河川敷ライド

最初の方の記事で書いた通り、フルビワイチは8:00出発の18:00ゴールの予定で12時間で完走しなければなりません。

ということは200kmを休憩を加味すると10時間くらいで走るとして時速20kmを維持しなくちゃいけない。

 

じゃあ今の自分はどれくらいのスピードで走れるのかを知っておく必要がある。

というわけで自宅から少し離れた淀川河川敷を走ってみることにしました。

 

そのためには奥さんと子供を家に置いていく必要があるんですが、そのためには昼間に子供を連れ出し、奥さんの自由時間を作る必要があります。

11:00-15:00くらいまで子供を連れ出すことでやっと1時間の自由時間を確保。

(私の1時間=奥さんの4時間が換算レートです。)

 

15:15ごろに枚方大橋についてスタート

 

と思いきやいきなり車両止めで出鼻を挫かれました、、、

 

しばらく走っていましたがスピードを維持するのがしんどい！

ギヤもフロントを2速から3速に上げられない・・・

そんな感じでやっとスピードが乗ってきたと思ったら・・・

 

孔明「今です」

 

こんな感じで孔明の罠にハマりながら10km近く走ったタイミングで

「喉が渇いた・・・」

いや、舐めてたわけじゃないんです。ドリンクホルダーもつけないとなーと思っていたんですが

たかが10kmで必要になる程自分が運動不足になっているとは思わず・・・

 

近くのコンビニを探して市街地へ。

勢いも削がれたので帰ることにしました。

 

ついでに孔明の罠を避けるために今度は堤防を走ることに

よし、これで速度も上げられる！と思ったら

 

孔明「今です。東南の風を吹かせなさい。」

風が強くて・・・速度が出せないだと！？

河川敷は防風林があったのであまり感じなかったのですがこんなにも違うものかと。

景色は良かったんですけどね。

 

仕方なく河川敷で孔明の罠を避けながら、なんとかゴール。

 

さて、肝心の速度はというと。

4区間目はコンビニを探して走っていた区間なので速度が落ちているとして、他はだんだん速度が下がっていく結果に。

これじゃ平均で20km/hを維持するのは難しそう。

 

なので前回の記事でもあった通り、減量と体力作りがやはり必要ですね。

定期的に速度計測をしていくようにします。

 

そんなこんなで1時間ちょっとで家に帰ると。

奥さん「1時間超えてるよ」

 

・・・なかなか簡単にはいけなさそうです。

トレーニング記(3)

喉元過ぎればにならないよう昨日もチョコザップでトレーニング。

 

とりあえず体重を落とすためにエアロバイク。

 

エアロバイクの負荷は3にしていますがそれがどれくらいのものかが分からない・・・

若干足に負担を感じるくらいにしているのでついでに筋トレにもなるかな？

 

ほんとは他の筋トレもしたいところでしたが娘からの帰宅命令が出て諦めて帰宅。

 

さて、これからのビワイチへのトレーニング計画ですがクリアしなくちゃいけないのは主に3つ。

 

①長距離走行が可能なくらい体重を落とす。

②計画通りの時間でゴールできる速度を出せる筋力をつける。

③②の速度を維持できる持久力を身につける。

 

①についてはすでに着手していますが、②については今の実力もわからない状況。

10kmくらい走ってみて一度速度を測ってみるか。

サイコン持ってないけどApple Watchでざっくりは測れるし。

 

というわけで奥さんに一人時間をもらえる調整をしてきます！

トレーニング記(2)

さて、昨日書いた通りトレーニングをしっかりしてまずは体重を落とす必要があることが分かったので、早速チョコザップでエアロバイクと筋トレを実施。

 

まずはエアロバイク

本当はもっと長くやりたかったのですが、エアロバイクの台数が少なく、待ってる人もいたので20分で交代・・・

土日にロングライドしてトレーニングするのがいいのはわかっているんですが、

2歳の娘がいる状態で長時間のライドにそうそう出かけられないのが悩みです。

 

