お早うございます。
昨日は足を追い込み過ぎて
ヘロヘロなとむざえもんです。
昨日はジムいきました。
メニューです。
インクラインハンマーストレングス
77kx5 97kx5 107kx5 117k 失敗
97kx2 87kx2 77kx3 67kx5 57kx5 47kx7
デクラインハンマーストレングス
40kx5 60kx5 80kx4 70kx3 60kx3 50kx5
40kx5
ショルダープレスマシン
41kx5 47kx5 51kx5 54kx5 59x5 64kx3
レッグプレス
78kx15 118kx15 を3セット
レッグエクステンション
41kx5を片足交互に4セットを3セット
レッグガール
27kx15を3セット
30°インクラインマシン
50kx5 78kx5 93k失敗 87kx5
プリーチャーカール
32kx5 37kx5 41kx5 27kx5 27kx5 18kx5
18kx5
ラットプルダウン
41kx10 36kx5 27kx5 41kx6 36kx10
36kx10
ワイドローイング
36kx5 を4セット
リバースラットプルダウン
30kx5 50kx5 70kx5 80kx5 70kx5
60kx5 50kx5 40kx5
ライイングショルダープレス
37kx5 47kx5 57kx5 67kx5 77kx3
67kx5 57kx5 47kx5
ペックデッキフライ
41kx10 36kx8 36kx8 36kx8
フラットベンチスミスマシン
40kx1 50kx1 60kx1 70kx1 80kx1 90kx1
80kx1 70kx1 60kx1 50kx20 50x15
家に帰って夜中25時から
17kプルオーバー15回4セット
17kダンベルフラットベンチ
10x4セットで終了。
想像はしてたのですが
やはり力がでない。
身体の疲労がぬけるより
インターバルにゆる神経系の
反応の悪さと寝不足による
力が入らない状況からスタートとなった
あまり三角筋前部に効いてないので
ショルダープレスと
リバースラットプルダウンだけ、
いつもより高重量が扱えたけど
以前の状態に戻っただけ。
レッグプレスの設定重量を間違えた(笑)
でも普通にやれた。
デクラインチェストを椅子の
位置を変えたのでかなり効いてしまい
30°のインクラインがあがらない。
今週はプッシュアップをやってないので
ラット系がかなり追い込めた。
楽しいです。特にフォームを意識したのはラットプルダウン。
スミスマシンは胸をほとんど使わない。
腕だけであげているそうです。
補助してもらったジムの人によく言われますが昨日は補助無し。
たぶん。110kが一回ぐらいあがると思う。
1レップですが胸の上で一回
とめてるのでもっと上げれそう。
スミスマシンをやるのが前に
かなり疲労してるのであまり無理しない。
今はマシンに対する
肩、肘の位置を確認しながら
フォームチェックするだけ。
まだ健康骨をよせていない。
ラックアップ後に手と肘の位置を
身体のポジションで調整する
スミスマシンが大きらい。
肩と肘を傷め易い。
なかなか記録が更新できない。
127kの壁。昨日は117kも上がらなかったですが107kx5で力つきた。
しばらく107kのセットだけやるのも良いかも。
プッシュアップをしないと背中の
プッシュの反応がわるい？
不完全燃焼感が半端ない。
もっと追い込みたかったのですが
仕事にいくので断ねん。
今日も仕事。
近所のジムが見学できるか
交渉してみます。
よしえと相談したら
病人なんだよ！って怒られた。
というより病人なのに大丈夫か？
という
結論になり、夜中も
やれるジムで身体を壊してしまうのでは？
という懸念から
諦めることにした。
でも設備みたい。(笑)
みたらまた行きたい。
っていう。
よしえは好きにしなさい。
と絶対にいう。
迷う。めちゃくちゃ迷う。
10月までしかできないから
やってみたいのもある。
新しいチャレンジも良い。
どうしよ。
でわでわ。
昨日は足を追い込み過ぎて
ヘロヘロなとむざえもんです。
昨日はジムいきました。
メニューです。
インクラインハンマーストレングス
77kx5 97kx5 107kx5 117k 失敗
97kx2 87kx2 77kx3 67kx5 57kx5 47kx7
デクラインハンマーストレングス
40kx5 60kx5 80kx4 70kx3 60kx3 50kx5
40kx5
ショルダープレスマシン
41kx5 47kx5 51kx5 54kx5 59x5 64kx3
レッグプレス
78kx15 118kx15 を3セット
レッグエクステンション
41kx5を片足交互に4セットを3セット
レッグガール
27kx15を3セット
30°インクラインマシン
50kx5 78kx5 93k失敗 87kx5
プリーチャーカール
32kx5 37kx5 41kx5 27kx5 27kx5 18kx5
18kx5
ラットプルダウン
41kx10 36kx5 27kx5 41kx6 36kx10
36kx10
ワイドローイング
36kx5 を4セット
リバースラットプルダウン
30kx5 50kx5 70kx5 80kx5 70kx5
60kx5 50kx5 40kx5
ライイングショルダープレス
37kx5 47kx5 57kx5 67kx5 77kx3
67kx5 57kx5 47kx5
ペックデッキフライ
41kx10 36kx8 36kx8 36kx8
フラットベンチスミスマシン
40kx1 50kx1 60kx1 70kx1 80kx1 90kx1
80kx1 70kx1 60kx1 50kx20 50x15
家に帰って夜中25時から
17kプルオーバー15回4セット
17kダンベルフラットベンチ
10x4セットで終了。
想像はしてたのですが
やはり力がでない。
身体の疲労がぬけるより
インターバルにゆる神経系の
反応の悪さと寝不足による
力が入らない状況からスタートとなった
あまり三角筋前部に効いてないので
ショルダープレスと
リバースラットプルダウンだけ、
いつもより高重量が扱えたけど
以前の状態に戻っただけ。
レッグプレスの設定重量を間違えた(笑)
でも普通にやれた。
デクラインチェストを椅子の
位置を変えたのでかなり効いてしまい
30°のインクラインがあがらない。
今週はプッシュアップをやってないので
ラット系がかなり追い込めた。
楽しいです。特にフォームを意識したのはラットプルダウン。
スミスマシンは胸をほとんど使わない。
腕だけであげているそうです。
補助してもらったジムの人によく言われますが昨日は補助無し。
たぶん。110kが一回ぐらいあがると思う。
1レップですが胸の上で一回
とめてるのでもっと上げれそう。
スミスマシンをやるのが前に
かなり疲労してるのであまり無理しない。
今はマシンに対する
肩、肘の位置を確認しながら
フォームチェックするだけ。
まだ健康骨をよせていない。
ラックアップ後に手と肘の位置を
身体のポジションで調整する
スミスマシンが大きらい。
肩と肘を傷め易い。
なかなか記録が更新できない。
127kの壁。昨日は117kも上がらなかったですが107kx5で力つきた。
しばらく107kのセットだけやるのも良いかも。
プッシュアップをしないと背中の
プッシュの反応がわるい？
不完全燃焼感が半端ない。
もっと追い込みたかったのですが
仕事にいくので断ねん。
今日も仕事。
近所のジムが見学できるか
交渉してみます。
よしえと相談したら
病人なんだよ！って怒られた。
というより病人なのに大丈夫か？
という
結論になり、夜中も
やれるジムで身体を壊してしまうのでは？
という懸念から
諦めることにした。
でも設備みたい。(笑)
みたらまた行きたい。
っていう。
よしえは好きにしなさい。
と絶対にいう。
迷う。めちゃくちゃ迷う。
10月までしかできないから
やってみたいのもある。
新しいチャレンジも良い。
どうしよ。
でわでわ。