パラダイムシフト⭐︎管理栄養士 -10ページ目

05Feb
- 【婚活スリム美人】現状分析はしたくなったら〇〇してみる
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。1日も早くプロポーズされたい！と願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆物事が思うようにいかないことというのは、仕事でもプライベートでも良くあること。・そんな時、自分のことや、自分を取り巻く環境に関して、分析をしないことです。・　▼なんで甘いものの誘惑に負けちゃうんだろう？　▼なんでいつも同じパターンに陥いるのかなぁ？現状を分析することは、改善点がハッキリ見えて今より良い状態にすることのように思えます。・しかし、実際には、現状の認識を強化しているだけ。なんで？の先は、答えの見つからないループに陥ってしまいます。答えの見つからない問いは、エネルギーを消耗するばかり。・そんなときは、未来を思い描いてみることです。理想の自分、望ましい自分。・理想の状態を思い描き、そこに現状の自分を重ねてみます。・理想の状態と今の状態のズレを脳が認識したら、現状は動かざるをえません。・ちょっとした思考のパターンを変えることで、未来は大きく変わります。・☆【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi
04Feb
- 【婚活スリム美人】朝食はちゃんと食べたほうが良いの？
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。1日も早くプロポーズされたい！と願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆朝はしっかり食べるのがいいんじゃないのー？って思いますよね。・朝食は英語で BREAKFAST 。・それは、fasting (断食）をbreakする（やめる）という意。・睡眠中、食事を摂らなくてもカラダは細胞の修復やらをしてくれています。つまり、ファスティングしている状態なのですが、これはカラダに貯めてある糖を使用しています。・だから、朝起きたら活動を開始する前に足りなくなった分を補給してあげるのが理想的。それが朝食。・何をどれだけ食べるか？まず一番のチェックは食欲　・普通、朝起きたらお腹が空いた感じがするもの。だから全く食欲がありませんっていうのが続く場合は、たとえば、、、前夜の食事のとりかたとか、睡眠の質が影響してるかもしれません。・次に　カラダがどんな反応を示すか？フルーツがいい人もいれば、お腹を下す人もいる。ご飯がいい人もいれば、それだと重すぎてお粥の方が合ってるっていう人もいる。流行りが気になることは変な事ではありませんが、あなたの大切なカラダとお金と労力を無駄にしないためには、「流行りは短期的で長続きしないもの。っていうことを頭の片隅においておいたら、不必要に左右されなくなって楽になります。・朝食はしっかり食べたほうが良いのか？食欲、カラダの反応は人それぞれだから人それぞれ。おにぎりでもお粥でもフルーツでもトーストでもねこまんまでもどれも◎◎◎ー♪♡・そこから何かを変えるなら、自分の目標と照らし合わせて、食事と生活全体を見ないとね♡・☆【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi
03Feb
- 【婚活スリム美人】ゆずの実　3変化　あなたはどう変化する？
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。1日も早くプロポーズされたい！と願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆ゆずは万能食材だなぁ　美味しいし♡本日の私の料理のテーマは「ゆずを使い切る」3変化したものは下の写真にある・ゆずの皮千切り→冷凍保存・ゆずの果肉→塩ゆず・ゆずの種→ゆず醤油塩ゆずは1週間後の変化が楽しみ♪初めてのトライなので、好みはどこか研究する余地あり研究はちょっとづつ・☆【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi
02Feb
- 【婚活スリム美人】栄養価が高いの意外なホンネ　栄養価は人それぞれ
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。1日も早くプロポーズされたい！と願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆栄養価が高いということは栄養素の密度が高いということ。・炭水化物が必要な人にとって、ごはんのように炭水化物が豊富な食品は栄養価が高いということになります。・筋力アップのためにタンパク質をいつも以上に必要としている場合にごはんに卵を追加するのは栄養価を上げてくれます。・でも、メディアなどで栄養価が高いと言われるは、野菜や果物などエネルギー量は低いけどビタミン・ミネラルが豊富なもの。・もちろん、ビタミン・ミネラルは大事です。・マクロ栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）の働きを上げる他にも、風邪を予防したり、腸内環境の改善、肌・髪の健やかさを保つ、などに必須ですから。・でも、これらは全てマクロ栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）が十分にとれていることが前提条件なんです。