お早うございます。
昨日の夜から風が凄くて今朝は寒いです。
昨日の夜たくさん着て寝て良かったと
思うとむざえもんです。
でも今ちょっとだけ呼吸が苦しいです。
喘息もちは今の季節の変わり目が
一番きついと思います。
風邪ひかないように。
ひたすら注意しましょう。
今日は体調崩した方が多い筈なので、
マスクを必ずしましょう。
って近隣だけかな？
今朝も走れました。
ランニング前は楽しい。
今日も途中から辛かった。
呼吸は乱れるし、足が辛い。
距離を延ばさない。ではなく延ばす持久力がないのが現状。
なかなか疲労がぬけてくれない。
昨日の夜は上半身、特に肩の疲労が抜けてないのでクランチしかできなかった。
完全上体お越しのツイストクランチ
15回を4セット。
これ以外は何もやってません。
火曜は、以前であれば
バープッシュアップ10x20セット
ダンベルプルオーバーを17kx15を15セットぐらい？
を毎週やってましたが
今年はどうするか？
今日の疲労具合で判断です。
今朝までの身体の痛み。
肩と背中、四頭、三頭に
日中は痛みあり。疲労によるものです。
今朝は肩と背中に軽い痛みがある。
足は重いけど痛みはない。
走ると重いだけで日常生活には
違和感なし。
昨日の晩ご飯です。
白菜、いとこん、はんぺん、油揚げの
煮物。ひじきの煮物。イワシ蒲谷缶詰め、
納豆。
以上。
肩の痛みが夜完全に抜けたらプッシュアップ。
抜けきらないなら、抜く為に、チューブトレをします。
私は少し動かすと翌日に痛みが消えてくれることが多いのでチューブで調子を
あげていく感じです。
大分、トレーニングが、変わったのであまり体重調整を意識してません。
むしろ回復を促す為に、
食べるべきだ。ぐらいに思ってますが
暴食は良くない。
ある程度、調整したい。
今はジムトレをとりいれたローテンションを組むのが最優先になってます。
もちろんその目的は体調管理です。
パンプと回復を日付と時間に拘って決めない。疲労が抜けないなら
2週間でもインターバルをとる。
今年はその中で目標を達成したい。
体調は抜群に良いです。
とりあえずシャワー行って計量します。
400g減でした。
良い感じです。
もっと絞りたいですね。
頑張りましょう。
でわでわ。
昨日の夜から風が凄くて今朝は寒いです。
昨日の夜たくさん着て寝て良かったと
思うとむざえもんです。
でも今ちょっとだけ呼吸が苦しいです。
喘息もちは今の季節の変わり目が
一番きついと思います。
風邪ひかないように。
ひたすら注意しましょう。
今日は体調崩した方が多い筈なので、
マスクを必ずしましょう。
って近隣だけかな？
今朝も走れました。
ランニング前は楽しい。
今日も途中から辛かった。
呼吸は乱れるし、足が辛い。
距離を延ばさない。ではなく延ばす持久力がないのが現状。
なかなか疲労がぬけてくれない。
昨日の夜は上半身、特に肩の疲労が抜けてないのでクランチしかできなかった。
完全上体お越しのツイストクランチ
15回を4セット。
これ以外は何もやってません。
火曜は、以前であれば
バープッシュアップ10x20セット
ダンベルプルオーバーを17kx15を15セットぐらい？
を毎週やってましたが
今年はどうするか？
今日の疲労具合で判断です。
今朝までの身体の痛み。
肩と背中、四頭、三頭に
日中は痛みあり。疲労によるものです。
今朝は肩と背中に軽い痛みがある。
足は重いけど痛みはない。
走ると重いだけで日常生活には
違和感なし。
昨日の晩ご飯です。
白菜、いとこん、はんぺん、油揚げの
煮物。ひじきの煮物。イワシ蒲谷缶詰め、
納豆。
以上。
肩の痛みが夜完全に抜けたらプッシュアップ。
抜けきらないなら、抜く為に、チューブトレをします。
私は少し動かすと翌日に痛みが消えてくれることが多いのでチューブで調子を
あげていく感じです。
大分、トレーニングが、変わったのであまり体重調整を意識してません。
むしろ回復を促す為に、
食べるべきだ。ぐらいに思ってますが
暴食は良くない。
ある程度、調整したい。
今はジムトレをとりいれたローテンションを組むのが最優先になってます。
もちろんその目的は体調管理です。
パンプと回復を日付と時間に拘って決めない。疲労が抜けないなら
2週間でもインターバルをとる。
今年はその中で目標を達成したい。
体調は抜群に良いです。
とりあえずシャワー行って計量します。
400g減でした。
良い感じです。
もっと絞りたいですね。
頑張りましょう。
でわでわ。