こんばんは！
婚活スリムナビゲーター
Tomomiです。
今度こそ結婚したいと願う
30代の婚活女子へ、
スリム＆ビューティをサポートする専門家です。
◇◆
連日のパーティー続きで
お疲れ気味。
なんかお腹が空かない、、、
イベントが重なる12月特有の
便秘かもしれません。
食生活のリズム、
生活習慣のリズムが
乱れてくると
影響を受けるのは腸です。
実は寝ている間に
便は作られますので、
睡眠時間が少ないと
便をつくる時間が
減ることになります。
「作る予定だったんですけど、
時間がなくて
間に合いませんでした〜」
という具合に。
便秘を引き起こす要因の
一つは、食物繊維の不足。
厚生労働省の
「日本人の食事摂取基準
2015年版」では、
食物繊維の摂取目標量を
1日平均
成人男性で20g
成人女性で18gとしています。
が、
現状では、
成人男女ともに
1日平均15g程度しか
摂れていません。
ファストフードや加工食品は
食物繊維が少ないという
特徴があります。
日常の食事に比べて
この時期はファストフードや
加工食品の割合が増えがち。
普段に加えて、
食事のカロリーやボリュームを
抑えるだけのダイエットを
行うと
食事量全体が減り、
それだけ食物繊維の摂取量も
減ってしまいます。
食物繊維は、
基本的に私たちの消化器では
消化できない栄養素ですが、
摂取することで
食べ物の消化吸収がゆっくり
進むようになら、
食事量を減らしても
満足感を得やすくなります。
また、カラダの最大の
免疫器官と言われる
腸の調子は、
カラダ全体の調子とも
大きくかかわります。
そのため、
便秘解消なくして
ダイエットは成功しないと
思っています。
体脂肪が落ちているかも
重要な要素では
ありますが、
それよりも大事な部分です！
普段に加えて、
食事のカロリーやボリュームを
抑えるだけのダイエットを
行うと
食事量全体が減り、
それだけ食物繊維の摂取量も
減ってしまいます。
食物繊維は、
基本的に私たちの消化器では
消化できない栄養素ですが、
摂取することで
食べ物の消化吸収がゆっくり
進むようになら、
食事量を減らしても
満足感を得やすくなります。
また、カラダの最大の
免疫器官と言われる
腸の調子は、
カラダ全体の調子とも
大きくかかわります。
そのため、
便秘解消なくして
ダイエットは成立しないと
思っています。
体脂肪か落ちているかも
重要な要素では
ありますが、
それよりも大事な部分です！
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最後までお付き合いいただき、
ありがとうございました🎀
それではまた
婚活スリムナビゲーター
Tomomi