・いくら栄養価が高いと言われる野菜や果物、スーパーフードを食べようと、体重コントロールする力を最大限引き出せていなかったら意味ないんです。・栄養価が高いというのは、自分の体重コントロール力を最大限引き出してくれて、カラダの内側からあなたの魅力を出してくれる、自分のココロとカラダ両方にパワーを与えてくれるもの。・食べ物に対する不安や執着が大きかったら、それは栄養価が低いということ。あなたに必要なパワーを与えてくれていません。・ちなみにおにぎりは冷蔵不要で、手軽にエネルギー補給できて、お腹ももたれない。こっそりバッグに忍ばせておける優秀な間食です♡・☆【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi
01Feb
- 【婚活スリム美人】炭水化物があなたを救う！あなたが守り育てる腸バリアー
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。1日も早くプロポーズされたい！と願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆早稲田大学の服部正平教授らが日本人106人の腸内細菌叢を解析し、アメリカ、フランス、ロシア、中国など他の11ヵ国の人々の平均的な腸内細菌データと比較すると、腸内細菌をその遺伝子群の機能で分類すると、日本人の腸には炭水化物を分解する菌がほかの国民より多いことがわかったそう。・一番多いのは「ブラウティア」という種類の菌だが、実はほかの11ヵ国の人々よりも日本人の腸にはよく知られた有用菌「ビフィズス菌」も多いという。この菌もオリゴ糖などの炭水化物をエサにします。・これらの菌たちは炭水化物を代謝し、有用物質である短鎖脂肪酸などをつくります。・このように、小腸で吸収されない難消化性の炭水化物は、有用菌のエサになり、私たちの心身を守ってくれています。・いかに日本人の腸はその独自の食文化で細菌叢を培ってきたかがわかりますね。・リーキーガット症候群をご存知ですか？リーキーガット(腸もれ)とは、Leaky(もれている)Gut(腸)という意味です。・極端な糖質制限で日本人の腸にダメージを与える可能性が高いのです。・抗生剤や小麦のグルテン、小腸粘膜の上皮細胞を繋ぐ結合部分がゆるくなり、腸のバリア機能が低下。・分子量の大きな未消化のタンパク質や、カビ・ウイルスなどの有害な病原体、重金属、有毒化学物質などが体内に吸収されてしまいます。・次第に、これらの有害物質を解毒する肝臓にも負担がかかり、脳にも影響がおよびます。一方、炎症で腸粘膜の機能が低下すると、栄養素や薬など、本来吸収されるべきものが吸収されにくくなります。・炭水化物をエサにする菌が多い日本人の腸には、糖質制限でダメージを与えることになる可能性が否定できません。・☆【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi
31Jan
- 【婚活スリム美人】婚活ダイエットに疲れました。ダイエットジプシーを抜け出したいです！
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。1日も早くプロポーズされたい！と願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆ダイエット市場はいまや2兆円を超す巨大産業。・どうしてそこまで儲かるのか？・サプリ、プラン、○○制限、○○食法、遺伝子、ＩＴ、痩身医療などとにかく色々な「商品」を売り出して、さも痩せることが一番大切なことみたいに消費者を混乱させる。・〇〇を飲んだら痩せる、とか△△を食べたら痩せる、とか・こっそり本当のことを言うと、ダイエット産業がこんなにも儲かっているのは消費者をリバウンドさせる方法を知っているからなんです。・食事制限っていうのは、リバウンドを必ずするものなのです。なぜかと言えば人間の生存メカニズムは飢えと戦うように出来ているから。・身体的もしくは精神的な制限があると、カラダは飢餓モードにスイッチオン。これは、少ないエネルギー摂取に合わせて代謝を落として消費エネルギーを抑えるメカニズムです。・人間のカラダは生命をつなぐためにギリギリまで粘るように出来ているのですが、それはカラダの代謝を落としながらとりあえず脳と心臓を動かしておくということです。・食事制限をして、エネルギーや栄養が必要な量よりも少なかったら、脳は「食べて♡」っていうメッセージを出します。普段ガマンしているものを無性に食べたくなるのはこのせい。　・ダイエット業界はこのプロセスを熟知しています。だから季節ごとに形や名前を変えて、あの手この手で「流行りの」ダイエット法を出してきます。・流行のダイエットが出てくるころには、早く痩せなきゃ！って焦っている状態。だから、この流行りのダイエットに手を出しやすい。・醜い世界だと思いません？・　だから、あなたにダイエットは必要ない。・必要なのは、ダイエット依存からの自律、基盤となるシンプルな食習慣・運動習慣の組み立て方、環境に臨機応変に対応する柔軟な思考、そして自分のカラダを大事にするっていうセルフマネジメントケアスキル。・これらは体脂肪コントロールで学べることでもあります。ダイエットに解決策はなくジプシーを辞めたい人を1人でも多くサポートしたいから。・☆【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi
30Jan
