前回 からの続きです。
今回も骨盤の痛みが出ている時に、自宅で出来る体操です。
骨盤のバランスを整える体操でもあるので、普通の腰痛や
痛みがない人でも効果的です。
『産前』『産後』の骨盤の痛みということで、無理なく出来るという事に
ポイントを置いています。
ですから動きの中で決して無理はしないでください。
痛みの出ないレベルで動かしてくださいね。
まずは仰向けになり足を肩幅に開きます。
足首を曲げ直角にします。
足首を直角にしたまま親指をくっ付けて八の字にします。
八の字を保ちながら右足を押し出し左足を引き寄せます。
同じように八の字を保ちながら左足を押し出し右足を引き寄せます。
ここで大事な事は骨盤を動かすイメージを
しっかり持つ事です。
これを左右交互に連続して行います。
回数は３０回を目安にして、余裕がなければ少なめに
余裕があれば多めに行います。
これを１日に、３～５セット行って下さい。
セットとセットの間は、１時間以上空けて下さい。
簡単な体操ですが続けていくと、骨盤のバランスが良くなります。
前回の体操と併せて行ってみてください。