おはようございます。
昨日はなぜかインクラインが全然あがらず
モチベダウンのとむざえもんです。
いつものハンマーなんたらが
１０７ｋ５回あがったので
１１７ｋに変更したのですが、１回もあがらない。
３頭が言う事聞いてくれませんでした。
どうも、プッシュアップが効いてしまったようです。
肩は久しぶりに６４ｋがきっちり５回あがったので調子よかった。
背中のこりがとれてくれたようで
ラットプルダウンが深い。めちゃくちゃ引けるし、軽い。
リバースラットプルダウンマシンにはまってます。
引き下げ後の戻さないための筋トレがめちゃくちゃ効く。
レッグプレスは１０９ｋに変更してます。
かなり足に効いてくれてますね。
まだ問題なく15回やれてしまうので
もっと重量をあげてもよさそうですが
2週間は様子みます。４セット普通にやれました。
他いつもとかわらず。
二頭と胸の疲労を感じなかったので
ペックデッキを軽めの重量で最後にやって追い込んでます。
初動より最後のよせで胸に効かせたいので開きは少なめ
私はペックデッキマシンと相性が悪く肩を痛めやすいので
重量は軽めにしてます。
胸のバランスを整えるのはプッシュアップをメインに考えていますよ。
私は胸上部と中部の筋量が少ない。
そこはインクラインではなく、プッシュアップとプルオーバーで
追い込みたい。インクラインは三頭と三角筋をメインに意識してます。
これ以上、胸囲を大きくしたくないのもあって。
あまり胸に効かせるのを意識してません。
服が着れなくなってしまうので。
筋量が少なく肥大が見込める
肩と背中、足の筋力をアップして基礎代謝を落とし
体脂肪率を１桁代にもっていきたい。をコンセプトに
トレを続けてます。
今週は１２０ｋを上げる予定だったのですが無理でした。
休養が必要かもしれませんね。
今朝は二頭のカットと両腕の血管の浮きかたに
大きな変化が見て取れます。
昨日の朝に目標体重に落とせている自信がなくて・・・
昨日は計量をやめました。
昨日は１１７ｋがあげれなかったショックでたんぱく質を大量に補給しました。
かなり体重が増えたと思うので今朝体重計にのるのが怖いです（笑）
いまからラン二ングにいってから計量しますね。
今朝は背筋下部、胸、三頭、二頭、前腕、三角筋ＡＬＬ、が軽い筋肉痛です。
来週からチンニングを少しづつとりいれたいと思ってます。
予定では土曜の最後の追い込みでプルオーバーの終わった後
に実施予定。たぶん疲労困憊で1回もできないでしょう。
でもやってみます。
では、ランニングにいってきます。
戻りました。今日は２６分。前半は下半身の疲労を感じながらのスローペースです。
残念ながら四頭筋にはほとんど効いてません。
膝から下のほうが疲労してました。
ふくらはぎと脛が少し痛い。ですが心地の良い痛みで走るには
問題ありません。
終始呼吸を乱すことなく走ったわりにはタイムが良いので
驚きですね。
昨日、たくさん食べたのもあって今朝は走ることに妙に義務感があって
良い感じです。
家の玄関前の軒につかまってチンニングを２回だけやった。
コンクリが手に食い込んで痛くてできない。
でも３回ぐらいしかできないと思う。
疲れと体重ですね。
まだまだ絞れてません。
代謝をあげつつ、減量は無理なんでしょうか？
食事のとり方に悩んでます。
昨日の晩ご飯です。
あぶらかれいのムニエル。
野菜サラダ。納豆、豆腐、プロテインバー。
炒り豆腐。
とりあえずは、シャワーと軽量です。
でました。やりました。２．２ｋ減です。
明日の朝までに４００ｇ太ると予定通りです。
良かった。下半身をがんばった甲斐があった。
本当にうれしい。太ももが凄く太くなりました。
身体全体のバランスがどんどん良くなりますね。
年末までに目標体重にいけたら良いんですけどね。
ここ１カ月は体重は減らないが体脂肪が落ちていく
っていうのが長い間続いてました。
やっと山を越えたかな？という感じ。
明らかに太りにくい体質に移行してるのを
体感してます。
昨日は昼間の間食で５００ｋcalぐらい、通常より
食べているんですよ。
平日は昼間は５００kcalにおさえてます。
毎週土日は積極的に食べてますよ。土曜のジムトレ後に
栄養補給がなければ基礎代謝は上がらないからです。
当然ですよね。
消費カロリーが多い日は失ったカロリーをタンパク質で
置き換えるイメージです。
カロリーが低くて高タンパクなもの、不足しがちなカルシウム
これらを筋トレしたあとに補給するのが私の理想。
私の糖質は基本的にバナナとプロテインバーだけ？です（笑）
先週までは糖質ばなれが長かったのでホットケーキに
甘味を少しかけて食べてました。
腹持ちが良く高タンパクです。ダイエット中に食べても
太りません。ほかの物がたべれなくなるので
むしろ食べた方がよさそうですよ。普通に菓子パンを食べる
ならこっちをお勧めします。
満腹感に対するカロリーが低いのでお勧め。
お昼に1枚と半分。おにぎり３個（小）、甘酢なんこつ。プロティンバー。
これらで600kcalから700ｋcalですかね？
他通常のメニューですが、翌朝の体重増減は無しでしたよ。
筋トレ後の食事ですけどね。
軽いチートにもってこいです。おすすめ。
でわでわ。今日は夜もランニングしますね。