- 【婚活ビューティ＆スリム】タンパク質は思考の栄養素
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。1日も早くプロポーズされたい！と願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆野菜しか食べない菜食主義やマクロビオティック生活をしていると言うと、タンパク質は足りていますか？と聞かれることも多いのではないでしょうか？・実はタンパク質は少し工夫が必要な栄養素なのです。医学はタンパク質の危険性について長年、警鐘を鳴らしています。・私たちのカラダがタンパク質でできているのは事実です。タンパク質が重要な栄養素であることももちろん事実です。・でも肉を作るためには肉を食べなければというのはあまりにも短絡的。草食動物の牛は草を食べて、自分の肉を作っています。・１００年以上前、アメリカ栄養学界はタンパク質はできるだけたくさん摂りましょうと１日に120gほどを摂取量としていましたが、１９８０年頃には1日40ｇぐらいで十分と発表しました。年々減っていったのです。・何でなのでしょうか？・肉や魚のタンパク質はほとんど消化されません。すなわち肉や魚のタンパク質は消化が非常に大変なのです。そして過剰なタンパクを貯蔵する場所がとても小さいからです。・そして肉はほとんどが加熱調理してしまうために、本来持っている酵素が熱で壊れてしまい、消化を困難にしてしまいます。消化に膨大なエネルギーを使うので、とても疲れます。その上、お通じに欠かせない食物繊維はもちろんありません。・もちろんだから肉を食べるな、タンパク質は不要と主張したいのではありません。・もし古い栄養学に基づいて動物性タンパクが重要だから食べなければ痩せないとか、食べなければ筋肉は育たないと万が一にも思いこまされていたなら、最新医学の知見は役に立つと思います。・医学も科学も日々研究を重ね、過去の学説で間違っているものは修正しながら進歩しています。その恩恵は人類で共有すべきものだと思っています。・☆【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi
28Jan
- 【アラサー婚活　スリム＆ビューティ】そもそも糖質って何？
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。1日も早くプロポーズされたい！と願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆そもそも糖質ってなに？？ひと口に糖質といってもいくつかの種類があります。種類によって老化への影響は異なります。☆まず、糖質は甘い糖質と甘くない糖質に分かれます。甘い糖質は、砂糖(ショ糖)ブドウ糖(グルコース)果糖(フルクトース)など。砂糖はブドウ糖＋果糖が1:1の割合がで合体したものです。スイーツや清涼飲料水などに大量に含まれています。☆甘くない糖質は、デンプン。ご飯、パン、うどん、そば、パスタ、シリアルといった穀物系、じゃがいもやサツマイモなどのいも類に多く含まれています。真っ先に控えたいのは、甘い糖質です。チョコレート、アイスクリーム、ケーキ、菓子パン、クッキー、などといったお菓子は糖質の固まりなので、控えるのがオススメです。☆甘い糖質は血糖値を急激に上げ、インスリンの過剰分泌を引き起こして老化を進めてしまいます。もちろん脂肪になりやすくもなります。甘い糖質で摂取量が多いのは、砂糖です。たとえば、清涼飲料水にはおよそ10%の濃度で砂糖などの甘味料が含まれています。500mlのペットボトル1本に約50g❗️角砂糖にすると10個分もの甘味料が含まれていることになります。こんなに砂糖が入っていたら甘すぎて飲めないんじゃない？って思いますよね〜？喉越しが良いのは、冷やしたり炭酸を入れたりすると、甘さが緩和されるのでゴクゴク飲めちゃうのです。☆糖質とひと口に言っても様々な種類があります。甘い糖質、甘くない糖質を知ることで今食べている糖質を棚卸ししてみてもいいかもしれません。見直したいのは砂糖です。甘くない糖質ではありませんよ～。【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi
26Jan
- 【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】怖くてごはん食べられません涙
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。1日も早くプロポーズされたい！と願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆ダイエットを繰り返すうちに、カラダが低カロリー状態に適応してしまい、少ないカロリーにもかかわらずそれ以上痩せられない状態となることがしばしばおこります。・過度な有酸素運動のみでやせようとしているときも、同様なことがおこってきます。・この状態に陥ると、少し食べる量を増やしただけでもすぐに体重は増加するし、運動量を減らすことも怖くてできなくなったりします。いったん体重が増えても、しっかり食べて運動量を減らしてリセットするしかないのですが、恐ろしくてそれはできない。・糖質量を控えることで血糖値をそれなりにコントロールしてきた人は、少しの糖質で血糖値が爆上がりするようになってしまっているので、怖くてしっかり必要な糖質をとることができません。・糖質制限は腸内細菌にかなり影響を及ぼすと思われます。それがインスリンを促すホルモンの基礎分泌の低下をきたし、常に血糖値を上げろー！の状態。こうなるとカラダは異化亢進状態となり、肝臓から空腹時だけでなく食事をしても糖新生は絶えず行われ、脂肪ならまだしも筋肉も分解されていきます。・ダイエット効果があるっていってもこれは病的状態です。・燃料が足りなければ機能を低下させて何とか生き延びようとするのが生存メカニズム。それに逆らうことは出来ないんだから、というよりはする必要もない。・糖質やらご飯類はしっかり食べてダイエットしよう♡・☆【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi
