晩御飯とランニング

こんばんは。今日も職場で虐められてるとむざえもんです。(笑)
夜ご飯です。
納豆
豆腐
キムチ
もやし
刺身こんにゃく
鮭中骨缶詰め
イワシハンバーグ。
以上。
これで600kcalいかないぐらい。
食べた後、ランニングに30分。まだまだ全てを走りきれません。
足の張りがあるので
休養をとるべきか迷ってます。
たぶんしませんが(笑)

左腕二頭筋の血管が浮き出てきたので体脂肪は
順調に落ちているようです。
肩中心の筋トレを毎週かなりやっているのですが
なかなか三角筋は肥大してくれません。
今はショルダープレスが
64k5回がマックス
背もたれがあるのでインクラインショルダープレスマシンですね。
年内に75kで5回できれば良い感じ？
少し厳しいかも。

今日は仕事帰りにドンキにいってプロテインバーと
縄跳びなわをゲット。
ベアリング付きで880円でした。
雨で走れない時や
ランニングが落ちついてきたら縄跳びをガンガンやりたい。

良い感じです。
足は古傷ばかりなので少し不安です。
でも目標達成の為に頑張ります。
出勤しながら、ランニングを2時間する１日を
こなすことができました。
頑張ります。良い感じです。