有酸素運動、といえば20分以上続けないといけない、と思っていたのですが、たった5分でいい方法があるなんて！！
もしあるならやってみたい。
いえ、あるんです。
しかも自宅でできるんです。
用意するのはティッシュボックス一つだけ。
では、自分の覚書として書いておきますね。
満腹時、空腹時、就寝前、は避けてやります。
脂肪燃焼に最適な心拍数を知っておくのがとても大切。
安静時の心拍数を調べる。
10秒数えてその6倍が安静時の心拍数
脂肪燃焼に最適な心拍数は以下の計算式に基づいて割り出しておきます。
（220 - 年齢 - 安静時の心拍数） × 0.5（運動不足の人） ＋ 安静時の心拍数
脂肪燃焼プログラム１ ウォーミングアップ
１．手をこしにあてて、左の膝を曲げながら右足を前に出してかかとを床につけて元に戻す。
反対の足も同様にする。
２．右足を股関節からあげてつま先を前に出して床につけて元に戻す
反対の足も同様にする
３．右足を股関節からあげるように横に開いて元に戻す
反対の足も同様にする。
４．両手を肩のラインまで広げ手立つ。
右の肘を左足のひざにつけるように引き寄せる。
（その時ウエストをひねるようにすると効果的）
反対の足と腕もやる
脂肪燃焼プログラム２ ヒップアップ
１．手を腰にあてて、左の膝を曲げながら右足を右側にのばしてつま先を床につけて元に戻す。
反対の足も同様にする。
２．股関節から足を横にあげて元に戻す。
はんたい
３．かかとを横につきだす様に股関節から足を横に開いて元に戻す
大切なのは股関節を正面に向けたままにしておくこと。
脂肪燃焼プログラム３
１．ティッシュボックスと並んで立ち、そこから一歩後ろ側に下がって立ちます。
股関節から足を前に出します。そこからティッシュボックスをまたぐように横に開く。
ティッシュボックスを倒さないように注意。
反対の足も同様にティッシュボックスを倒さないように横に移動して足をそろえる
２．後で移動した足を元に戻す様にまたティッシュボックスをまたぐようにする
反対の足も同様にティッシュボックスを倒さないように元に戻す。
３．股関節から前に足をあげて股関節から足を回してティッシュボックスをまたぎ、かかとをつけます。
その時、膝は外側にむけるようにする
ティッシュボックスをまたぐように足を戻してつま先をつける。
反対の足も同様にする。
これをそれぞれ数回ずつ音楽に合わせて5分間行います。
終わった後は足踏み
そして心拍数を測ります。
最初に計算した「脂肪燃焼に効果的な心拍数」に近いと効果的に有酸素運動がてきたと言うこと。
最後はストレッチを忘れずに。
文章で書くと難しいなぁ。
今度録画でもしてYouTubeでアップするべきかな？