お早うございます。
今朝は中のスウェットか？外のブレーカーか？
どちらがずり落ちてるか？
わからないまま走っていた
神聖どエムのとむざえもんです。
例によってあせだくでノートが浸水気味ですが
昨日はあのあと、ランニングとチンニング、ディップス
をきっちりやって、ギャルのナイスヒップの
フィットネス動画をみている最中です。
公園にサッカー小僧がいましたがチンニングしました。
まさかこんな夜中にいるとは・・・
３回しかできないのに・・・
ひたすたら、今日は既にジムトレで疲れてる
と自分を励ましながら、こっそりチンニング終了。
いつかきっとガンガンにやってやる。と
お星さまにお願い？誓いました。
昨日のメニューだけかいとく
インクライン３種
ショルダープレスマシン（フロントのシーテッドとライイング）
ラットプルダウン
リバースラットプル
プリーチャーカール
シーテッドローイング
レッグプレス
レッグエクステンション
プルオーバー
ランニング
チンニング
ディップス
フロントレイズ（プレート）
アームカール（ダンベル）
カーフレイズ
以上です。
クランチやり忘れました（笑）
朝、時間なくてヨガできなかった。
プルオーバーを２００回と少しやったのですが
大変なことに気づいた。
手の組み方がいつも左が下。
だから左肩がいつも痛い。
いまさら？（笑）
来週から組み方を交互に変えます。
いまさら？左の腕の方が早く血管が浮き出る理由はこれ？
まぁああああいいや。
今日は仕事なので間食を防ぐため、昨日のよる
からささみとブロッコリーを
ソテー。タッパーにいれてもっていきます。
最悪食べても、（絶対食べる（笑））低カロ高タンパクに
おさえる。ささみ一本で１０ｇから２０ｇのタンパク質がとれるそうです。
カロリーは１００ｋぐらいだったかな？
プロティンバーより少し低コストかな？調理に掛かる費用で
あまり変わらないかも。
プロティンバーは、だいぇっと中の
不足しがちな糖質を補う意味でささみより優秀なような
気もしますね。
なんとなくそう思うだけで、どのぐらい糖質が含まれているか？
まったくわかりませんが（笑）
とりあえず汗が引いてきたので
しやわーでし。昨日は夜寝る前の計量で１k減でした。
たぶん今朝はもう１ｋぐらい落ちてると思う。どうかな？
でました。計量結果の前に
昨日はホットケーキをお昼に１枚半たべました。
とりねぎまみれ甘酢あんをいつものメニューに追加。
ミルクプロティン飲んでます。かわりにプロティンバーを控えてます。
昨日の晩御飯です。
とり野菜炒め、豆腐、納豆、大根に、豆こんにゃくきんぴら、野菜さらだ
以上。
計量結果です。
８００ｇ減でした。
上記のトレメニューでいつもより、カロリー多めで
2000kcalを食しても１．８ｋ体重は落ちます。
今週は、しぼりたいので明日の体重もどしはやめて火曜の朝に１ｋ戻します
明日の朝までに
２ｋ落とすのが理想ですが難しいでしょう。
でわでわ。今日は夜クランチを
たらふく食べます。