こんにちわ
今日も仕事なとむざえもんです。
午前はジムトレ行きました。
朝は雨で走れなかった。
いつものメニュー
シーテッドインクライン
チェストプレスマシン
ハンマーなんたら？
70kx5 90kx5 100x5 110kx5
112.5x3 マシンが7.5kなので120kx3が本日のMAX。
久しぶりによく挙がった。
この後ドロップセット
110kx2 100kx2 90kx3 80kx3 70kx5 60kx6 50kx6 40kx7
インクラインチェストプレスマシン
ちょっと違うやつ
ちょっと手が狭い
40kx5 50kx5 60kx5 70kx5
80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
40kx5
ショルダープレスマシン
36kx5 41kx5 46kx5 51kx5
54kx5 59kx5 64kx5 68kx2
シーテッドローイング
41kx5 x4set
ラットプルダウン
41kx5 x4set
インクラインチェスト30°胸上
78kx10回 93kX5回
鎖骨上
68x15回 78kx10回 93k5回
レッグエクステンション
41k 右足5 左足5を16set
スクワットマシン
82k15回を4set
うでを前から下に引くチンニング風なやつ
10kx5 20kx5 30kx5 40kx5
50kx5 60kx5 50kx5
ライイングショルダープレスマシン
10kx5 20kx5 30kx5 40kx5
50kx5 60kx5 50kx5 40kx5
30kx5 20kx5 10kx5 5kx5
プリーチャーカール
32kx5 37kx5 42kx5
とりあえずここまでで仕事いきます。
夜プルオーバーとクランチやります。
また更新しますぬ
今日も仕事なとむざえもんです。
午前はジムトレ行きました。
朝は雨で走れなかった。
いつものメニュー
シーテッドインクライン
チェストプレスマシン
ハンマーなんたら？
70kx5 90kx5 100x5 110kx5
112.5x3 マシンが7.5kなので120kx3が本日のMAX。
久しぶりによく挙がった。
この後ドロップセット
110kx2 100kx2 90kx3 80kx3 70kx5 60kx6 50kx6 40kx7
インクラインチェストプレスマシン
ちょっと違うやつ
ちょっと手が狭い
40kx5 50kx5 60kx5 70kx5
80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
40kx5
ショルダープレスマシン
36kx5 41kx5 46kx5 51kx5
54kx5 59kx5 64kx5 68kx2
シーテッドローイング
41kx5 x4set
ラットプルダウン
41kx5 x4set
インクラインチェスト30°胸上
78kx10回 93kX5回
鎖骨上
68x15回 78kx10回 93k5回
レッグエクステンション
41k 右足5 左足5を16set
スクワットマシン
82k15回を4set
うでを前から下に引くチンニング風なやつ
10kx5 20kx5 30kx5 40kx5
50kx5 60kx5 50kx5
ライイングショルダープレスマシン
10kx5 20kx5 30kx5 40kx5
50kx5 60kx5 50kx5 40kx5
30kx5 20kx5 10kx5 5kx5
プリーチャーカール
32kx5 37kx5 42kx5
とりあえずここまでで仕事いきます。
夜プルオーバーとクランチやります。
また更新しますぬ