あとは筋トレ

チェストプレス 30kg 15回 3セット

ラットプルダウン 30kg 15回 3セット

前後のストレッチも入れて約1時間で終了しました。

 

この運動量なら最低週3回は通わないとなー。

駅近で行きやすいけど、仕事あとはモチベーション上げるのが一苦労です。

 

誰かいいアイディアがある人募集中！

腹がやばい

土日バタバタしたうえ昨日まで仕事が忙しく、なかなかブログが書けませんでした。

 

さて、日曜日は娘の七五三でした。

6年ほど前に作ったスリーピースのオーダースーツを来てカッコつけて行ったわけですが、

伝わるでしょうか、

このハムと化した腹が

いちばん上のボタンとか弾けそうですね。

漫画のように飛んでいきそうですよね。

 

これが今の現実です。

もう少し自分を痛めつけるために定量化してみましょう。

はい。ほとんど変わっていませんね。

まあ先週は1日しか運動できていないですしね。

 

今週は少しでも動けるようにライフワークバランスを整えたいものです。

 

Y's ロードに行ってきました

今日は会社が公休だったので、なかなか行けていなかった奥さんとの結婚記念のランチに天満橋まで行ってきました。

 

せっかく大阪市内まできたので行ってきました。

Y's ロード大阪本館！！

 

まあロードを買う気はなかったので冷やかし程度のつもりだったのですが、

よく考えたら平日・・・

私以外にはまばらにしかお客さんがいない状態なので少し気まずく・・・

(という言い訳で買いたくなっただけ)

コンチネンタルの交換用チューブ

 

愛車のGIANT ESCAPE R DISC LTDは700x30Cなので25Cから32Cまで対応できるこちらを購入。

自転車初心者なのであまりお世話になるタイミングがない方がいいんですが、そう言っているといつまでもできるようにならないですね。

というわけでいざという時にちゃんと交換できるよう

タイヤレバーも購入しました。

ほんとはこれらを入れるバッグなども欲しかったんですが、今月は色々購入しすぎてとりあえず本館は離れました。

 

 

そして近くにあったのでついでに

ウェア館にも行きました。(ウェア館とはわからない写真だな、、、)

購入したのはこちら

シマノ EXPLORER フルフィンガー グローブ

 

これから冬なので裏起毛の暖かいやつが欲しかったんですが、

アウトレットで安かったんですもの！

まあ通勤のちょっとの間くらいならこれでも対応できるでしょう。たぶん。

 

さて、ものばかり増えていくのでそろそろ自転車に乗ってどこまで走れるのか、一度確認してみた方がいいですね。

このままだとただの買い物ブログになってしまう。

 

装備品紹介

購入時に一緒に取り付けた装備品もご紹介。

まだまだあくまでも通勤用の装備です。

 

ライトはmoonのmeteor です。

 

取り外しも簡単です。

最大400ルーメンで、街灯の少ない住宅地なら問題ありません。

ちなみに目安は以下です。

市街地、街灯の多い住宅地：200ルーメン以上

街灯の少ない住宅地：400ルーメン以上

街灯のない山道：1000ルーメン以上

 

普段の通勤であれば400lmあれば十分、ビワイチも日照時間の長い夏に実施するので不要かな。

 

お次はフェンダー

フェンダーそのものを装着した画像を撮り忘れました・・・

Amazonでとりあえずそこそこの評価の↓を購入しました。

 

 
 
 
 

 

 

こいつが曲者で、リア側のネジが標準でついているものが合いませんでした。

ESCAPE側の穴が細く、入らない・・・

慌てて近くのカインズに行ったはいいんですがノギスを忘れて径が測れない。

えいやでM4のネジを購入したところ何とかはまってくれてことなきを得ました。

みなさん事前に愛車の穴径は知っておくようにしましょうね。

 

