曜日に喉が痛いのが
酷くなったら
医者にいかないと、まずい。
また入院は、嫌。
でわでわ。