スマホ中毒から抜け出し、デジタル依存と上手にお別れするための具体策をまとめました。
【物理的に距離を置く】
スマホの定位置を部屋の外にする。
睡眠時や作業中は、別室やカバンの奥にしまって視界から消します。
スマホ用金庫の活用で、設定した時間まで物理的に開かない箱に入れ、強制的に触れない状況を作ります。
【スマホの設定を変えて刺激を減らす】
画面を白黒にすれば、鮮やかな色彩を消すことで、脳が受けるドパミン刺激を大幅に減らせます。
通知をすべてオフにして、電話や緊急連絡以外のSNS、アプリの通知を遮断し、画面を見るきっかけをなくします。
ホーム画面をシンプルにして、SNSや動画アプリをフォルダの奥深くに移動するか、ブラウザ版のみの使用に変更します。
【代わりの行動を準備する】
「スマホの代わりにすること」を即座に選べるようにする。
例えば、本を1冊持ち歩く、紙のメモ帳に落書きする、ストレッチをするなど、手が空いた瞬間の「スキマ行動」をあらかじめ決めておきます。
【時間を可視化して現実を知る】
スクリーンタイム機能を毎日確認する。
自分が何に何時間使っているかの現実を直視し、使用制限機能をアプリごとに設定します。
では、「スマホがやめられない」自分にバイバイしましょう。
まずは「夜ベッドに入ったらスマホを別室に置く」など、1つの小さな習慣から始めてみてください。