おはようございます。
今朝は早起き過ぎて困ったとむざえもんです。
昨日は眠気がほとんどなく、夜中まで仕事してました。
帰ってきて食べたのはこれ。
豆腐、納豆、刺身蒟蒻、イワシハンバーグ、ひじきの煮物、野菜サラダ。
こういう時には
プロテイン。ローファットたんぱく質を追加。
以上。
毎日朝計量したメモを
メモ帳に書いておく。
と勝手に晩御飯が決定されてます(笑)
昨日の朝計量では
イワシハンバーグに決定するわけですね。
んでトレーニングは全くしない。
とにかく身体を休めた。
2時に寝たのですが
4時半には起きてしまいました。
昨日の昼からの体調が凄く良かった。
今朝起きたらまた異変。
今朝は左肩がパンプ。
何故？
夢でも筋トレしてるかも。
んで今朝は雨も降ってないのでやっと走れた。
足の疲れはかなりとれてるけど完全ではない。
いつもより走り初めが何倍も楽だったけど
途中の坂はいつもの２倍以上辛い。
まだまだ走るには足の筋力が無さすぎ。体重が重すぎ。だと痛感。
なんとか前回より距離も走れたし呼吸の乱れは
ほとんどない。
家に戻ったのは28分後。
このタイムでは会社に行けなくなるので
距離はあまり延ばせない。
どうしたもんか？
早く起きるか距離を止めるか？
さておき。
私のエントリーしたマラソン大会？実は
ジョギングと言われるカテゴリーで
そのなるい感じのカテゴリーにひかれ迷わずエントリー。
場所は通勤の途中にある池のほとりで
約7Kだそうです。
私は静岡出身で学生の時、佐鳴湖１周を26分で走ってました。
現在は愛知県にすんでますよ。
佐鳴湖は、たぶん7Kだったと思います。今から25年前です(笑)
我ながら速いと思います。(笑)今は三倍以上時間が掛かってる計算になりますね。
目標は完走です。
何時間掛かっても良いので完走したい。
その為には両足がつらないこと。
これだけですよね？
これさえクリアできればいけると思いますが
私はもう若くありません。
正直たやすくないと思う。
ハードルは下げたつもりですが、どうなんでしょう。
楽しみでもあり、怖くもあります。怪我しないか？
疲労から病気にならないか？
12月の中頃だったかな？
それにむけて
やる気がだんぜんでました。
完走したいのでかなり頑張れると思う。
ただ無理をしないこと。
一人で悩まないこと。
これに気をつけたい。
第三者の意見を聞いてメニューを組み換える
余裕が欲しい。
ここが自分には一番大事だと思う。
頑張り過ぎちゃうので。
もう無理が利かない年齢だというのを忘れない。
フットサルで大怪我を2回やりました。
今も雨の日にチクチクと痛みます。
この時にいろんな人に心配や迷惑をかけた。
同じようにならないようにしたい。
私の経験から学んだこと。
何日も前からある日にむけてトレーニングをする。
ブランクが一年も二年もある。
これはトレーニングになってますか？
やり方にもよるのですが、私の場合は、疲労を溜め込んでいくだけでした。
後から調べてわかったのですが、むしろブランクが長過ぎる場合
目標にむけての調整等々はやらない方が怪我予防に
なるそうです。
また、若いころにスポーツをしていた人。
脳は若い記憶のままです。
反射的に昔の動きを、脳はしたがるのですが
身体の筋肉はついていきません。
と筋断裂がおきます。
余談になりますが筋トレは筋繊維を破壊=軽い怪我してます。
その途中のストレッチは
怪我を更に酷くするだけだと私は考えてます。
筋トレ前のストレッチとは全く状況が違うのがイメージできますよね。
トレーニングが本当に本番にむけてベストな選択か？
この見極めが大切。
でも筋トレは止めると
力が失われていくのが怖くて
無理しがち。私もそうです。多少の痛みは無視します。
そこから先に筋肥大がある。となんとなく、何も根拠がないのにそう思ってしまう。
確かに、続ける事でかなり身体が変化しますからね。
実際のところは25年ブランクがあっても、基のベンチプレスのMAX重量に戻すのに
１ヶ月も掛かってません。
10Kのダンベルトレは極たまに、やってたけどね。
重量が上がるほどブランクの影響は大きいのかな？
そこは未知です。
25年前のベンチMAXは75Kが一回でした。
そのぐらいの筋力は直ぐに戻ります。
当時から今までに胸の筋肉がピクピク動かせなくなるほど
筋量が落ちた瞬間は無いです。
いがいに落ちません。
10年は全く運動してない期間があっても筋力量は
あまり落ちてない。
2頭と胸は落ちないかな。
足は酷いですけどね。
私はバカなので知らないうちに無理して
関節を傷めて走れなくなるような気がします。
これから気温が下がるので体調管理も難しくなりそうです。
いろいろやってみましょう。
心配かけないように
聞く耳をもたないとダメだよ。
わかった？とむざえもん！
たぶん忘れると思う。
明日の足のウェイトをどうすべきか
凄く迷ってます。
皆さんは何を基準に
筋トレの限界、中止、休養を考えますか？
よろしければ、コメントにてアドバイス頂けると
助かります。
怪我をしない為の限界をどこに設定するか？
何をきっかけに限界としているか？です。
年齢も教えて頂けたら助かります。
宜しくお願いします。
スカウターみたいの売ってません？
後２回で肉離れブザー。
欲しいわぁ。アマゾン？
あるかなぁ？(笑)
でわでわ。
追記
計量結果忘れてた
1.8K減少。
落ちすぎ。コントロールできてない。
