はじめまして、ヒップトレーナーのTOMOMI です
私が今まで勉強して学んだことや気づいたこと等をブログに綴って生きたいと思います。
今まで沢山のパーソナルトレーニングを私自身が受けてきました。
最初に受けたのは2019年
ここからずっと私の大きな悩みが
パーソナルを受けると
筋トレ頭痛が起こるということでした。
最初は何故このような症状が出るのかわからず
変な病気なのか？筋トレが向いていないのか？
と悩んでいました。
当時は本当に情報も少なく、困り果てていました。
原因は沢山ありますが主に
脱水 → 水分不足により頭痛が起こる
筋緊張 → 首や肩等の筋肉の緊張
血糖値の低下 → エネルギー不足
フォームの不良 → 筋肉に余計な負担がかかる
私がした対策
①葛根湯を飲む
頭痛薬を飲む
これは薬ですのでおすすめはしませんが、私自身少し緩和した感じがありました。
②水分をこまめに摂る
とにかくお水やスポーツドリンクなどをこまめに飲んでいました。
③食事をしっかり摂る
パーソナルが始まる時間を逆算して１時間30分程前ぐらいにたんぱく質糖質をしっかり入れていくを意識しました。食事が難しいなら、バナナ 大福 おにぎりなど軽いものでも口に入れていきましょう。
体重測定があるから、、と思う気持ちもとてもわかります。私がそうでしたから
そういう時でも速攻ゼリー飲料などでもいいので口に入れていきましょう。
④心理的な問題もあることを理解する
頭痛になったらどうしよう → なるのは仕方がない
最初の頃は
トレーナーに言いづらく
我慢していたこともあります。
頭痛になったら 正直に伝えるということ
トレーナーには言わないと伝わりません。
そしてトレーナーがこの筋トレ頭痛を経験していない人が多いため、こちらからしっかり伝えないと理解してもらえません。
少し休憩をとってもらう無理はしないことです。
⑤始まる前にしっかりストレッチをしておく
これは本当に大切です！いきなり運動を始めると心も体もついてきません。
しっかりストレッチをする
出来なければ
早歩き、階段を使って行く 等
こまめに体を動かし温めておきましょう。
⑥回数を変えてもらう
例えばスクワットで6回目ぐらいから毎回痛くなるとすると ８回までもちません。
そういう場合は1セット8レップ(回数)を→6レップで終了してもらいましょう。
レップ数の設定が筋肉への効果が左右される事は大いにありますが、
楽しく心と体を守っていきましょう