ブルーライトが体に与える影響を考えてみた。ブルーライトは、太陽光やLEDライト、パソコンやスマホの画面から発せられる光です。近年、ブルーライトが体に与える影響が注目されています。
主な影響は、まず、睡眠障害です。ブルーライトは、体内時計を司るメラトニンの分泌を抑制し、睡眠の質を低下させると考えられています。夜にブルーライトを浴びると、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりすることがあります。
また、眼精疲労もあります。ブルーライトは、目に負担をかけやすく、眼精疲労やドライアイの原因になるとされています。長時間、ブルーライトを浴びる仕事をしている人や、スマホをよく見る人は、特に注意が必要です。
ほかに、肥満やうつ病があります。ブルーライトは、食欲を増進させるホルモンであるグレリンの分泌を促進し、肥満の原因になると考えられています。また、ブルーライトは、脳内物質であるセロトニンの分泌を抑制し、うつ病のリスクを高めると考えられています。
網膜へのダメージや子どもへの影響もあります。長時間、強いブルーライトを浴び続けると、網膜にダメージを与え、加齢黄斑変性などの病気の原因になると考えられています。また、子どもは大人よりも目が大きく、ブルーライトの影響を受けやすいと言われています。そのため、子どもには特にブルーライト対策が必要です。
ブルーライト対策としては、寝る前はブルーライトを控える、ブルーライトカットの眼鏡を使用する、画面の明るさを調整する、長時間画面を見ないなどがあります。 寝る2時間前からは、スマホやパソコンを見ないようにしましょう。
また、ブルーライトカット眼鏡は、ブルーライトをカットして目に届く量を減らすことができます。画面の明るさは、できるだけ暗めに設定しましょう。そして、長時間、画面を見続ける場合は、適度に休憩を取りましょう。ブルーライトは、完全に避けることはできませんが、対策をすることで、体に与える影響を軽減することができます。