お早うございます。
ランニングにいってきました。
足がボロボロでしんどかった。
昨日ジムメニューです。
いつものインクラインがあいてなくて
レッグプレスから
68kx15
109kx15
レッグエクステンション
41k右x5左x5を交互に4セット
レッグカール
29kx15
レッグプレス
109x15
レッグエクステンション
41kx右x5左x5を交互に4セット
レッグカール
29kx15
レッグプレス
100kx15
レッグエクステンション
41kx右x5左x5を交互に4セット
レッグカール
29kx15
インクラインチェストプレス
(ハンマーストレングス)らしい(笑)
77kx5
107kx1
127k失敗
117kx2 107kx2 97kx3
87kx4 77kx5 67kx5 57kx5
47kx5
デクラインチェストプレス
(ハンマーストレングス)らしい。
40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx3
70kx2 60kx3 50kx4 40kx5
シーテッドショルダープレスフロント
41kx5 47kx5 51kx5 54kx5 59kx4
プリーチャーカール
27kx5 32kx5 36kx5 41kx5
上記は交互で
ショルダーの最後の重量の前に
30°インクラインマシン
50kx5 70kx5 93kx5
ラットプルダウン
36kx5 41kx5
ここからインターバル無しで
ドロップセット
36kx8 31kx15 26kx20
リバースラットプルダウン
(ハンマーストレングス)
20kx5 30kx5 40kx5 60kx5
70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ライイングショルダープレス
(ハンマーストレングス)
20kx5 30kx5 40x5 50kx5 60x5 70kx5
60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5
フラットベンチプレス
(スミスマシン)
40kx1 50kx1 60kx1 70kx1 80kx1
90kx1 80kx1 70kx1 60kx20 50kx20
40kx20
ペッくデッキふらい
41kx8を4セット
30°インクラインマシン
下ろす位置鎖骨
50kx5 60kx5 70kx5 80kx5
ワイドシーテッドローイング
36kx5を4セット
プリーチャーカール
18kx10を2セット
レッグアダクション
60kx15 70kx15 80kx15 90kx15
終了。
各インターバルで
カーフレイズを45回
計600回ぐらい。
夜家で
フラットベンチ横使い
プルオーバー17kx15
右手重ね上
左手重ね上を各2セット
チューブアーノルドプレス
(シーテッドベンチ)
15x4セット
ツイストクランチ
(フルレンジ)
20x4セット。
終わり。
集中的に効かせたのは
背中と胸と足。
背中は脇を閉じたローイングで
背筋下部狙いでしたが
椅子と胸当ての位置、グリップを変えてみた。
脇を締めると肩サイドに効いてしまう。
少し右肩横に痛みがでるので
椅子を高くしてワイドグリップ
骨盤は前めで背中ははそらない。
このまま、負荷がのるのは
身体の真横より少し前、そこから肘を
背中の後ろまでひく。
と背中上部、健康骨全体付近
に効いてくれる。
これが気持ちいいので
今後新メニューとして追加。
どうしても記録が更新できないので
胸の筋力をアップさせる為
ペックデッキで内側、
インクラインをいつもより上部狙いで
追い込む。
下半身はインターバルを無くした。
プレス、エクステンション、カール
はインターバル無し。
四頭にめちゃくちゃ効いた。
レッグカールはもっと重量あげても良い。
このローショ・・
ローテーション(笑)が楽にこなせたら
プレスの重量あげましょう。
今は産まれたてのコブタ？コごりら？
みたいに足ふらふらになってます。
今朝までの身体の痛み。
痛みが大きい順で下記。
マックス10ぐらいだとしたら
5ぐらい？２日あれば回復するレベルの疲労。
四頭にはり、だるさ。
二頭に筋肉痛。
ふくらはぎ、つりそう。
胸全体筋肉痛。
三角筋オール特にサイドが筋肉痛。
前腕筋肉痛。
三頭筋肉痛。
以上。
今日は夜もランニングします。
クランチやるかも。
今日も計量はしません。
シャワーいきます。
