おはようございます。
スパッツが落ちているのか？
外履きのウィンドウブレーカーがズリおちているのか？
わからないまま走っている。どエム
とむざえもんです。どきが胸胸してます。（笑）
昨日のトレです。
23時ぐらいから開始できたかな？
いつものチューブトレ
ショルダープレスフロント
ショルダープレスバック
ローイング
トライセップスエクステンション
アームカール
サイドレイズ
フロントレイズ３０°
フロントレイズ９０°
各１５回を４set セット間インターバル１分です。
１２ｋベンチプルオーバー１５回を右手上
左手上で４set
ちょい起こしクランチ。
足上下左右クランチ。各６０回
以上。
１２ｋが軽すぎました。
そう思えたので良かったです。
プルオーバーが久しぶりで気持ちよかった。
ストレッチ感がめちゃくちゃ良いですね。
昨日の晩御飯です。
野菜はんぺんと白菜、豆腐に糸こんにゃくの水炊き。
納豆、イワシ缶詰め。野菜豆腐ハンバーグ。
以上。
今朝はストレッチしてランニングしてきました。
ひざ下が少し重いけど
足は良く動いて少しハイペース。
少しだけ距離をのばしました。良いペースです。
今朝までの身体の痛み。
ひざ下、ふくらはぎと脛が今朝のランニング中に
少し痛くなる。
ランジとチューブスクワットの影響ですね。
今ノートで更新しているのですが
手を前に少しだして座ってキーを叩く姿勢。
この時背筋下が筋肉痛なのがわかる。
ローイングかな？
肩が少し痛むが、確実に回復にむかっている。
昨日、プルオーバーをやって正解でした。
筋トレというより、普段やらない動作によるストレッチ
効果のほうが絶大だと思う。
とりあえずシャワーいきますね。
そのあと計量です。おなかのはりが大分違うので１ｋぐらい落ちてる
とおもう。どうかな？
楽しみ。
400g減でした。
まずまずです。
身体の疲労感がほぼ無いですね。
少し筋肉痛かな？
全身が今日の夜には回復してくれるでしょう。
明日の朝は久しぶりにヨガをやってジムに行きます。
１２月１７日？が最後かな？
随分経過しましたねー。
いろいろありました。ほんとにあった。
調整がすごくうまくいってる。
体調は抜群によいです。
明日が楽しみ。
ほどよく怪我してかえってきたい。
プルオーバーの感じでは、力が落ちている感じ
はなかったですね。
いかに体調をくずさないか？
いまのところ１００点だね。
でわでわ。