24Jan
- 【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】グルテンフリーはセリアック病の人のための食事療法
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。1日も早くプロポーズされたい！と願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆もはやダイエットの定番になりつつあるグルテンフリーダイエット・テニスプレーヤーのノバク・ジョコビッチが世界ランキング1位になれたのはグルテンフリーダイエットのおかげだと主張したことから、グルテンフリーダイエットはカラダが生まれ変わる魔法のようなダイエットというイメージを抱いている人も多いのでは？・でもね、グルテンフリーダイエットはセリアック病の人のための食事療法。セリアック病じゃない人に「健康にいいから」っておススメするのは誤解も良いところ。考えを改めて欲しいなー。・~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~● セリアック病とはセリアック病というのは珍しい自己免疫疾患で、小麦・大麦・ライ麦とかに含まれるグルテン（タンパク質）に反応して、自分の免疫システムが腸を攻撃。すると腸が炎症を起こし腸からの栄養吸収が低下するため、栄養失調に陥る。放置するとガンにもつながるため、セリアック病の人はグルテンフリー食を一生続けないといけません。遺伝的なものが大きく影響していて、欧米やオーストラリアでは比較的多くみられます。でも、日本や他のアジアの国ではほとんど見ませんよね。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~☆それが、カラダが生まれ変わる魔法のようなダイエットっていうすごく曖昧な情報が広がって、今ではそこら中でグルテンフリーダイエットが流行っています。・セリアック病でなければ、グルテンが腸を傷つけることはないので、グルテンフリーダイエットは不必要。・もし、小麦・大麦・ライ麦を含む食品を口にして体調不良になることが続いても、セリアック病だと自己判断しないで医療機関で検査をしなければなりません。自己判断で先にグルテンフリーを始めると、正確な検査結果が出なかったりする可能性もあるからです。・ちなみにグルテンフリーと小麦アレルギーは異なります。グルテンフリーだからといって、小麦アレルギーでも食べられるという考え方は誤り。注意が必要です。最悪の場合、アナフィラキシーショックに至ることもあるので🤚🏻・ダイエット情報が溢れ返る現代だからこそ未来のあなたが喜ぶダイエットを♡【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi
23Jan
- ごはん炊くの忘れても〇〇があるよ♡
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。1日も早くプロポーズされたい！と願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆ごはん🍚炊くの忘れてた😱そんな日はピンチヒッター的存在のおせんべい🍘私にブドウ糖は欠かせません♡♡♡【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi
21Jan
- 【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】プロテインたくさん飲んでも高級おしっこになるだけだよ
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。1日も早くプロポーズされたい！と願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆糖質制限ダイエットでは、主なエネルギー源である糖質の摂取量を抑えることになるため、糖質の代わりになるエネルギー源を確保する必要があります。　　・糖質の代わりとなるのは主にタンパク質や脂質です。特に筋肉を作るタンパク質はしっかりと摂取した方が良いということでプロテインがメディアや雑誌などで取り上げられるようになってきました。・そのような情報に煽動されて「必要なのかも」って思ったこと、ある？・もちろん、時と場合によります。・でもカラダがどうやってタンパク質（プロテイン）を使うかを知ったら余計なお金を使わないで済みます。・だって、プロテインをガブガブ飲んでも、高級おしっこになるだけなんです。・タンパク質の主な役割は筋肉の生成＆修復や骨を強くしたり、ホルモンの生成にも携わっていますが、現代人の食事でタンパク質が足りなくなることってあまりないんです。・タンパク質(肉、魚、卵など)を食べると、胃でタンパク質に分解されます。