おはようございます。
今朝はうまく走れて
嬉しかったとむざえもんです。
相変わらず変態っす。
昨日は早く帰れたので
予定通りチューブからやってます。
各部の痛みを確認しながら
ウォームアップで1セット。
先週の土曜のジムトレの疲れがまだ抜けない。
のが良くわかる。
やってくうちに消えることを期待して
いつものチューブを3セット。
肩が大分らくになったので
バープッシュアップを試みたのですが
いつもは
三角筋前部が痛むのに
背中に疲労を感じたので中止。
ジムトレでのワイドローイングが
効いてます。
変わりにプルオーバー
17kx15を4セット
ベンチに座ってチューブでの
アーノルドプレス10x4セット
アーノルドプレスをダンベルで
やりたいので
チューブで体幹を鍛えるのが目的で
先週からはじめた。
やはり私にはまだ早いようで
終始安定感がなく
骨盤の位置、背中の反り、顎の位置
を確認しながら
フォームを作るのがメイン。
チューブだと押しきりに一番負荷が
掛かるのであげ過ぎると
僧帽筋にかなり効く。
腕の動かす位置とチューブのテンションでかなり内容が変わってしまうので
難しいですが
力が抜けても対して負荷が掛からないので
チューブの方が安全ですね。
これならフラットベンチでもやれる。
やっぱりアーノルドプレスは難しい。
と再認識。
この後に、昨日やれなかったランジ30x2セットと
チューブレッグカール30x4セット
を実施。
まだまだランジの体幹が安定しない。
戻す時に
前に出した足で後ろに飛ぶように蹴るか？
真上から真下に降ろすように腰を落とすことに意識するか？
動きのスピードでかなり疲労具合が違うかも。前者は疲れてきた時になりやすいような。
今はどちらにもなってしまう。
更に身体が左右にブレてしまうので
体幹が安全してない。
いずれは、ダンベルを下げて
やるのをイメージしてるのでなるべく手で
バランスをとらないことを
特に意識して
足の筋肉には意識がいってません。
まだそこまでのレベルではないですね。
まともにやるのは
まだまだ時間がかかりそう。
最後にクランチをやって
ココアにグリシンいれて飲んでから寝てみた。
たしかにねおきはスッキリしてる。
しばらく続けてみます。
ココア１杯に9gをいれて飲んだのですが
少し喉に刺激があります。
もう少し薄めた方が良さそうですね。
なんというか凄く味の濃いものを食べた後のイガラッポイ？方言？
感じ？つたわりますか？
ちょっとだけ咳払いしたくなるような後味かな？
グリシンそのものは
少し甘い砂糖？粒が、もっと細かいですがこれは加工の問題かな？
んな感じ。食事にいれても気がつかないと思うよ。
水に溶かしてもペットボトル一本ぐらいなら味がしないかも。
さておき。
今朝は、信号が、私に走れと命じてきました。約1.5kを休憩無しで走れてます。
中盤からもっと意識してペースを落とすべきでした。少し早いので
ラストで息があがってます。
今朝までの身体の痛み
チューブトレーニング前までの肩と背中の
痛みが今朝はほぼないです。
今朝のランニング時に四頭と脛に
軽い痛み。
背筋下部に軽い筋肉痛。
昨日のトレの疲れがほとんどで
ジムトレの疲れがやっととれたのが
今朝。
やはり肩周辺は
チューブのレイズとプルオーバーでの
ストレッチが私には
回復を促す効果があるみたい。
体調は抜群に良い。
あたまがスッキリしてるのはグリシンの
おかげか？
はたまた、先週バリカンで3mmにしたからか？(笑)
よしえには住職に任命されてます。
とりあえずシャワーいきます。
今日はストレッチとクランチだけやる予定です。
計量結果です。
400g減です。
最近食に対する欲求が多い。
ストレスかな？
今日も少しはやめに帰りたい。
