前回 からの続きです。
今回は骨盤の痛みが出ている時に、自宅で出来る体操です。
骨盤のバランスを整える体操でもあるので、普通の腰痛や
痛みがない人でも効果的です。
『産前』『産後』の骨盤の痛みということで、無理なく出来るという事に
ポイントを置いています。
ですから動きの中で決して無理はしないでください。
痛みの出ないレベルで動かしてくださいね。
膝を立てて仰向きに寝ます。
写真のように、ゆっくりと右に倒します。
同じように、ゆっくり左に倒します。
倒していく時に痛みがあるようであれば、
痛みが無い所で元に戻します。
これを左右交互に連続して行います。
回数は３０回を目安にして、余裕がなければ少なめに
余裕があれば多めに行います。
これを１日に、３～５セット行って下さい。
セットとセットの間は、１時間以上空けて下さい。
簡単な体操ですが続けていくと、骨盤のバランスが良くなります。
他にも違う動きの体操がありますので、一つ一つ紹介していきますね。