こんばんは！
婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡です。
昨日の続きです。
昨日の記事はこちら♡
↓↓↓
https://ameblo.jp/tomomimi0813/entry-12405175351.html
本題です。
■運動前１０分以内
・スポーツドリンク
・果汁１００％ジュース
・野菜ジュース
運動の直前は、なるべく
液体がおススメです。
液体は、消化負担が少なく、
吸収スピードが速いからです。
■運動３０分前
・エネルギーゼリー
・バナナ、りんご、などの果物
■運動前1時間
・具なしおにぎり
・カロリーメイトなど
油は消化に時間がかかるため
油分のない炭水化物がおすすめ。
腹5分が目安。
■運動前2時間
・具入りおにぎり
・うどん、そば
・野菜メインのサンドイッチ
炭水化物メインの
軽食がおすすめです。
腹7～8分目目安。
■運動前２時間以上
炭水化物・たんぱく質・
ビタミン・ミネラルを
バランスよく含んだ食事。
油控えめの揚げ物、炒め物を
避けた一汁三菜。
腹8分目目安。
上記の内容を同僚の彼女に
お伝えしたところ
元気いっぱいでクラスに
参加できるように
なったそうです。
職場から直行で運動に
励んでいるアラサー婚活女子の
皆さま。
上手くエネルギーを補給して、
元気いっぱいで、
クラスに参加してください。
応援してます♡
ではまた
婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