どうもこんにちは
4月も終わりいよいよ5月ですね
ちょうど去年の5月からダイエットをはじめて一年経ちます
ダイエットは5月から8月までの4ヶ月の予定
-10kgを目標にはじめました
そんな私のダイエットの経過と記録を公開です‼️
やっぱりダイエットは記録（数字）が大事
ということで開始1ヶ月前から『あすけん』をつけはじめました
-10kgをどのくらいで達成するか考えて、1ヶ月2kg以下だと変化が小さいかな〜、3kg以上だとキツいなぁと考えて期間4カ月で-2.5kg/月に合わせました
あとは目標体重に合わせたカロリー調整するだけ
食事メニュー
朝食
ダイエット関係なくいつもこれ
🕖食パン6枚切り1枚（ジャム）、コーヒー
昼食
🕛はフードマン400mlに残りおかずを詰め込んで大体〜400Kcal
こんな感じです🍱
これに味噌汁付けます
汁物があるとお腹膨れますよね
夕食
🕕割とフリーで600-700Kcal
そもそも鶏むね肉が好きなので、ダイエット関係なくむね肉率が高いのです
ふるさと納税のハンバーグハンバーグもヘルシーでした
残ったカロリーで食べたい欲を満たします
カロリー余剰があるときはカップラーメンを食べる時もあるし、アイスを食べる時もあるし…
たまには外食、食べ放題でガッツリいくことも😋
基本はカロリー収支を主にして進めました
以前はウェイトトレーニングをしていたので、栄養のバランスも気にしていましたが、今回は減量だけだし、モチベーションも高くはなかったので気にしませんでした💦
⬇️こんな感じです
そんなこんなで結果はコレ〜
今年になってチョコザップの体重計に変えたせいか変に落ちてますね
8月までは傾きがキツくしっかり効果が出せたと思います
以降は微妙に減っていって今は釣り合っている感じですね
三大栄養素を意識したり、筋トレをハードにやった時と比べて締まった感じは少ないけど、それなりに落ちたので良かったです
記録を止めるとじわじわと戻るので今も記録は継続中です
良かったら参考にしてみてください
では、まったね〜