こんばんは☆
心屋認定カウンセラー
いとうともよ（ともよん）です。
突然だけど
瞑想、やったことありますか？
瞑想の効果は
すでに科学的にも証明されていて
ストレスの解消や
疲労回復
集中力の向上
感情のコントロール
とにかくやらないより
やった方がいいと
あちこちで耳にしますが
実際はなかなか
やれない、続かないという方が
多いのではないかなと思います。
私は瞑想を始めて
かれこれもうすぐ2年になります。
といっても
きちんと座禅を組んで
必ず同じ時間に
きっちり長時間
スンっとした面持ちで
やっているわけではないです。
始めた頃は
瞑想という名の昼寝でした。
いや、今も寝てますけどね。
でも、寝落ちする時間が
少しずつ少なくなっているように
感じています。
瞑想をしようとして
どっぷり寝てしまっても
いいんですよ。
それだけ疲れてるってことだし
休むこと、寝ることが
必要だっていうことです。
それよりは
瞑想をしようと
その時間を自らとったこと。
初めの一呼吸だけでも
瞑想を意識してやった。
それが初めはとっても大事だなって
感じています。
私は元々瞑想が苦手でした。
瞑想していると
意識をどこにもっていったらいいのか
わからなくなってしまうんですね。
瞑想といっても
いろんな瞑想があります。
その中でも
一番シンプルかな、と思うものが
呼吸の音に耳をすませる瞑想かと思って
以前我流でそれをやってみたんだけれど
なんと呼吸に意識を向けるとですね。。。
自分の呼吸のリズムや長さが
わからなくなるんです。わたし。
普段の自分の呼吸のリズムが
どんななのかわからなくなって
混乱して、どんどん、過呼吸になるのか
すごく苦しくなって
陸地にいながら溺れそうになる。
はたからみたら
バカらしくて笑えるんだけど
本人はマジで苦しい。
ということで
瞑想はすごく苦手意識がありました。
それにやっていても
（これでいいのか？）
（あってるのか？？）
ってひどく不安になるんですよねーーー。
誰かに
「それでいいよ。」
って一言いってもらったら
安心して続けられる気がするけど
何せひとり、我流だと
間違ったやり方をしているんじゃないかと
なんともいえない不安感に襲われる。
間違ったやり方だったら
やっても意味ないんじゃないか？
とかいろいろ考え始めちゃったりして。
今はご縁あって勉強している講座で
必ず瞑想をする時間があるので
定期的にサポートを受けながら瞑想をし
少しずつ慣れていくことができています。
とはいえ、呼吸が苦しくなる自分なので
当初、瞑想やって大丈夫か？！
っていう不安があったのだけど
すぐに私なりの
楽にできるやり方を見つけたんです。
それはイメージを使う方法でした。
自分の呼吸のリズムがわからなくなって
混乱してしまう人は
ぜひ参考にしてみてほしいな。
胸のセンター
前と後ろ（背中、肩甲骨真ん中あたり）に
もうひとつ呼吸をする通風口
鼻と同じ役割をしているものがあると
イメージしてみてください。
前からも後ろからも
吸った空気が出入りできる。
そういうやつ。
そしてそこから
新鮮な酸素と共に
自然のエネルギーや必要なものが
たくさん入ってくるとイメージします。
私はそのとき
胸に漏斗（じょうご）がついていて
そこから空気が出たり入ったりしている
とイメージしてますwww
伸縮自在なやわらかい漏斗（じょうご）が
前にも後ろにもついてて
呼吸する度になぜか伸び縮みするのw
（私の場合ね）
このやり方だと
私は溺れることなく
呼吸し続けることができる。
私が感じる瞑想のいいところは
自分の意識を
客観的に眺めることが
段々とできるようになる
自分を眺める
もう一人の自分の存在を
さらにはっきりと
感じることができるようになっていきます。
悲しいこと
腹のたつこと
うれしいこと
答えのでないこと
いろんなモヤモヤや
感情の起伏に対して
瞑想を習慣にしていると
少しずつ
そこに巻き込まれずに
一歩引いたところから
眺めることができてきます。
毎日一呼吸からでいいので
簡単瞑想、やってみませんか？
心も身体も健やかになる
重要アイテムです♪
☆
私が出演する
ミュージカルのお知らせです。
2年に1度のおっきな公演。
小学1年生から76歳までの
出演者35名が
ただ今絶賛稽古中。
FRIEND's ～夢の続きはいかが～
8月31日（土）午後5時30分開演
9月1日（日）午後1時30分開演
全席自由 ９９９円
千葉県印西市文化ホールにて
今年の舞台も
心を込めて歌い踊り演じます。
いちごを応援しにいらしてください。
お待ちしています。
チケット申込みは
https://mus15house.wixsite.com/1515
↓前回（2017年）の作品「ユタ」の私はこれ。↓
さて、今回はどんな風貌で登場か。。。
お楽しみに。＾＾
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