お早うございます。
昨日は完全オフでした。
起きてユーチューブで
ゲーム実況みながら
ストレッチしてます。
ほんとに身体が、柔らかくなった。
なかなか続かない
という方。私もそうでした。
最近やるようになったのは
身体を硬くしたくないから。
知らないうちに座ったままの前屈で
おでこが足につくようになってた。
暇な時に股関節ストレッチ。
これだけ
座った状態で足の裏をあわせて
上体を前に倒す。
これとランニング前のストレッチ。
四股を踏む前の体制から肩を片側づつ
上体を捻る。肩入れ？って言われる肩の
ストレッチですが
手で膝の内側を押すのがメイン。
肩を左右いれたら
上体をなるべく起こして
お尻を、上下に上げ下げする。
股関節が伸びるのを感じるように。
そのあと
右膝を斜め前に出し
左足を伸ばす。
足は地面につけないまま左膝を押し
ハムストリングが伸びるのを感じたら
足首を背中側に可能な限り回して
左手で爪先を触る。
イメージは股関節を
まわして伸ばす。足を付け根から
90°外側に回す感じかな？
それが20秒キープできたら
足を逆に回す。
同じように、やったら
右膝を、地面につけ
左足は伸ばしたままで
腰に手をあてて上体を起こす。
前をむく時に骨盤を、前に出す。
これで左足全体が伸びます。
このまま腰から左側に90°回して右手で
爪先を触ります。
これで後背筋が伸びます。
これを左右やったら
両膝をまげ完全に膝をまげきったら、肘を
膝の内側につけて
股関節を開きます。
お相撲の立ち会いのポーズです。
１分で終わります。
これで股関節が柔らかくなると
やる気がでるので
自分からストレッチをやるようになる。
というわけです。
いろんなストレッチをたくさんやると続かない。
これをやる事で
男女とも一緒にやる気持ちいい(笑)
スポーツでお互いに快感を得られる
ので全体にやりましょう。
いざというときに
しっかり動けないのは
かなり辛いですよ。
お互いの為にやるべき(笑)
私は絶倫でめちゃくちゃタフです。(笑)
私がヘロヘロになることは
まずありませんよ。
相変わらず変態ですが散歩行きます。
今日は散歩。
帰ってきた。
散歩のつもりが走りたくなって・・
走ってしまった。
こないだより更にペースを落とす。
こっちの方が良い。
足の疲労を感じながら休憩無しでも
走り切れる。
24時間マラソンペースです。(笑)
いつものコースを走り切った後、去年まで走っていた
コースを歩く。
長い。めちゃくちゃ距離が長かった。
たった２ヶ月で足の持久力は
めちゃくちゃ落ちたよ。
痛感。
かなりモチベーションが、あがって良かった。
今朝までの身体痛み。
三角筋に若干の疲労。
リアが一番疲労してる。
筋肉痛マックスが、10としたら2ぐらい。
ランニング中に足付け根
ウォーキング中に
左膝に痛み。
足付け根は歩幅が狭くなると疲労する。
普段使ってないので問題なし。
自然な反応です。
左膝は古傷で治らないです。
4年前にバイクの単独事故で怪我した。
以上。
今日はいつもの
ハンマーなんたら
インクラインのマックスチャレンジをします。
40kでウォームアップ後に
100kを一回
その後に120kのウェイト＋マシン重量
7kで127kにチャレンジします。
たぶん一回ぐらいならやれると思う。
片側20k3枚に圧倒されそうですが
ここまで
ウェイトをのせる人はジム内では三人ぐらいかな？
その内フルレンジでやってる方は
１人だけ。
その人は別格(笑)
バケモンです。
シャワーいってジム行く準備します。
今日は計量しませんので。
でわでわ。
また夜に更新します。
昨日は完全オフでした。
起きてユーチューブで
ゲーム実況みながら
ストレッチしてます。
ほんとに身体が、柔らかくなった。
なかなか続かない
という方。私もそうでした。
最近やるようになったのは
身体を硬くしたくないから。
知らないうちに座ったままの前屈で
おでこが足につくようになってた。
暇な時に股関節ストレッチ。
これだけ
座った状態で足の裏をあわせて
上体を前に倒す。
これとランニング前のストレッチ。
四股を踏む前の体制から肩を片側づつ
上体を捻る。肩入れ？って言われる肩の
ストレッチですが
手で膝の内側を押すのがメイン。
肩を左右いれたら
上体をなるべく起こして
お尻を、上下に上げ下げする。
股関節が伸びるのを感じるように。
そのあと
右膝を斜め前に出し
左足を伸ばす。
足は地面につけないまま左膝を押し
ハムストリングが伸びるのを感じたら
足首を背中側に可能な限り回して
左手で爪先を触る。
イメージは股関節を
まわして伸ばす。足を付け根から
90°外側に回す感じかな？
それが20秒キープできたら
足を逆に回す。
同じように、やったら
右膝を、地面につけ
左足は伸ばしたままで
腰に手をあてて上体を起こす。
前をむく時に骨盤を、前に出す。
これで左足全体が伸びます。
このまま腰から左側に90°回して右手で
爪先を触ります。
これで後背筋が伸びます。
これを左右やったら
両膝をまげ完全に膝をまげきったら、肘を
膝の内側につけて
股関節を開きます。
お相撲の立ち会いのポーズです。
１分で終わります。
これで股関節が柔らかくなると
やる気がでるので
自分からストレッチをやるようになる。
というわけです。
いろんなストレッチをたくさんやると続かない。
これをやる事で
男女とも一緒にやる気持ちいい(笑)
スポーツでお互いに快感を得られる
ので全体にやりましょう。
いざというときに
しっかり動けないのは
かなり辛いですよ。
お互いの為にやるべき(笑)
私は絶倫でめちゃくちゃタフです。(笑)
私がヘロヘロになることは
まずありませんよ。
相変わらず変態ですが散歩行きます。
今日は散歩。
帰ってきた。
散歩のつもりが走りたくなって・・
走ってしまった。
こないだより更にペースを落とす。
こっちの方が良い。
足の疲労を感じながら休憩無しでも
走り切れる。
24時間マラソンペースです。(笑)
いつものコースを走り切った後、去年まで走っていた
コースを歩く。
長い。めちゃくちゃ距離が長かった。
たった２ヶ月で足の持久力は
めちゃくちゃ落ちたよ。
痛感。
かなりモチベーションが、あがって良かった。
今朝までの身体痛み。
三角筋に若干の疲労。
リアが一番疲労してる。
筋肉痛マックスが、10としたら2ぐらい。
ランニング中に足付け根
ウォーキング中に
左膝に痛み。
足付け根は歩幅が狭くなると疲労する。
普段使ってないので問題なし。
自然な反応です。
左膝は古傷で治らないです。
4年前にバイクの単独事故で怪我した。
以上。
今日はいつもの
ハンマーなんたら
インクラインのマックスチャレンジをします。
40kでウォームアップ後に
100kを一回
その後に120kのウェイト＋マシン重量
7kで127kにチャレンジします。
たぶん一回ぐらいならやれると思う。
片側20k3枚に圧倒されそうですが
ここまで
ウェイトをのせる人はジム内では三人ぐらいかな？
その内フルレンジでやってる方は
１人だけ。
その人は別格(笑)
バケモンです。
シャワーいってジム行く準備します。
今日は計量しませんので。
でわでわ。
また夜に更新します。