泥除けとしてはそこそこ仕事をしてくれます。

一度大雨の中帰宅しなくてはいけなかった時にもカッパが跳ね上げた泥で汚れることなく、

無事に帰り着くことができました。

一般的に泥除け性能があまりよろしくないと言われる簡易フェンダーですが、

こいつで性能が足りなくなる大雨の時は大人しく歩いて行くか在宅にしますね笑

お守り的に持っておくには価格的にもビジュアル的にもちょうどいいです。取り外せるし。

 

大きいところではこんなところですかね。

サイコンとかつけたいなーと思っているんですが、もうちょっとロングライドするようになってから考えることにします。

愛車紹介

ビワイチにチャレンジする相棒を紹介します。

以前の記事でもチラッと見せましたが、通勤用にと購入したのは

 

GIANT「ESCAPE R DISC MS LTD」

価格は初心者に優しい感じでザ・エントリーモデルですね。

 

前述の通り、友人からの勧めでコスパのいいメーカーとしてGIANTをお勧めされていました。

その中でもこいつを相棒に決めた理由は、

ディスクブレーキです！

 

通勤に使うとなると雨の日もどうしても乗らなくちゃいけないこともあります。

(帰りに急に雨に降られたり、寝坊してどうしても自転車で駅まで行かないといけなかったり・・・w)

そんな時にリムブレーキに比べて制動性が落ちにくいというのがいちばんの決め手です。

 

まあ当然落ちにくいだけで雨の日は極力乗らない方がいいことは確かなんですが。

 

他の部分も簡単に紹介します。

本気で自転車に乗っている方にとっては物足りないというか説明が不足するように思うかもしれませんが、

エントリーモデルなんで私のようにあんまり詳しくない人が何となくわかるように書いています。

(自分が専門的に紹介するだけの知識がないだけ)

 

後輪の変速機(リアディレーラー)はシマノのALTUSです。

下位グレードとのことですが当然通勤には必要十分です。

問題はビワイチをする上で大丈夫かというところ。

まあ今のところライダー側の力が足りないのでこいつに文句を言うことはしばらくないでしょう。

 

クランクはPROWHEEL SWIFT 28/38/48T/CG

ガードがついているため通勤車としては服が絡まらずに非常に有用。

 

シフトはフロント3段のリア8段でこれも必要十分。

普段はフロント2速固定で使っています。

サイクリングロードを一度走った時は3速入れましたけど、普段の通勤では使いません。

 

ビワイチをする上で自分なりのこだわりというか縛りとして

壊れない限りこの自転車でフルビワイチを完走する。

としています。

 

このブログのコンセプトは「通勤ライダー」が「フルビワイチを日帰りで完走する」なので、

高い自転車を買って(それを乗りこなすのはまた技術がいるんでしょうけど)チャレンジというより、

普段使いの自転車で戦えるのか？を検証したいと思っています。

 

極力駆動系や制動系のカスタムも入れずにメンテだけでやっていこうかなと思っています。

ただ、そこら辺のカスタムはほんとは好きなのでおすすめがあればぜひ教えてください笑

 

次回は装備品について書こうと思います。

減量開始！

前回の記事で体重も晒したことで、本格的に減量を開始していきます。

まずはちゃんと運動しようということで最寄駅前にできたchocoZAPに登録！

 

少し前から始めていますが、メインでやる器具は以下です。

 

・トレッドミル

所謂ランニングマシーンですね。

有酸素運動なので体力をつけるのと体重を落とすのを同時にできるので、

これか後述のエアロバイクのどちらかは必ずやっています。

 

・エアロバイク

これも定番の運動器具ですね。

トレッドミルと同じく有酸素運動なのでどちらかは必ずやります。

 

・チェストプレス

胸筋を鍛える器具です。

こういうやつ。

(画像はphotoACさんのフリー素材です。私はこんなに鍛えられていません。)

特に胸筋と自転車が関係あるようには感じませんが、

スーツを着る時に胸筋があった方がカッコよくない？という理由で結構やってます。

(ハーヴィー・スペクターみたいになりたい。)

 

