増量中

お早うございます。
昨日から我慢できなくて
チューブトレーニングを始めた
とむざえもんです。

昨日もたくさん食べた。
昨日の朝の計量で2.6kの増量。

今朝はまた増えていると思う。
今日が仕事初めで
休日出勤からスタート。

今年の生活週間１日目
なので
今からウォーキングに行きます。
この時間のトレーニングをなるべく
実施したい。


昨日はクランチを60回ぐらい。
チューブのいつものセットを
50%ぐらいの負荷で10回を
1セット。ダンベル10kでアームカール
10回を1セット。
階段を使ったカーフレイズ50回。
ウォーキング。

を実施。

下に顔を向けると
健康骨の間が痛む。

無視してトレーニングとしてます。

寒さのせいか、腰と膝に痛みがでる。
ストレッチで改善されるが

数時間ごにまた痛くなる。

を繰り返す。

取り敢えずウォーキングに行ってきます。



帰ってきた。
手が痛い。

やはり左足の運びでギックリ腰になりそうになる。

ストレッチで腰付近からバコンと
骨のなる音がすると痛みが消えるような。

さておき
15分のウォーキングの後
階段でカーフレイズを35回。

たくさん着て歩いているので
軽く汗ばむ感じです。

目的はランニングを開始する前の
準備。入院中になまってしまった身体を
徐々にもとにもどしていきます。

約一ヶ月のブランクがあいてしまいました。

健康第一ですよね。
痛感してます。

取り敢えず汗がひいてしまうので
シャワー行ってきます。

少しうごくと背中の痛みが楽になりますね。たぶん枕があわなくて
入院中に傷めた？
その割に長い。
スマホ筋肉痛かな？かもしれません。

計量完了。
600g増量。
予定より1k多いですが
まずまずです。

今日から絞っていきましょう。

大分体調よいです。

昨日はじんましん出なかった。

会社で出ないことを祈ります。

無理してないつもりなんだけど
どうだろ？

身体の痛み
健康骨の間が痛い。首が下に向けられない。
左足付け根にギックリ腰になりそうな痛み。
左膝は痛くない。
カーフレイズでふくらはぎに張り。
昨日のチューブローイングで
右肩外側に痛み。
肩がすくんでいるからだと思う。
これは疲労がない状態からの
トレーニングだからわかる。
フォーム見直し、僧坊に効かせないフォームにしたい。

無理してるサインがわかるように
各部の痛みを毎日記載したい。

どのタイミングで疲労のピークなのかを
振り返る為のデータとします。

頑張りましょう。

取り敢えず週末までは軽いトレーニングしかやりません。

でわでわ。