連日の新型コロナウイルスの報道。
感染拡大防止のため
大規模イベントは今後２週間自粛
という政府からの要請をうけて
PerfumeやEXLIEの
コンサートが中止になり、
プロ野球が無観客試合になり、
東京マラソン財団が
一般ランナーの参加を取りやめ、
結婚式を自粛するカップルも。
恐怖を煽るニュースに辟易するばかりですが、
私の日常生活は何も変わっていません。
普段の生活がそのまま対策になっているから。
今回の新型コロナウイルスで
死亡したのは、高齢者や高血圧や
糖尿病、心臓病など
免疫を低下させるような
持病があった人が多く、
新型コロナウイルスに限らず、
インフルエンザなど一般的な感染症でも
免疫が弱くなっている人がかかりやすい
と言われています。
一説によると、日本では現時点で
既に多くの方が感染している可能性があり、
その多くは満員電車や学校、商業施設で
感染した会社員や学生。
すなわち元気な人たちなので、
発症もせず自然治癒してしまうとか。
つまり免疫力を高める事で
感染もしにくいし、
例え感染しても重症化せずに済む
可能性が高いということ。
だとすれば、
無駄に恐れる必要はなく
自分ができることを行うのみ！
日常生活のちょっとした心がけで、
免疫力は高められます。
免疫力を高めるために欠かせない
「免疫細胞」って
どこで作られているかご存知ですか？
私たちの免疫細胞の70%は
腸で作られています。
そして免疫力の高さ＝若さです。
免疫力が高い人ほど
見た目が若いく、行動力があって
活力に溢れています。
逆に、やる気が起きない
行動できない時は
免疫力が低下しているサイン。
つまり、腸が健康で免疫力が高いと
やる気に満ちていて
見た目も若いということ！
しかし悲しいことに、
免疫力は20歳でピークを迎え、
その後は加齢とともに低下していきます。
40歳で半減。
70歳になると1/10です
何もしなければ免疫はどんどん下がり
老化していきます。
じゃあどうすれば良いか？
答えは、
食事・休息・運動です。
毎日の食事への心がけは
免疫力に大きく関与します。
免疫力には腸内細菌が
深く関わっているので、
腸内環境を良くしてくれる
善玉菌を増やすことが、
免疫力を上げることにつながります。
麦ごはんとわかめのみそ汁、
ひじきの煮物、きんぴらごぼう、
納豆といった昔ながらの日本食には、
善玉菌の餌となる水溶性食物繊維が豊富です。
逆に、防腐剤や添加物は
腸内細菌を弱らせるので、
これらの成分を多量に含む
インスタントラーメン
ハムやベーコン
コンビニ弁当・おにぎり・パン
といった食品は摂りすぎ注意です。
休息と運動も免疫力を
高めるためには欠かせません。
しかし私たちアラフォー女性に
最も足りていないのが休息です。
頑張りすぎていて
睡眠不足になっていませんか？
心もカラダも昼間の活動の緊張から解放され、
心底リラックスしているのが睡眠中です。
睡眠中は免疫細胞が活発になるので
ゆっくり眠ることはとても大切です。
睡眠が十分とれない時には、
短時間の昼寝や瞑想も効果的です。
免疫細胞は運動でも活発化します。
適度な運動によって新旧の免疫細胞が
入れ替わるターンオーバーが促進され、
成熟した機能の高い細胞が
存在する状態をキープできる
と言われています。
ハードな運動をする必要はなく
有酸素運動で十分です。
自転車も立派な有酸素運動。
少し遠くのスーパーまで
自転車で行くようにするなど
日常生活の中にうまく習慣化できる工夫を。
という事で、私はいつも通り
良く食べ、良く寝て、良く動き
免疫力を高めて過ごしていきます。
この事態が早く収束することを願って。
ではまた！
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