う～ん。
今朝は早起き過ぎて困ったとむざえもんです。
昨日は眠気がほとんどなく、夜中まで仕事してました。
帰ってきて食べたのはこれ。
豆腐、納豆、刺身蒟蒻、イワシハンバーグ、ひじきの煮物、野菜サラダ。
こういう時には
プロテイン。ローファットたんぱく質を追加。
以上。
毎日朝計量したメモを
メモ帳に書いておく。
と勝手に晩御飯が決定されてます(笑)
昨日の朝計量では
イワシハンバーグに決定するわけですね。
んでトレーニングは全くしない。
とにかく身体を休めた。
2時に寝たのですが
4時半には起きてしまいました。
昨日の昼からの体調が凄く良かった。
今朝起きたらまた異変。
今朝は左肩がパンプ。
何故？
夢でも筋トレしてるかも。
んで今朝は雨も降ってないのでやっと走れた。
足の疲れはかなりとれてるけど完全ではない。
いつもより走り初めが何倍も楽だったけど
途中の坂はいつもの２倍以上辛い。
まだまだ走るには足の筋力が無さすぎ。体重が重すぎ。だと痛感。
なんとか前回より距離も走れたし呼吸の乱れは
ほとんどない。
家に戻ったのは28分後。
このタイムでは会社に行けなくなるので
距離はあまり延ばせない。
どうしたもんか？
早く起きるか距離を止めるか？
さておき。
私のエントリーしたマラソン大会？実は
ジョギングと言われるカテゴリーで
そのなるい感じのカテゴリーにひかれ迷わずエントリー。
場所は通勤の途中にある池のほとりで
約7Kだそうです。
私は静岡出身で学生の時、佐鳴湖１周を26分で走ってました。
現在は愛知県にすんでますよ。
佐鳴湖は、たぶん7Kだったと思います。今から25年前です(笑)
我ながら速いと思います。(笑)今は三倍以上時間が掛かってる計算になりますね。
目標は完走です。
何時間掛かっても良いので完走したい。
その為には両足がつらないこと。
これだけですよね？
これさえクリアできればいけると思いますが
私はもう若くありません。
正直たやすくないと思う。
ハードルは下げたつもりですが、どうなんでしょう。
楽しみでもあり、怖くもあります。怪我しないか？
疲労から病気にならないか？
12月の中頃だったかな？
それにむけて
やる気がだんぜんでました。
完走したいのでかなり頑張れると思う。
ただ無理をしないこと。
一人で悩まないこと。
これに気をつけたい。
第三者の意見を聞いてメニューを組み換える
余裕が欲しい。
ここが自分には一番大事だと思う。
頑張り過ぎちゃうので。
もう無理が利かない年齢だというのを忘れない。
フットサルで大怪我を2回やりました。
今も雨の日にチクチクと痛みます。
この時にいろんな人に心配や迷惑をかけた。
同じようにならないようにしたい。
私の経験から学んだこと。
何日も前からある日にむけてトレーニングをする。
ブランクが一年も二年もある。
これはトレーニングになってますか？
やり方にもよるのですが、私の場合は、疲労を溜め込んでいくだけでした。
後から調べてわかったのですが、むしろブランクが長過ぎる場合
目標にむけての調整等々はやらない方が怪我予防に
なるそうです。
また、若いころにスポーツをしていた人。
脳は若い記憶のままです。
反射的に昔の動きを、脳はしたがるのですが
身体の筋肉はついていきません。
と筋断裂がおきます。
余談になりますが筋トレは筋繊維を破壊=軽い怪我してます。
その途中のストレッチは
怪我を更に酷くするだけだと私は考えてます。
筋トレ前のストレッチとは全く状況が違うのがイメージできますよね。
トレーニングが本当に本番にむけてベストな選択か？
この見極めが大切。
でも筋トレは止めると
力が失われていくのが怖くて
無理しがち。私もそうです。多少の痛みは無視します。
そこから先に筋肥大がある。となんとなく、何も根拠がないのにそう思ってしまう。
確かに、続ける事でかなり身体が変化しますからね。
実際のところは25年ブランクがあっても、基のベンチプレスのMAX重量に戻すのに
１ヶ月も掛かってません。
10Kのダンベルトレは極たまに、やってたけどね。
重量が上がるほどブランクの影響は大きいのかな？
そこは未知です。
25年前のベンチMAXは75Kが一回でした。
そのぐらいの筋力は直ぐに戻ります。
当時から今までに胸の筋肉がピクピク動かせなくなるほど
筋量が落ちた瞬間は無いです。
いがいに落ちません。
10年は全く運動してない期間があっても筋力量は
あまり落ちてない。
2頭と胸は落ちないかな。
足は酷いですけどね。
私はバカなので知らないうちに無理して
関節を傷めて走れなくなるような気がします。
これから気温が下がるので体調管理も難しくなりそうです。
いろいろやってみましょう。
心配かけないように
聞く耳をもたないとダメだよ。
わかった？とむざえもん！
たぶん忘れると思う。
明日の足のウェイトをどうすべきか
凄く迷ってます。
皆さんは何を基準に
筋トレの限界、中止、休養を考えますか？
よろしければ、コメントにてアドバイス頂けると
助かります。
怪我をしない為の限界をどこに設定するか？
何をきっかけに限界としているか？です。
年齢も教えて頂けたら助かります。
宜しくお願いします。
スカウターみたいの売ってません？
後２回で肉離れブザー。
欲しいわぁ。アマゾン？
あるかなぁ？(笑)
でわでわ。
追記
計量結果忘れてた
1.8K減少。
落ちすぎ。コントロールできてない。
う～ん。