お早うございます。
今日はまだランニングしてません。
今から朝ご飯のとむざえもんです。
ども。
ここで下書き保存して
リストラップを持ってランニングにいく。
今日は走り出しが遅いです。
仕事を休んだからです。
ターニングポイントになるかも？
ターンじゃないか？(笑)
そう。あれをやりたかったんです。
ほらっ。いつもの公園の！
チンニングじゃなくてさ。
うんていでやるやつ。
なんでした？
めちゃくちゃ爺(;´д｀)記憶が・・
とにかくそれ。
時間があるのでそれやった。
三頭と胸に効くやつね。
三回しかできない。
しかも1セット(笑)
リストラップでやる気まんまん。
なのに１分もしないうちに
ちょー不審人物、とむざえもん立ち去る(笑)
変なRVが私にきづいてとまる。
ヤバい。捕まる。
ランニングで逃げたけど
ヘロヘロランニング。
左腰に違和感ありで直ぐに歩く(笑)
ぼろぼろ(笑)
以前は4回を5セットぐらいやってなかった？
めちゃくちゃ落ちた。
仕方ない。
昨日の夜は予定どおり、バープッシュアップをする
肩の疲労感が
そんなにないので問題なくやれた。
10回は楽勝でできた。
良かった。
が3セットまで。
今回はここまで。
以前は200回やってたのにね。
1ヶ月ちょっとで
ここまで落ちます。
仕方ない。
またゼロからスタート。
昨日の晩ご飯です。
そば、納豆、豆腐。
今日は夜に下半身を追い込みます。
めちゃくちゃやる予定。
取り敢えずシャワー行きます。
ランニング帰ってきて階段カーフレイズを
50回。
床でやる方が私は効きますね。
踵が浮いてると爪先がどんどん
後ろに下がって落ちそうになる。
ポジションをなおすので
負荷が抜けちゃう。
でもこの状態でやった方が実用的。
踵がつかない場所でのバランスを
とる体幹。こっちが強化されていれば
柔軟に対応できるから。
だから今年から
階段でのカーフレイズに変えてます。
足だけでなく腰から背中をイメージしてます。
計量結果です。
増減無しでした。
昨日は帰りが遅くランニングできなかった。
前述したプッシュアップと
フル起こしクランチとちょい起こしクランチを
各15x2セット。
をやって終了。
今朝までの身体の痛み。
三角筋前部が筋肉痛。
走ると脛が少し痛む。
たぶん筋肉痛。
ランニング中、左腰に軽いぎっくり腰の
兆候。
いつものやつです。
これは治せないかな。
以上。
体調は抜群に良い。
体調を維持する為のローテーション。
当初は体調維持のために、メニューを変えない。
この考えでしたが
間違っていました。
これはメニュー中心の体調の変化です。
逆でした。
体調をみながらメニューをかえていき、
肥満を防ぎながら
健康で力のある身体をつくる。
これが私にとっての、自分でした。
なぜか一週間でセットを組みたくなる。
その考えはやめました。
今は上半身、下半身の疲労を感じとりながら、
最低48時間のインターバルを設ける。
これを基盤としてます。
ただ今は調整中なのでうまくローテーションが組めてません。
課題は自重でない下半身トレーニング。
手にもつ負荷が肩に負担をかける。
と肩のインターバルがなくなる。
今考えてるのは
チューブを手で持たないことですが、
例えば足で踏んだチューブを輪にして
背中にまわす。
この状態でうまく固定できたとしても問題がある。
チューブが切れると後ろに転倒する。
これよろしくないです。
なんか良い方法ないかな？
やっぱりマシンかバーベルが良いと思う。
ここが体幹なんです。
上半身でもった物を下半身で移動させる。
このときの肩や腰が、上半身と
下半身を連動させる
体幹部。と説明していた。
尊敬するビルダーさんがいたのを思い出しました。
わかりやすいですよね。
体幹って何？
漢字から察する意味からは
上記が納得できますよね。
というわけで
上半身と下半身の疲労をみながら
日ごとに、上半身と下半身でメニューをわける。
48時間で疲労が抜けない場合は
比較的疲労が回復しやすい
腹筋や二頭、三頭などの
小さい筋肉。もしくは
軽めのメニュー、有酸素運動におきかえて
48時間を72時間に
かえて調整してるのが現状。
今は徐々に負荷をあげてるので
よりローテーションが難しくて
怪我がこわい。そこを試行錯誤してます。
しばらくして
ジムに復帰できれば
安定したローテーションが組めるかも。
という感じ。
根本を履き違えていたのに
早く気づいて良かった。
これはブログのおかげです。
良い感じ。
今日は医者にいって
時間があいたらバイクのメンテナンスします。
その前に入院にむけての準備しておく。
直ぐではないと思うし、入院しないかもしれないけど
平日昼間にしかできないこと。
これを必ずやること。