その後、腸でアミノ酸に分解されて、筋肉やホルモンを作るために使える状態になります。・もしも必要以上にアミノ酸がある場合、それらはグルコースまたはケトン体に変換されます。・タンパク質がアミノ酸に分解される過程でアンモニアが発生しますが、これはカラダにとっては毒なので、カラダは尿で排泄するためにがんばります。・なのでプロテインで過剰にタンパク質を摂取すると高級おしっこが出ます。・人間のカラダが一度に代謝できるタンパク質の量は多くても２０g程度。・食べ物にしてみると、・魚一尾・豆腐1/2丁・肉手の平1枚　ぐらいプロテインは全く必要ないの？ってなるでしょ。リズムよく十分に食べることができていれば正直なところ必要ないんです。・ただ、利便性の面から使うってことはあります。・たとえば、、、・複数のアレルギーをもっていて食事が制限されてカラダに影響が出る場合・筋トレを始めて、食事の量を増やすのが物理的に難しい場合上のどれかに当てはまる場合は、プロテインを考慮することもある。って言ってもほとんどの場合短期的なサポートみたいな使い方。・常にプロテインに頼らなくちゃっていう食事ではなく、そもそも土台を作る普段の食事を見直していく方がカラダにもお財布にも優しいよ♡・☆【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi
19Jan
- 【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】免疫力のおよそ7割は腸で作られています
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。1日も早くプロポーズされたい！と願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆先日は内臓を休め、パワーチャージするために1日ファスティングを行いました。・快腸！なんというか、とっても元気！ファスティングの恩恵に与っています。・免疫力のおよそ7割は腸で作られていると言われています。・外出したときに必ずと言っていいほど耳に入ってくる会話、『栄養博士トーク』プルーンは鉄分豊富だから、ごぼうは食物繊維が多いから、牛乳はカルシウムが豊富だから、最近ビタミン不足だから、糖質の量が、ヨーグルトにはビフィズス菌が、、、・カフェでもレストランでも、スーパーの買い物中でも、周りから聞こえてくる会話は「わたしのこだわり食」についてがすごく多い。・そんなこと考えながら食事しても消化に悪かろうにって思うほど、健康商品、食品の情報が溢れる世の中ですがまず、土台のカラダの機能を高めておく事を私は重視しています♡・☆【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi
18Jan
- 【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】内臓疲労スッキリ！回復食でさらに流れを！
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。1日も早くプロポーズされたい！と願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆昨日は内臓のバカンスデイでした。1日ファスティングを終えました。・体脂肪コントロールでは定期的に1週間、体を休める週を設けています。・体脂肪コントロールのファスティングはファスティングでデトックスして体重を落とすために行いません。・私たちのカラダは何も考えなくても自然と老廃物の排出を毎日してくれているから。・そのための腎臓と肝臓です。・いつも働いてくれている内臓の疲労を軽減して、パワーチャージするために行います。・カラダを定期的にメンテナンスすると喜んでくれます(*^▽^*)・ファスティング後はmy回復食♡かぼちゃ粥・日常食へ戻すためにここでゆっくり回復させることでファスティング後の流れをよくしていきます。・ちなみにかぼちゃ粥は私のカラダに合わせたものなので通常はプレーンなお粥やスープなど病み上がりのお食事を参考にしてみてください♡【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi
17Jan
- 【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】内臓のバカンス満喫中〜♡
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。1日も早くプロポーズされたい！と願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆本日はカラダのday off朝〜夕食をカットして1日ファスティングです。・ファスティングでデトックスして痩せよう！で食事を抜くんじゃないんです。内臓のバカンス。・私たちのカラダは何も考えなくても自然と老廃物の排出を毎日してくれているから。・そのための腎臓と肝臓です。・いつも働いてくれている内臓に休んでもらう意識してもしなくても入ってきてしまう添加物などの処理から肝臓に休んでもらうなどなど。・バカンスの後って充電たっぷり！パワーに満ち満ちていますよね。・内臓だって同じ♪・素晴らしい補酵素発酵水飲んで順調にバカンス満喫中〜♡【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi
