お早うございます。
最近、ゲームができてない
とむざえもんです。
また
ファークライやりたくなってきた。
んで昨日のトレです。
予定どおり
チューブとプッシュアップを実施。
去年の火曜メニューは
プッシュアップとプルオーバーでした。
先週のジムトレが日曜なので
ローテンションが１日ずれてます。
今年は肩の疲労を抑えながら
のローテンションにかえた。
メインをプッシュアップにしています。
チューブはアップに近い。
三セットを実施してますが
肩を暖める、ウォームアップからの
３セットでメインは1セットだけにしています。
開始前はやはり右肩横が少し痛む。
休養とするか迷ったのですが
チューブによる軽いトレでの疲労回復を
ねらって実施した。
というのを口実にやった(笑)
インターバル開きすぎ恐怖症と
モチベがあがり過ぎなので
実施した。こっちが真実ですね。
とにかく実施した。(笑)
これでも去年より大分、控えめだから
大丈夫。
と根拠もない理屈で頑張っています。
とにかく鍛えたい。楽しいですわ。
んでいつもの
チューブのセット。
ローイングだけ
やり方をかえてます。
チューブをなるべく手でひかない。
ある程度、背中に負荷がのったら、
そこから先は健康骨を
よせるだけ。
よせる→開く
だけを繰り返してます。
その他はいつもと同じ。
バープッシュアップを10回x10セット。
筋肉が疲労する
というより体力が落ちた。
息があがり血圧があがってしまうので
酸欠になる感じでめまいがする。
まだまだやれそうでしたが
週末のジムトレの負荷もあがって
きているので先週と同じ回数を
維持して終了とした。
去年の半分の回数にして
チューブトレを導入。
今後は少しづつプッシュの回数を
増やすか？
プルオーバーを追加するか？
迷っています。今はジムトレの内容を
去年のメニューに
戻すことを最優先に、考えています。
体調管理の優先順位が下がってしまった。
今朝も目覚ましにおこされ、
身体の疲労が心配になり朝のランニングを
中止しました。
良い判断だと思う。
良いローテンション。
このまま上半身は肩を休めて
土曜日にジムとしたい。
上半身のインターバルが少し長いですが
良いと思う。無理しない。
去年の負荷の70%ぐらいをイメージしてます。
ジムトレをメインに徐々にあげていくようにローテンションを組んでます。
ジムトレ前は、上半身を48時間以上休ませたい。とくに肩。
という感じ。
たぶん我慢できなくて肩以外の上半身はやるでしょうね。
それでも去年より、疲労が少ないから
問題ないと、どこかで
思ってるのがヤバい気がする。
休養って難しい。
クランチだけはやりますよ。(笑)
昨日の晩ごはん。
うどん、とうふ、ひじき、野菜サラダ。
以上。
他、間食あり。
今朝までの身体の痛み。
午前中まで大胸筋の筋肉痛が抜けなかった。
動かすと右肩外側に痛み。
チューブをやりはじめると消える。
プッシュアップ中に三角筋前部に
痛み。疲労が抜けきってない。
今朝は背中が筋肉痛。
とくに健康骨の内側。
他とくに痛みなし。
やはり胸が追い込めてないので
プルオーバーを追加したい。
と思ってしまう。効いてはいるが
筋肉痛にはなっていない。
体調は抜群に良いです。
今日はクランチとストレッチだけ。
下半身トレを疲労が抜けたら
やるかも。たぶん帰りが遅いので
無理でしょう。
良い感じ。
二頭のカットが過去最高かも。
あまり二頭を虐めてないのに。(笑)
シャワーいきます。
200g増です。
まずまずですかね。
良い感じです。
夜ランニングできると良いんですが
無理でしょう。
でわでわ。
最近、ゲームができてない
とむざえもんです。
また
ファークライやりたくなってきた。
んで昨日のトレです。
予定どおり
チューブとプッシュアップを実施。
去年の火曜メニューは
プッシュアップとプルオーバーでした。
先週のジムトレが日曜なので
ローテンションが１日ずれてます。
今年は肩の疲労を抑えながら
のローテンションにかえた。
メインをプッシュアップにしています。
チューブはアップに近い。
三セットを実施してますが
肩を暖める、ウォームアップからの
３セットでメインは1セットだけにしています。
開始前はやはり右肩横が少し痛む。
休養とするか迷ったのですが
チューブによる軽いトレでの疲労回復を
ねらって実施した。
というのを口実にやった(笑)
インターバル開きすぎ恐怖症と
モチベがあがり過ぎなので
実施した。こっちが真実ですね。
とにかく実施した。(笑)
これでも去年より大分、控えめだから
大丈夫。
と根拠もない理屈で頑張っています。
とにかく鍛えたい。楽しいですわ。
んでいつもの
チューブのセット。
ローイングだけ
やり方をかえてます。
チューブをなるべく手でひかない。
ある程度、背中に負荷がのったら、
そこから先は健康骨を
よせるだけ。
よせる→開く
だけを繰り返してます。
その他はいつもと同じ。
バープッシュアップを10回x10セット。
筋肉が疲労する
というより体力が落ちた。
息があがり血圧があがってしまうので
酸欠になる感じでめまいがする。
まだまだやれそうでしたが
週末のジムトレの負荷もあがって
きているので先週と同じ回数を
維持して終了とした。
去年の半分の回数にして
チューブトレを導入。
今後は少しづつプッシュの回数を
増やすか？
プルオーバーを追加するか？
迷っています。今はジムトレの内容を
去年のメニューに
戻すことを最優先に、考えています。
体調管理の優先順位が下がってしまった。
今朝も目覚ましにおこされ、
身体の疲労が心配になり朝のランニングを
中止しました。
良い判断だと思う。
良いローテンション。
このまま上半身は肩を休めて
土曜日にジムとしたい。
上半身のインターバルが少し長いですが
良いと思う。無理しない。
去年の負荷の70%ぐらいをイメージしてます。
ジムトレをメインに徐々にあげていくようにローテンションを組んでます。
ジムトレ前は、上半身を48時間以上休ませたい。とくに肩。
という感じ。
たぶん我慢できなくて肩以外の上半身はやるでしょうね。
それでも去年より、疲労が少ないから
問題ないと、どこかで
思ってるのがヤバい気がする。
休養って難しい。
クランチだけはやりますよ。(笑)
昨日の晩ごはん。
うどん、とうふ、ひじき、野菜サラダ。
以上。
他、間食あり。
今朝までの身体の痛み。
午前中まで大胸筋の筋肉痛が抜けなかった。
動かすと右肩外側に痛み。
チューブをやりはじめると消える。
プッシュアップ中に三角筋前部に
痛み。疲労が抜けきってない。
今朝は背中が筋肉痛。
とくに健康骨の内側。
他とくに痛みなし。
やはり胸が追い込めてないので
プルオーバーを追加したい。
と思ってしまう。効いてはいるが
筋肉痛にはなっていない。
体調は抜群に良いです。
今日はクランチとストレッチだけ。
下半身トレを疲労が抜けたら
やるかも。たぶん帰りが遅いので
無理でしょう。
良い感じ。
二頭のカットが過去最高かも。
あまり二頭を虐めてないのに。(笑)
シャワーいきます。
200g増です。
まずまずですかね。
良い感じです。
夜ランニングできると良いんですが
無理でしょう。
でわでわ。