先日腰痛対策のためには腹横筋を鍛えることが大事、ということで俳優の美木良介さんがされている呼吸法を紹介しました。
（その記事は⇒こちら ）
で、今日はその腹横筋を鍛えることが出来る立ち方をご紹介します。
耳からくるぶしまで体のラインが真っすぐに立つ
それだけです。
それだけで内転筋（うちもも）と腹横筋を同時に鍛えられるんです。
・・・といってもこの「体のラインを真っすぐに立つ」というのが難しいんですよね。
自分ではちゃんと立ってるつもりでも、猫背になっていたり背中がそりすぎていたり・・・。
でもこれを簡単に自分で正す方法があります。
＜やり方＞
１．つま先を90度開いて立つ。
２．膝を軽く曲げる
３．うちももを意識しながらそのままひざを伸ばす。
その時かかとをあげて、お尻とお腹をきゅっと閉めながら立つ。
４．かかとをおろす
これだけで腹横筋だけじゃなく、内転筋も鍛えられるんです。
正しく立つことで体の筋肉がバランスよく鍛えられるなら良いですよね。
ちなみに猫背で立っていると腹筋を全然使わないので下腹歩っこりになっちゃいます。
逆にそり過ぎていると腰を痛めてしまいます。
な～んて偉そうなこと書いてますが、さっきテレビで見た情報です。
でもキレイに立つだけで痩せて見えるし、筋肉をつかうので下半身のシェイプアップにもなるし、腰痛対策にもなるならやらない手はないですよね。
私も今日から早速気をつけて立つようにしてみようと思います。