16Jan
- 【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】カロリー計算なんてやめちゃえ！
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。1日も早くプロポーズされたい！と願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆☆・カロリー、っていうけれどいったい何？ダイエットに必要なもの？あなたは何を思い浮かべますか？・1kcalとは、1ℓの水の温度を1℃上げるために必要な熱量のこと。・ただそれだけ。なんだけど、ダイエットになるとカロリーっていう言葉はすごい威力をもってますよね。食事ってエネルギーを補給するもの。運動するは以前に、基礎代謝だけでもカラダはエネルギーを必要とします。・心臓を動かしたり、思考したり、食べたものを消化・吸収・排泄したり、寝たり、なーにもしてないつもりでもカラダはいろんな仕事をしています。・そのように考えると、コンビニもスーパーもゼロカロリーの食品が並んでるのってなんだな変に感じません？・食べても生きるための必要なエネルギーはとれないですよーっていってる商品だらけ。・ダイエットすると、情報で食べようとするからカラダ本来のエネルギー摂取量をコントロールする力が弱まってきちゃうの。・ちなみに食品カロリー表示は誤差20%前後は容認されていますので、それを逆手にとって過少申告している場合もあるので、あんまり当てにはならないかも？・当てにならない数字を計算するよりももっと他に集中すべき大事なこと、たーくさんあるよね♡・カロリー計算なんていらなーい☆【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi
15Jan
- 【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】ダイエットやめるといろんなものが見えてくる
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。1日も早くプロポーズされたい！と願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆〇〇ダイエットってつくものには共通しているものがあります。・それは、食事が固定化されるっていうこと。・食べていいもの　いけないもの、食べていい時間と悪い時間があったり・食事全部がルール化されるので、食べる本人に考える余地を与えないから。・そっちのほうが楽〜〜って思うかもしれません。でもその食事一生続けられる？・〇〇ダイエットをおススメしないポイントは3つ。1.ダイエットはエネルギー不足、栄養不足を引き起こすから2.根本的解決に繋がらないから3.思考する力を奪うから・食べ物の良い・悪いとか、食事時間は〇〇時までとかは一旦置いて、食事の土台を考えてみる。・「食後、甘いモノが食べたくなるのはなんでだろう？」とか「ご飯、食べすぎかな？なんで食べすぎてるって思うんだろう？」とか・良い・悪いのジャッジを下さない。フラットに事実だけを見る。自分を観察してみる。自分と向き合う。・ダイエットをやめると、自分を客観視する力がつくんです。・最初は焦ったいけど、何度も何度も繰り返していくと、自分が向き合うべき問題に気づく。・そうすると不思議なことに食事もクリアーになってくるんです。・繰り返せば繰り返すほど歯を磨くように当たり前になっていく。そしてこれで培った考える力は婚活においても役立つスキルになるはず♡・☆【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi
14Jan
- 【アラサー婚活女子　スリム＆ビューティ】婚活スリムに忘れがちな〇〇と〇〇
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。今度こそ1日も早くプロポーズされたいと願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。◇◆ヘルス＆ビューティを目指す婚活女子にお野菜をたっぷりとお勧めしています♡さてお野菜、私の住んでいる愛知県は全国で最低の野菜消費量の県です😅このお野菜ですが婚活女子の皆さんは、どのように召し上がっていますか？生野菜ですか？温野菜ですか？どちらも召し上がっていただきたいのですが、どっち？と聞かれれば生野菜優先で！！　とお答えします。生野菜温野菜は別物として、どちらも大切です。生で食べられるお野菜は生で、そして生で食べられないお野菜を温野菜にして召し上がってみてください。忘れがちなのが海藻類ときのこ類。海藻類ときのこ類はと～っても大切なので毎日食べて欲しいものです。海藻類ときのこ類を制するものはダイエットを制するといわれるほどなんです。なので生野菜は海藻類を含めて生野菜、温野菜はきのこ類も含めて温野菜。という感じで摂りいれてみて下さい。海藻類もきのこ類もぬるぬるしてますよね？あのぬるぬるが細胞間のつながりを整えてくれるので、脂肪が燃焼しやすくなります。ぜひ、ぬるぬる意識して食べてみてください😊✨【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼★【無料】スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラhttps://resast.jp/subscribe/99665無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_pageご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi
