正気を保ち、心の平穏を守るためには、特別なことをするよりも「心身の負荷を減らす仕組み」を整えることが効果的です。次のことを考えることによって、平穏が訪れます。
【「今 控制できること」に集中する】
過去の失敗や未来の不安、他人の行動など「自分ではコントロールできないこと」から意識を離しましょう。今この瞬間にできる小さな行動（お茶を飲む、部屋を片付けるなど）に意識を向けます。
【情報量を減らすデジタルデトックス】
ネガティブなニュースやSNSの比較文化は脳を疲弊させます。決まった時間以外はスマホを遠ざけ、意識的に「情報の刺激がない時間」を作りましょう。
【睡眠と食事のベースを崩さない】
精神的な限界を感じるとき、多くの場合は睡眠不足や生活習慣の乱れが影響しています。まずは7〜8時間の睡眠を確保し、決まった時間に太陽の光を浴びることが最優先です。
【思考を外に書き出すジャーナリング】
頭の中でぐるぐると渦巻いている不安や怒りは、ノートにそのまま書き出してみてください。紙に吐き出すことで客観視できるようになり、脳の負荷が大幅に下がります。
【「完璧」を手放し、6割で良しとする】
すべての物事を完璧にこなそうとすると心が折れてしまいます。「まあ、今日はこれでよし」「生きているだけで100点」とハードルを極限まで下げることが大切です。
以上、お役に立ててください。