おはようございます。
今日は寝坊してピッチが上がりつぎて
ヘロヘロで倒れそうなとむざえもん。
昨日の晩御飯です。
豆腐、納豆、いり豆腐、野菜サラダ、鳥野菜炒め、鳥だんご、蒟蒻大豆。
以上。
昨日は帰りが遅くなったのでベッドに入ってから
クランチやってないのに気付く。
ベッドのうえで15回やって寝た。
朝は8分の寝坊。
久しぶりに目覚まし時計の音をきく。
急いで朝食を食べて直ぐに走った。
昨日の夜走ってないので足がかなり楽。
をいいことにかなりハイペースで走りだす。
これが良くなく右膝周辺に嫌な痛み。
少しペースを落とすと身体が暖まりいつもの感じに。
しかし後半がキツイ。
でも頑張ってATMの先の道路を渡った先まで走った。
後200mぐらいで１周走りきれる。
呼吸はそんなに乱れていない。
良い感じ。
今日も夜が遅いので夜のランニングはできません。
筋トレ後48時間が経過するので今日は
できれば筋トレしたい。
たぶん無理でしょう。
今から風呂場でカーフレイズだけでもやっておきます。
ではシャワーいきます。
出てきた。会社行くお昼の支度が出来て
YouTubeで筋トレ動画みてます。
滝あせで冷蔵庫の前です。カーフレイズ60回だけやりました。
毎日70回やっていたのですがランニング後半の
坂道でふくらはぎがつりそうになる。
今までのトレーニングはなんだったの？
体重の3倍の負担がランニング中は足に掛かる？
と根拠も無いが聞いた事がある。
とすれば毎日カーフレイズ70回程度では
全く比較にならないと思われる。
たぶんね。
スクワットも60回を週3～4回やっていたのに
いざ走ると足が上がらない。
その場での自重トレが日常にどれだけ活かせるのか？
疑問です。どうせなら災害時に活躍できるような肉体でありたいよね？
と痛感してます。
さぁ計量しますかね。
1kg減です
なぜこんなに落ちるのか？
良くわかりません。
機能は設定カロリーをオーバーしてます。
私の毎日の摂取カロリーは1500k狙い。
たんぱく質は100～120gで食事でとりきれない時と
筋トレ日で不足した時だけ
プロテインで補うようにしてます。
積極的に筋肉をつける為のプロテインでは無く、
体重減少と共に筋肉量を落とさない為の、
プロテイン摂取です。
今のところ扱う重量は20k以上体重が減少しても
落ちていないので成功です。
良い感じです。
ほどほどに頑張りましょー。
今日は寝坊してピッチが上がりつぎて
ヘロヘロで倒れそうなとむざえもん。
昨日の晩御飯です。
豆腐、納豆、いり豆腐、野菜サラダ、鳥野菜炒め、鳥だんご、蒟蒻大豆。
以上。
昨日は帰りが遅くなったのでベッドに入ってから
クランチやってないのに気付く。
ベッドのうえで15回やって寝た。
朝は8分の寝坊。
久しぶりに目覚まし時計の音をきく。
急いで朝食を食べて直ぐに走った。
昨日の夜走ってないので足がかなり楽。
をいいことにかなりハイペースで走りだす。
これが良くなく右膝周辺に嫌な痛み。
少しペースを落とすと身体が暖まりいつもの感じに。
しかし後半がキツイ。
でも頑張ってATMの先の道路を渡った先まで走った。
後200mぐらいで１周走りきれる。
呼吸はそんなに乱れていない。
良い感じ。
今日も夜が遅いので夜のランニングはできません。
筋トレ後48時間が経過するので今日は
できれば筋トレしたい。
たぶん無理でしょう。
今から風呂場でカーフレイズだけでもやっておきます。
ではシャワーいきます。
出てきた。会社行くお昼の支度が出来て
YouTubeで筋トレ動画みてます。
滝あせで冷蔵庫の前です。カーフレイズ60回だけやりました。
毎日70回やっていたのですがランニング後半の
坂道でふくらはぎがつりそうになる。
今までのトレーニングはなんだったの？
体重の3倍の負担がランニング中は足に掛かる？
と根拠も無いが聞いた事がある。
とすれば毎日カーフレイズ70回程度では
全く比較にならないと思われる。
たぶんね。
スクワットも60回を週3～4回やっていたのに
いざ走ると足が上がらない。
その場での自重トレが日常にどれだけ活かせるのか？
疑問です。どうせなら災害時に活躍できるような肉体でありたいよね？
と痛感してます。
さぁ計量しますかね。
1kg減です
なぜこんなに落ちるのか？
良くわかりません。
機能は設定カロリーをオーバーしてます。
私の毎日の摂取カロリーは1500k狙い。
たんぱく質は100～120gで食事でとりきれない時と
筋トレ日で不足した時だけ
プロテインで補うようにしてます。
積極的に筋肉をつける為のプロテインでは無く、
体重減少と共に筋肉量を落とさない為の、
プロテイン摂取です。
今のところ扱う重量は20k以上体重が減少しても
落ちていないので成功です。
良い感じです。
ほどほどに頑張りましょー。