でわでわ。
今朝はうまく走れて
嬉しかったとむざえもんです。
相変わらず変態っす。
昨日は早く帰れたので
予定通りチューブからやってます。
各部の痛みを確認しながら
ウォームアップで1セット。
先週の土曜のジムトレの疲れがまだ抜けない。
のが良くわかる。
やってくうちに消えることを期待して
いつものチューブを3セット。
肩が大分らくになったので
バープッシュアップを試みたのですが
いつもは
三角筋前部が痛むのに
背中に疲労を感じたので中止。
ジムトレでのワイドローイングが
効いてます。
変わりにプルオーバー
17kx15を4セット
ベンチに座ってチューブでの
アーノルドプレス10x4セット
アーノルドプレスをダンベルで
やりたいので
チューブで体幹を鍛えるのが目的で
先週からはじめた。
やはり私にはまだ早いようで
終始安定感がなく
骨盤の位置、背中の反り、顎の位置
を確認しながら
フォームを作るのがメイン。
チューブだと押しきりに一番負荷が
掛かるのであげ過ぎると
僧帽筋にかなり効く。
腕の動かす位置とチューブのテンションでかなり内容が変わってしまうので
難しいですが
力が抜けても対して負荷が掛からないので
チューブの方が安全ですね。
これならフラットベンチでもやれる。
やっぱりアーノルドプレスは難しい。
と再認識。
この後に、昨日やれなかったランジ30x2セットと
チューブレッグカール30x4セット
を実施。
まだまだランジの体幹が安定しない。
戻す時に
前に出した足で後ろに飛ぶように蹴るか？
真上から真下に降ろすように腰を落とすことに意識するか？
動きのスピードでかなり疲労具合が違うかも。前者は疲れてきた時になりやすいような。
今はどちらにもなってしまう。
更に身体が左右にブレてしまうので
体幹が安全してない。
いずれは、ダンベルを下げて
やるのをイメージしてるのでなるべく手で
バランスをとらないことを
特に意識して
足の筋肉には意識がいってません。
まだそこまでのレベルではないですね。
まともにやるのは
まだまだ時間がかかりそう。
最後にクランチをやって
ココアにグリシンいれて飲んでから寝てみた。
たしかにねおきはスッキリしてる。
しばらく続けてみます。
ココア１杯に9gをいれて飲んだのですが
少し喉に刺激があります。
もう少し薄めた方が良さそうですね。
なんというか凄く味の濃いものを食べた後のイガラッポイ？方言？
感じ？つたわりますか？
ちょっとだけ咳払いしたくなるような後味かな？
グリシンそのものは
少し甘い砂糖？粒が、もっと細かいですがこれは加工の問題かな？
んな感じ。食事にいれても気がつかないと思うよ。
水に溶かしてもペットボトル一本ぐらいなら味がしないかも。
さておき。
今朝は、信号が、私に走れと命じてきました。約1.5kを休憩無しで走れてます。
中盤からもっと意識してペースを落とすべきでした。少し早いので
ラストで息があがってます。
今朝までの身体の痛み
チューブトレーニング前までの肩と背中の
痛みが今朝はほぼないです。
今朝のランニング時に四頭と脛に
軽い痛み。
背筋下部に軽い筋肉痛。
昨日のトレの疲れがほとんどで
ジムトレの疲れがやっととれたのが
今朝。
やはり肩周辺は
チューブのレイズとプルオーバーでの
ストレッチが私には
回復を促す効果があるみたい。
体調は抜群に良い。
あたまがスッキリしてるのはグリシンの
おかげか？
はたまた、先週バリカンで3mmにしたからか？(笑)
よしえには住職に任命されてます。
とりあえずシャワーいきます。
今日はストレッチとクランチだけやる予定です。
計量結果です。
400g減です。
最近食に対する欲求が多い。
ストレスかな？
今日も少しはやめに帰りたい。
でわでわ。