今日もお読み下さり
ありがとうございます
今朝のシンガポールの朝日は
輝いたオレンジ色で
とっても綺麗でした
今日はいい日になりそう
心が踊るのを感じました
皆さんは自分の心や体と
向き合う時間をとっていますか？
今日の身体の調子はどうかな
痛いところ
凝り固まっているところ
モヤモヤ、ザワザワ、イライラ
の感情はないかな
そして瞑想しながら今ここに
意識を集中させます
そんな風に心と体に向き合う時間を
持つことは自分を大切に
することに繋がります
そして続けていくと
その変化に自分が気づけるようになり
知らずしらすのうちに
ストレスを溜め込んでいたり
モヤモヤが長く続くという事を
未然に防ぐことができて
気分良く過ごせるようになります
例えば今日の私は
朝日を浴びて朝の太陽がとても綺麗で
自然のエネルギーに満たされる
自分の心を感じました
多くの人は目の前に起こった
出来事に良い、悪い
正しい、間違っている
意味がある、意味がない
とジャッジしがちですが
目の前の出来事に対して
ジャッジせずにありのままを
観察し事実だけにフォーカスするように
心がけます
精神的なストレスの原因は
今ここで起きていることではない
ことがほとんどで、過去の出来事や
未来に起こる出来事を想像して
不安を感じているのです
そのために今ここに意識を
向けて今できる最高最善の
行動をすることが大事なのです
とはいえ、以前の私は
瞑想苦手🧘♀️
瞑想中もモジモジして
じっとしていられないし
↑偉そうにいえないけど
集中してできるまでに2〜3ヶ月
効果もさほど感じられず
途中やめてみたり
継続できない私が浮き彫り
瞑想って聞くと
じっとして意識を集中して
自分に向かう…と
思いがちですが
慣れるまで、いや慣れてからも
背もたれのある椅子に座ったり
ソファーやベットに横になったり
あぐらをかいたり
自分なりの心地いい姿勢で
余計な思考が出てきたら
あっ、違う事考えてた
と気づき意識を呼吸に
戻します
私は初めの頃思考がごちゃごちゃ
して瞑想しながらかなり
色んな事を考えて
集中できなかったので
流れている川をイメージ
そこを船に乗ってゆるゆる
とくだっていく
イメージをしながら
やっていました
瞑想は今では脳科学的にも
認められていることで
深いリラックス
集中力の向上
良質な睡眠
うつ病や不安の軽減
ストレスの軽減
など様々な効果が期待できます
瞑想を習慣化する事でたくさん
脳の良い変化が起き毎日が
生き生きと過ごせるように
なる事を実感して下さい
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