こんばんわ。
水分とりすぎてたぷたぷのとむざえもんです。
今日の晩御飯です。
食べ過ぎました。
納豆
豆腐
要り豆腐
キムチ
もやし
イワシハンバーグ
鶏もも照り焼き
その2時間くらい前に菓子パン食べた。
ダメですね。
今日は昼が少ないので
たぶん問題ないです。
夜は600～700kcalですね。
食後にチューブトレーニング開始。
約二週間ぶり。
全てチューブ15回
ショルダープレス
フロントとバック
シーテッドローイング背中下狙い
シーテッドトライセップスエクステンション
シーテッドアームカール
サイドレイズ真横
サイドレイズ親指下
フロントレイズ
インターバル無しで1set
このsetをインターバル一分で4set。これで肩がパンパンになる。
動かすスピードは早めです。時間をあまり掛けると睡眠時間が減るから。
この後、プッシュアップバーで10回プッシュアップ。
これを10setトータル100回。
いつもは170回やるのですが、間が空いたのとランニングの腕振りが効いているようでレップが稼げない。
この後はダンベル17kgでフラットベンチに上半身上だけを横から載せた
プルオーバー。伝わるかな？
腰は床につけるすれすれまで落とし
ブリッジした先にベンチがいる感じ。
この姿勢で初動を胸から効かせます。
私はプルオーバーは追い込みでしかやりません。
下げ位置は肩が脱力してロックする位置まで。
肩を脱臼してしまうので真似しないように。
肘をある程度曲げないと三角筋の前部を傷めやすいですよ。
最初は本当に軽い重量をオススメします。
安定しないと肩を壊すのでフラットベンチが肩に効き始める重量が上がってからやるのをオススメ。
私の感覚的な目安は90kを5レップできたら
プルオーバーが安全にできる。となんとなくですがそう思います。
スタートポジションを作るだけでも大変。
私はもう慣れましたけど。
今からクランチを200回やってから寝ます。
お疲れ様
水分とりすぎてたぷたぷのとむざえもんです。
今日の晩御飯です。
食べ過ぎました。
納豆
豆腐
要り豆腐
キムチ
もやし
イワシハンバーグ
鶏もも照り焼き
その2時間くらい前に菓子パン食べた。
ダメですね。
今日は昼が少ないので
たぶん問題ないです。
夜は600～700kcalですね。
食後にチューブトレーニング開始。
約二週間ぶり。
全てチューブ15回
ショルダープレス
フロントとバック
シーテッドローイング背中下狙い
シーテッドトライセップスエクステンション
シーテッドアームカール
サイドレイズ真横
サイドレイズ親指下
フロントレイズ
インターバル無しで1set
このsetをインターバル一分で4set。これで肩がパンパンになる。
動かすスピードは早めです。時間をあまり掛けると睡眠時間が減るから。
この後、プッシュアップバーで10回プッシュアップ。
これを10setトータル100回。
いつもは170回やるのですが、間が空いたのとランニングの腕振りが効いているようでレップが稼げない。
この後はダンベル17kgでフラットベンチに上半身上だけを横から載せた
プルオーバー。伝わるかな？
腰は床につけるすれすれまで落とし
ブリッジした先にベンチがいる感じ。
この姿勢で初動を胸から効かせます。
私はプルオーバーは追い込みでしかやりません。
下げ位置は肩が脱力してロックする位置まで。
肩を脱臼してしまうので真似しないように。
肘をある程度曲げないと三角筋の前部を傷めやすいですよ。
最初は本当に軽い重量をオススメします。
安定しないと肩を壊すのでフラットベンチが肩に効き始める重量が上がってからやるのをオススメ。
私の感覚的な目安は90kを5レップできたら
プルオーバーが安全にできる。となんとなくですがそう思います。
スタートポジションを作るだけでも大変。
私はもう慣れましたけど。
今からクランチを200回やってから寝ます。
お疲れ様