こんにちは。とみょです。
しばらく気を抜いていたら、３ｋｇ太っていました
ダイエットしようと思ってちょっとまたまた調べてみました。
そこで見つけたのがDHA・EPAなどのオメガ３オイル。
DHAやEPAは「頭が良くなる」などで有名な（？）青魚に多く含まれる油です。
これらは不飽和脂肪酸オメガ３と言われています。
体に良いのは知っていたのですが、ダイエットにもいいんですね～～。
とにかく1日2,2ｇ摂取するのがいいそうです。
ちなみに青魚のなかで多く含まれているのはイワシで、100g中1200mg含まれているそうです。
また、これらの青魚でDHA・EPAを摂取するには一緒に抗酸化作用のある野菜と一緒に食べるのが良いんです。
抗酸化作用のある野菜は、タマネギ、かぼちゃ、ホウレンソウ、トマトなどです。
私もこれからは意識的に青魚とこれらのお野菜を一緒に摂るようにしようと思います。