でわでわ。
ランニングにいってきました。
足がボロボロでしんどかった。
昨日ジムメニューです。
いつものインクラインがあいてなくて
レッグプレスから
68kx15
109kx15
レッグエクステンション
41k右x5左x5を交互に4セット
レッグカール
29kx15
レッグプレス
109x15
レッグエクステンション
41kx右x5左x5を交互に4セット
レッグカール
29kx15
レッグプレス
100kx15
レッグエクステンション
41kx右x5左x5を交互に4セット
レッグカール
29kx15
インクラインチェストプレス
(ハンマーストレングス)らしい(笑)
77kx5
107kx1
127k失敗
117kx2 107kx2 97kx3
87kx4 77kx5 67kx5 57kx5
47kx5
デクラインチェストプレス
(ハンマーストレングス)らしい。
40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx3
70kx2 60kx3 50kx4 40kx5
シーテッドショルダープレスフロント
41kx5 47kx5 51kx5 54kx5 59kx4
プリーチャーカール
27kx5 32kx5 36kx5 41kx5
上記は交互で
ショルダーの最後の重量の前に
30°インクラインマシン
50kx5 70kx5 93kx5
ラットプルダウン
36kx5 41kx5
ここからインターバル無しで
ドロップセット
36kx8 31kx15 26kx20
リバースラットプルダウン
(ハンマーストレングス)
20kx5 30kx5 40kx5 60kx5
70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ライイングショルダープレス
(ハンマーストレングス)
20kx5 30kx5 40x5 50kx5 60x5 70kx5
60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5
フラットベンチプレス
(スミスマシン)
40kx1 50kx1 60kx1 70kx1 80kx1
90kx1 80kx1 70kx1 60kx20 50kx20
40kx20
ペッくデッキふらい
41kx8を4セット
30°インクラインマシン
下ろす位置鎖骨
50kx5 60kx5 70kx5 80kx5
ワイドシーテッドローイング
36kx5を4セット
プリーチャーカール
18kx10を2セット
レッグアダクション
60kx15 70kx15 80kx15 90kx15
終了。
各インターバルで
カーフレイズを45回
計600回ぐらい。
夜家で
フラットベンチ横使い
プルオーバー17kx15
右手重ね上
左手重ね上を各2セット
チューブアーノルドプレス
(シーテッドベンチ)
15x4セット
ツイストクランチ
(フルレンジ)
20x4セット。
終わり。
集中的に効かせたのは
背中と胸と足。
背中は脇を閉じたローイングで
背筋下部狙いでしたが
椅子と胸当ての位置、グリップを変えてみた。
脇を締めると肩サイドに効いてしまう。
少し右肩横に痛みがでるので
椅子を高くしてワイドグリップ
骨盤は前めで背中ははそらない。
このまま、負荷がのるのは
身体の真横より少し前、そこから肘を
背中の後ろまでひく。
と背中上部、健康骨全体付近
に効いてくれる。
これが気持ちいいので
今後新メニューとして追加。
どうしても記録が更新できないので
胸の筋力をアップさせる為
ペックデッキで内側、
インクラインをいつもより上部狙いで
追い込む。
下半身はインターバルを無くした。
プレス、エクステンション、カール
はインターバル無し。
四頭にめちゃくちゃ効いた。
レッグカールはもっと重量あげても良い。
このローショ・・
ローテーション(笑)が楽にこなせたら
プレスの重量あげましょう。
今は産まれたてのコブタ？コごりら？
みたいに足ふらふらになってます。
今朝までの身体の痛み。
痛みが大きい順で下記。
マックス10ぐらいだとしたら
5ぐらい？２日あれば回復するレベルの疲労。
四頭にはり、だるさ。
二頭に筋肉痛。
ふくらはぎ、つりそう。
胸全体筋肉痛。
三角筋オール特にサイドが筋肉痛。
前腕筋肉痛。
三頭筋肉痛。
以上。
今日は夜もランニングします。
クランチやるかも。
今日も計量はしません。
シャワーいきます。
でわでわ。