13Jan
- 婚活女子ダイエット足りていますか？〇〇と〇〇
  こんばんは！婚活専門スリムナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。30代の内にプロポーズされて結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◆◇ダイエットに励む女性は脂質を「太るもの、体に悪いもの」として敬遠しがちです。しかし、良質な脂は摂取しないと、かえって代謝のパフォーマンスが落ちます。実は、女性の月経周期をコントロールし、美容と健康に大きな影響を及ぼしている女性ホルモンは、材料はコレステロールから作られているんですよ。ダイエットしているけど、疲れやすいし、病気ではないけどなんだか調子がわるくて、できない・・・。婚活女子の皆さんはどうですか？体重をコントロールするなら余計なカロリーを取らない方がいいのは本当です。しかし、必要な栄養素もあります。その中でも特に！必要！なのが、必須脂肪酸と必須アミノ酸です。油があるから人は生きていられます。細胞は脂質でできていて、外界と内界を仕切っています。なので細胞の膜を作っている油がなければ人間の体は維持できません。だから油の種類に気を付けつつ、必要な油を確保することが大切です。▪️ どんな油を摂ればよいのか？必要な油もあれば不必要な油もあります。通常のサラダ油は避けた方が無難です。サラダ油はリノール酸という成分が多くコーンや大豆から大量生産されます。リノール酸も少量は必要なのですが、現代人は摂りすぎている油なのでわざわざ摂ろうとしなくても必要量摂れています。必要な油は、オメガ3系脂肪酸であり、αリノレン酸という油です。αリノレン酸は意識して摂取しないと、普通の食品には含まれず、主に魚やくるみ、アマニ油やエゴマ油、サチャインチオイルなどに含まれています。どうしてαリノレンはそんなに特別なのでしょう？カラダの中の細胞膜、特に眼、脳の元になる細胞の重要な構成成分であることです。必要な油とアミノ酸が不足すると、異常に食べたくなるものがあるんですよ。それは小麦製品や乳製品に砂糖がたっぷり入った物が食べたくなるのです。ケーキやドーナツ、クッキー、かりんとう、バームクーヘン、マドレーヌなど、チョコレートもそうですが、油不足ですよーとカラダからのメッセージです。皆さんはどうでしょうか？つまり、良質な油が不足するので、脂っこい物が欲しくなるために、そういう甘みが欲しくなるというカラクリなんです。これらの油は体に負担であり、体の炎症を促進して、美肌や美髪を妨げ、肥満を促進します。これを改善するには、まずは良質な油です。次に、肉や魚、卵などのたんぱく質を加えてみて下さい。それが、あなたのヘルス＆ビューティを損なわずダイエットを成功させる近道です♪これから春に向けて、今までとは違うダイエット始めませんか？ではまた婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡
11Jan
- 【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】太るから〇〇時以降は食べません！
  こんばんは！婚活スリムナビゲーターTomomiです。 1日も早くプロポーズされたい！と願う30代の婚活女子へ、スリム＆ビューティをサポートする専門家です。 ◇◆仕事で遅くなって気づいたら21時...ということ、働く方にはよくありますよねー。・ダイエット本などには夜〇〇時以降は食べないほうが良いよというメッセージがちらほら。・ダイエットのためにはもう食べないほうがいいのかな？でも、疲れておなかがすいて仕方がないけど我慢、我慢。お風呂入って寝よう！・なーんてことしていませんか？・掘り下げるとおかしなことに気づくのですよー。何で〇〇時以降は食べないのー？太るから？どうして？寝るまでにエネルギーを消費できないから？じゃあ、睡眠中の細胞修復や成長には結構なエネルギーが必要とされるけど、それ考えてる？・エネルギーが足りない場合、　▼修復作業や成長が行われない　▼足りないエネルギーを肝臓や筋肉や骨からとろうとする・人間の仕組みから見ればこんなふざけたルールないよねー・ダイエットルールを鵜呑みにしてカラダ向上のチャンスを逃す？・どうしたら自分のカラダのためになるかなー？・☆ 【メルマガ登録募集中】　　▼　　▼　　▼ ★【無料】★スリム＆ビューティ♡7Daysレッスン☆30代婚活女子のためのスリム＆ビューティメソッドを7回で学ぶメール講座を準備しております。ご登録はコチラ右矢印https://resast.jp/subscribe/99665 無料メール講座不要だけどメルマガだけ読みたい！という方はこちらからどうぞ右矢印ご登録フォームすぐ読める！メールに埋もれない！便利なアプリのインストールはこちらから（Tomomiで検索してね）https://smart.reservestock.jp/menu/application_install_page ご質問・ご相談はお気軽にどうぞ！お問い合わせからお願いします→☆必ずお返事いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました🎀 それではまた婚活スリムナビゲーターTomomi

