おはようございます。
ごじゃります。って打ったとむざえもんです。
またまたPCで更新です。
最近スマホデビューしたのですが
アイホン？の方が人気なの？
よくわかんかない。
スマホでPCで途中まで記載したブログの記事が編集できなくて
ちょっとこまってます。アメーバさんなんとかしてください。
記事の更新が進みませんよ。（笑）
さておき、昨日の晩ご飯です。
豆腐、白菜、えのき、鳥胸、イワシつみれのお鍋
ニンニク、納豆、こんにゃく、こんにゃくきんぴら。
以上。
帰宅したのが25時。そこからご飯とプッシュアップ。で
ねたのが２６時。プルオーバーができませんでした。
いまからやります。
朝の６時です。
んでシャワーからでもうした。
プルオーバーは１７ｋを１５回4セットです。
今日は半分は手の重なりを逆にしてみました。
なんか左肩痛いです（笑）
来週から逆を少し軽い重量でやってみます。
今朝の計量です。400g減です。
昨日の夜が遅いので
朝食間が短いといつも増えるのですが、減っています。
珍しい傾向です。
目に見える体脂肪の落ち方が凄いですよ。
最近クランチを頑張っているので、腹筋のカットが綺麗にでてきました。
６パックも夢じゃないです（笑）
プッシュアップをたくさんやる理由は体幹を鍛えるためですよ。
胸に効く、背中に効くより、あのポジションをどれだけ長時間キープ
するかに重点。
肩甲骨を寄せることを意識してます。
これは肩甲骨の稼働域が狭いからです。
より胸に効かせるためではありません。
プッシュアップでパンプを感じるのは三角筋前部です。
そういうポジションが多いのと、常に疲労している部位だからだと
思いますよ。まったく意識はしていません。
回数をこなす為に手のポジションは同じにしない。
バーは１０回終わったら、別の場所に移動させます。
これでいろんな部位が鍛えられる筈。
ですが、なれないうちは、同じ場所というより、
一番楽な位置がおすすめ。理由は怪我をするから。
肩を痛め易いのは上級者がやるフォームです。
全体の筋肉のバランスがとれている体型にあったフォーム
は初心者では真似できません。
楽なポジションで回数ができるようになり体型の変化を感じ
たらもう少しキツイフォームに移行するのが安全ですね。
今日はクランチだけ夜にやります。
でわでわ。