美しく自由に生きる
エイジレスな40代への極意
肌荒れ・便秘・むくみ・貧血
産後太り・体型崩れの悩みを解決する
内面美容の専門家
安田トモコです
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順調に痩せていたのに
体重が減らなくなった！
これってもしかして！！！
ダイエット中に突然訪れる停滞期。
中には停滞期で心が折れて
ダイエットが失敗に終わった
という人もいるかもしれませんね。
今日は停滞期の原因と
乗り越え方についてお話します。
停滞期は、減量に対して
体が防御反応を起こし
エネルギーを蓄えようとする期間をさします。
どんなダイエットにも
停滞期は訪れるもの。
停滞期をいかに乗り越えるかが
ダイエット成功にはかかせません。
停滞期は「ホメオスタシス」という
人間に備わった機能のために起こる反応です。
ホメオスタシスとは、
人間が生きるために重要な体温や
心拍の維持や血液の循環、血糖値の調整など
外部環境が変わっても
一定に保つ働きのことです。
この機能のおかげで、
食事が殆ど食べられない緊急事態でも
私たちは自分の生命を
守ることができるようになります。
具体的にはある程度体重が落ちると
ホメオスタシス機能により
体の省エネスイッチがON！
食事の吸収率が高まり
基礎代謝や運動時の消費エネルギーが
低く抑えられるのです。
停滞期は個人差はありますが
一般的にはダイエット開始1ヶ月前後
もしくは体重の5%
減量したタイミングから始まり、
1ヶ月前後続く事が多いと
言われています。
予めタイミングを知って
心の準備をしておけば、
いざ停滞期に突入しても
「きたきた」と気楽に迎える事ができます。
また、停滞期は1回とは限りません。
何度か来るもの、
という心構えが必要です。
月経が始まる直前の1週間は、
身体が水分を溜め込むため
痩せるどころか太ってしまう場合も！
しかし、浮腫んで一時的に
体重が増加してるだけかもしれません。
特に浮腫みやすい時期なので
水を飲みすぎていないか
味の濃いものや塩気の多いものを
食べすぎていないか確認しましょう。
食欲が増進したり、肌荒れが起きたり、
情緒不安定になったりと、
何かとつらい時期でもあるので、
リラックスしてストレスや毒素を
溜め込まないことに努めたいですね。
結婚式まで、健康診断まで
プールに行く日まで、
短期的に体重を減らしたいだけなら
食べない、飲まないで痩せられますが、
極端なダイエットはリバウンドが前提です。
一生スリムな身体を作りたい
美しい体型になって好きな服を着たい
キレイになって自分に自信をつけたい
こんな風に数値よりも
なりたいビジョンがあるはず！
それであれば体重に一喜一憂せずに
あなたを太らせている根本原因を
改善する取り組みををし続ける事が大切です。
お通じの状態は？
お肌の状態は？
浮腫みの状態は？
数値ではなく自分の体と向き合って
乗り越えましょう。
停滞期に心が折れないためには
ストレス解消の方法を
色々知っておくのがポイントです。
レディースデイに映画を見る
自然豊かな場所に行く
ライブに行く
マッサージに行く
岩盤浴に行く
日帰り温泉に行く
ダンスに行く
日常のリズムに変化を与えて
あげると気分が変わって
また新たな気持ちで取り組めます。
停滞期の原因と乗り越え方について
ご紹介しました。
体重が減らないからと落ち込んだり、
食事制限や激しい運動をは逆効果。
「体重がキープできていれば良し！」
ぐらいの気持ちで、
栄養バランスを良く食べて
適度な運動を心がけ
淡々と諦めずに続ける事に意味があります。
体重が減らないからと
落ち込むのではなく、
効果が出ないのは当たり前の時期なのです。
ダイエットのコツは頑張らずに
楽しく続ける事と明確な目的を持つことです。
なぜ痩せたいんだっけ？
なりたい自分にフォーカスを向けて、
停滞期が来ても焦らずに
ご紹介した取り組みをして
上手く乗り越えて行きましょう♪
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