【婚活スリム美人】現状分析はしたくなったら〇〇してみる

【婚活スリム美人】朝食はちゃんと食べたほうが良いの？

【婚活スリム美人】ゆずの実 3変化 あなたはどう変化する？

【婚活スリム美人】栄養価が高いの意外なホンネ 栄養価は人それぞれ

【婚活スリム美人】炭水化物があなたを救う！あなたが守り育てる腸バリアー

【婚活スリム美人】婚活ダイエットに疲れました。ダイエットジプシーを抜け出したいです！

【婚活ビューティ＆スリム】タンパク質は思考の栄養素

【アラサー婚活 スリム＆ビューティ】そもそも糖質って何？

【アラサー婚活女子 スリム＆ビューティ】怖くてごはん食べられません涙

【アラサー婚活女子 スリム＆ビューティ】グルテンフリーはセリアック病の人のための食事療法

ごはん炊くの忘れても〇〇があるよ♡

【アラサー婚活女子 スリム＆ビューティ】プロテインたくさん飲んでも高級おしっこになるだけだよ

【アラサー婚活女子 スリム＆ビューティ】免疫力のおよそ7割は腸で作られています

【アラサー婚活女子 スリム＆ビューティ】内臓疲労スッキリ！回復食でさらに流れを！

【アラサー婚活女子 スリム＆ビューティ】内臓のバカンス満喫中〜♡

【アラサー婚活女子 スリム＆ビューティ】カロリー計算なんてやめちゃえ！

【アラサー婚活女子 スリム＆ビューティ】ダイエットやめるといろんなものが見えてくる

【アラサー婚活女子 スリム＆ビューティ】婚活スリムに忘れがちな〇〇と〇〇

婚活女子ダイエット 足りていますか？〇〇と〇〇

【アラサー婚活女子 スリム＆ビューティ】太るから〇〇時以降は食べません！

【婚活スリム美人】ゆずの実　3変化　あなたはどう変化する？

【婚活スリム美人】栄養価が高いの意外なホンネ　栄養価は人それぞれ

【アラサー婚活　スリム＆ビューティ】そもそも糖質って何？

【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】怖くてごはん食べられません涙

【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】グルテンフリーはセリアック病の人のための食事療法

【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】プロテインたくさん飲んでも高級おしっこになるだけだよ

【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】免疫力のおよそ7割は腸で作られています

【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】内臓疲労スッキリ！回復食でさらに流れを！

【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】内臓のバカンス満喫中〜♡

【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】カロリー計算なんてやめちゃえ！

【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】ダイエットやめるといろんなものが見えてくる

【アラサー婚活女子　スリム＆ビューティ】婚活スリムに忘れがちな〇〇と〇〇

婚活女子ダイエット足りていますか？〇〇と〇〇

【アラサー婚活女子スリム＆ビューティ】太るから〇〇時以降は食べません！