でわでわ。
今日はまだランニングしてません。
今から朝ご飯のとむざえもんです。
ども。
ここで下書き保存して
リストラップを持ってランニングにいく。
今日は走り出しが遅いです。
仕事を休んだからです。
ターニングポイントになるかも？
ターンじゃないか？(笑)
そう。あれをやりたかったんです。
ほらっ。いつもの公園の！
チンニングじゃなくてさ。
うんていでやるやつ。
なんでした？
めちゃくちゃ爺(;´д｀)記憶が・・
とにかくそれ。
時間があるのでそれやった。
三頭と胸に効くやつね。
三回しかできない。
しかも1セット(笑)
リストラップでやる気まんまん。
なのに１分もしないうちに
ちょー不審人物、とむざえもん立ち去る(笑)
変なRVが私にきづいてとまる。
ヤバい。捕まる。
ランニングで逃げたけど
ヘロヘロランニング。
左腰に違和感ありで直ぐに歩く(笑)
ぼろぼろ(笑)
以前は4回を5セットぐらいやってなかった？
めちゃくちゃ落ちた。
仕方ない。
昨日の夜は予定どおり、バープッシュアップをする
肩の疲労感が
そんなにないので問題なくやれた。
10回は楽勝でできた。
良かった。
が3セットまで。
今回はここまで。
以前は200回やってたのにね。
1ヶ月ちょっとで
ここまで落ちます。
仕方ない。
またゼロからスタート。
昨日の晩ご飯です。
そば、納豆、豆腐。
今日は夜に下半身を追い込みます。
めちゃくちゃやる予定。
取り敢えずシャワー行きます。
ランニング帰ってきて階段カーフレイズを
50回。
床でやる方が私は効きますね。
踵が浮いてると爪先がどんどん
後ろに下がって落ちそうになる。
ポジションをなおすので
負荷が抜けちゃう。
でもこの状態でやった方が実用的。
踵がつかない場所でのバランスを
とる体幹。こっちが強化されていれば
柔軟に対応できるから。
だから今年から
階段でのカーフレイズに変えてます。
足だけでなく腰から背中をイメージしてます。
計量結果です。
増減無しでした。
昨日は帰りが遅くランニングできなかった。
前述したプッシュアップと
フル起こしクランチとちょい起こしクランチを
各15x2セット。
をやって終了。
今朝までの身体の痛み。
三角筋前部が筋肉痛。
走ると脛が少し痛む。
たぶん筋肉痛。
ランニング中、左腰に軽いぎっくり腰の
兆候。
いつものやつです。
これは治せないかな。
以上。
体調は抜群に良い。
体調を維持する為のローテーション。
当初は体調維持のために、メニューを変えない。
この考えでしたが
間違っていました。
これはメニュー中心の体調の変化です。
逆でした。
体調をみながらメニューをかえていき、
肥満を防ぎながら
健康で力のある身体をつくる。
これが私にとっての、自分でした。
なぜか一週間でセットを組みたくなる。
その考えはやめました。
今は上半身、下半身の疲労を感じとりながら、
最低48時間のインターバルを設ける。
これを基盤としてます。
ただ今は調整中なのでうまくローテーションが組めてません。
課題は自重でない下半身トレーニング。
手にもつ負荷が肩に負担をかける。
と肩のインターバルがなくなる。
今考えてるのは
チューブを手で持たないことですが、
例えば足で踏んだチューブを輪にして
背中にまわす。
この状態でうまく固定できたとしても問題がある。
チューブが切れると後ろに転倒する。
これよろしくないです。
なんか良い方法ないかな？
やっぱりマシンかバーベルが良いと思う。
ここが体幹なんです。
上半身でもった物を下半身で移動させる。
このときの肩や腰が、上半身と
下半身を連動させる
体幹部。と説明していた。
尊敬するビルダーさんがいたのを思い出しました。
わかりやすいですよね。
体幹って何？
漢字から察する意味からは
上記が納得できますよね。
というわけで
上半身と下半身の疲労をみながら
日ごとに、上半身と下半身でメニューをわける。
48時間で疲労が抜けない場合は
比較的疲労が回復しやすい
腹筋や二頭、三頭などの
小さい筋肉。もしくは
軽めのメニュー、有酸素運動におきかえて
48時間を72時間に
かえて調整してるのが現状。
今は徐々に負荷をあげてるので
よりローテーションが難しくて
怪我がこわい。そこを試行錯誤してます。
しばらくして
ジムに復帰できれば
安定したローテーションが組めるかも。
という感じ。
根本を履き違えていたのに
早く気づいて良かった。
これはブログのおかげです。
良い感じ。
今日は医者にいって
時間があいたらバイクのメンテナンスします。
その前に入院にむけての準備しておく。
直ぐではないと思うし、入院しないかもしれないけど
平日昼間にしかできないこと。
これを必ずやること。
でわでわ。