おはようございます。
昨日はほとんど寝れなかったとむざえもんです。
またまたPC更新してます。
今朝は４時ぐらいに目覚めたのですが
左ひざに少し痛みがあるのでランニングはやめてます。
レッグプレスをがんばりすぎたかな？
重量をどうすべきか迷ってます。
昨日のおひるご飯。
イオンで買ったおにぎり二個パック。ゆかりと、炊き込みご飯みたいな
ものに漬物が入ってました。
これ低カロリーですね。クエン酸もとれます。おススメ。
甘酢なんこつ。ホットケーキ２枚までいかないかな？よしえと分けた。
300kcalぐらいかな？
卵が入るので高たんぱくで意外と低カロリー
しかも満腹感が半端ない。
これにプロテインバーを１つ。
これで満腹でなにも食べれないですが、１食のカロリーとしては高いので
ホットケーキをやめて食物繊維とタンパク質におきかえると
豆腐、納豆、野菜サラダが食べれます。
でも満腹感はホットケーキの勝ちですね。
甘酢なんこつ（100円ローソン）を、やめると鳥胸肉１枚が食べれます。
これでも400kcalいかないので、１００ｋcalレトルトを
ソースとして使えます。
野菜もいれてココナッツオイルを大さじ３で炒める。
朝はバナナとオートミールにすれば、
糖質、脂質、タンパク質、食物繊維。
がほぼ、バランス良くとれます。
飲み物は豆乳、麦茶、クエン酸水、コーヒー。
これにサプリがエビオス錠、亜鉛、シトルリン。
週３回、アルギニンの入ったドリンクを投入。
食事からとれなかった、タンパク質をプロテインから。
カルシウム不足にならないように
鮭の中骨缶詰めを週３ぐらいで食べる。このときは
メインを魚にして納豆か豆腐をやめる。
と接種カロリーが１５００ｋcal
ぐらいです。でなくとも２０００kcalはいかないので
軽い運動で体重が落ちます。
私の基礎代謝なら（笑）
という食生活を何か月も続けるのは辛くないでしょ？
今朝は800g減でした。減り過ぎです。
因みに昨日の朝ご飯は、ごろっとグラノーラ大豆３０ｇ
ピュアオートミール３０ｇみるくのような豆乳１４０ｃｃ
プロテイン１杯。バナナ１本。ブランパンにメンチカツをはさんで食べた。
夕飯は、レンジでできる唐揚げ粉を使った、唐揚げとり胸肉１枚
こんにゃく大豆きんぴら、うのはな、豆腐、サラダチキンをブランパンの
マフィンに挟む。
ブランパンは昨日初めて減量メニューに取り入れてみたので
体重調整がうまくいってません。
ブランパンは食べても太らない。
ということですね。
昨日はクランチを１００回ぐらいやっただけ。朝はランニングしたけどね。
でわでわ。
また明日。