・ラットプルダウン

背筋を鍛える器具です。

胸筋を鍛えたら背筋も同じように鍛えないと前後のバランスが悪くなる気がしています。

なんか猫背になるというか・・・

その点これをやった後は背筋がピンと伸びるので結構好きなトレーニングです。

 

本当はレッグプレスのような脚を鍛える器具をやった方がいいんでしょうがなにせ、

chocoZAPのレッグプレスは軽すぎてトレーニングになりません！

エアロバイクの負荷を重くしてついでに鍛えられないかなーと思っていますが。

(厳密には使ってる筋肉の部位が違うんだろうけど。)

 

昨日も会社帰りに寄ってきたんですが、実は風邪が回復したてだったので、

あんまり密室で長い間いない方がいいと思いトレッドミルだけ実施。

人が多すぎて器具の線量で白い目を見られたくなかったので目安時間で交代。

少しずつ痩せられたらいいんですが。

 

またしばらく続けてみてchocoZAPのレビューはしたいと思います。

果たして効果があるのやら。

ビワイチまでは遠い。

 

 

最新スペック(体重)

はじめましての記事でも書いた通り、現在の私の体型は

 

身長：180cm

体重：84kg

 

となっています。

まあおデブちゃんです。

 

お腹の写真を載せようと思いましたがおっさんの腹をアップして何か問題になっても嫌なので・・・

お見せ出来なくて残念だわ。(キキ風)

 

代わりのエビデンスとして体重計の画像をアップしていこうと思います。

300gくらいは誤差ということで。

 

来年の夏にビワイチをする前に、少なくとも10kgは落としたいところ。

というわけでおおよそのダイエット計画。

 

2023年内：80kg

2024年4月：75kg

2024年8月:71kg(Want)

 

ダイエットに必要なのは適度な食事と運動。

ただ、私は食べるのが大好きなおっさんなわけで。

基本的に食事制限はしたくない。

なら運動を増やすしかない！

 

このブログでは運動記録とそのダイエット効果も併せてお伝えできればいいなと思っています。

あくまでメインは自転車ですが、これもビワイチチャレンジの過程ということで！

 

さあ無事減量と体力作りを達成してビワイチ完走できるのか！？

乞うご期待。

 

フルビワイチにチャレンジする背景

なぜ30代中盤の運動もろくにしていないサラリーマンが

ビワイチにチャレンジすることになったかというと・・・

前職の同期に誘われたのが始まりでした。

 

とみぃは今年転職したのですが、それと同時に通勤時間が徒歩10分から電車で1時間以上に

増えてしまいました。

社会人になってから電車通勤というものをしたことがなかったので、

満員電車が憂鬱だったので、チャリ通勤をしてみようかと考えたのです。

 

そこでサイクリング(というにはガチ勢の)同期二人に「コスパのいいメーカー」を

聞いたところ、二人とも同じメーカーを言いました。

 

「GIANT」

↑実際に買ったGIANTのクロスバイクです。詳細は別記事にて。

 

そんなこんなで同期のおすすめに従ってGIANTのクロスバイクを購入したのですが、

結局通勤は電車で、自転車で駅まで行くだけになっていました。

 

そんなところでオススメしてくれた同期から連絡が来ました。

同期「チャリ買ったー？？」

とみぃ「買ったよー。(駅までは)それで通勤してるー。」←意地を少し張ってます。

同期「じゃあ来年夏にビワイチな！」

同期「もちろんフルビワイチで、8:00出発18:00ゴール目標な！」

 

と言った感じで押しに弱くていじっぱりなとみぃはあれよあれよという間に

参加することになったのでした。

 

とはいえダイエットもやらないといけないと思いながらなかなかできていなかったので、

色々ちょうどいい口実ができ、本格的に準備を進めていくことにしたのです。

 

とはいえまずは減量。

ただ通勤1時間超のサラリーマンが毎日ランニングや筋トレをできるはずもなく。

やり方を試行錯誤していく必要がありますね・・・

 

まだまだ先の長いビワイチですが、みなさんの応援が励みになります。

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